Ara Kaloriji Tiegħek maħruqa f'Viżi Mixi Differenti u Tul ta 'Żmien
Kemm-il kaloriji taħsilek waqt mixi minuta, 30 minuta jew siegħa? Jiddependi fuq kemm għandek tiżen u l-veloċità tal-mixi tiegħek.
Iċċekkja l-mapep hawn taħt jew tuża kalkulatur onlajn biex issir taf kemm għandek kaloriji ħruq fuq il-mixja tiegħek. Jekk tippreferi, tista 'tara kemm għandek kaloriji ta' ħruq ibbażati fuq passi ta 'pedometri jew il- kaloriji maħruqa bbażati fuq il-mili mixgħula minflok.
Kalendarji tal-kaloriji tal-minuti tal-mixi
Sib kemm għandek kaloriji ta 'ħruq għal kull minuta ta' mixi. Il-piż u l-veloċità tiegħek huma ż-żewġ fatturi li jiddeterminaw dan in-numru. Tista 'tuża app jew metodi oħra biex tkejjel il-veloċità tal-mixi tiegħek .
Kaloriji maħruqa mixi f'minuta ta '3 mph-20 għal kull Mile | |||||||
Piż (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 siegħa. | 90 minuta. | 2 sigħat. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Mixi fuq 3 mph u 3.5 mph huwa tipiku għal stroll pjaċevoli jew mixi tas-saħħa.
Kaloriji maħruqa Mixi f'3.5 mph-17 Minuti kull Mile | |||||||
Piż (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 siegħa. | 90 minuta. | 2 sigħat. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Issa, tħares lejn id-differenza meta tieħu l-ħeffa sa l - pass mgħaġġel tal-mixi . Inti toħroġ aktar kaloriji kull minuta u tkopri wkoll aktar kilometraġġ fl-istess perjodu ta 'żmien. Il-piż tiegħek għadu l-akbar fattur fid-determinazzjoni ta 'kemm għandek kaloriji ta' ħruq waqt il-mixi.
Kaloriji maħruq mixi f'4 mph-15 Minuti kull Mile | |||||||
Piż (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 siegħa. | 90 minuta. | 2 sigħat. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kaloriji maħruqa Mixi f'4.5 mph-13: 20 Minuti kull Mile | |||||||
Piż (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 siegħa. | 90 minuta. | 2 sigħat. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kaloriji maħruqa Mixi f'5 mph-12 Minuti kull Mile | |||||||
Piż (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 siegħa. | 90 minuta. | 2 sigħat. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Dawn il-kalkoli ta 'kaloriji ġew imwettqa bl-użu ta' rati ta 'kaloriji maħruqa fir-riċerka għal ekwivalenzi metaboliċi (MET). Il-kalkoli jużaw it-tabelli ekwivalenti tal-2011.
Kif Ħruq Aktar Kaloriji Mixi
L-ikbar varjabbli fil-kaloriji li jaħarqu mixi huwa kemm inti timxi u kemm għandek tiżen.
Tmur aktar mgħaġġel tħallik tmur aktar 'il bogħod u għalhekk ħruq aktar kaloriji f'perjodu stipulat ta' żmien. Imma intom ħruq bejn wieħed u ieħor l-istess kaloriji għal kull mil fuq firxa wiesgħa ta 'veloċità tal-mixi. It-tħaddim jista 'jaħarqu iktar kaloriji kull mija għax jinkludi l-irfigħ tal-ġisem mill-art.
Tgħallem kif timxi aktar malajr . Tista 'żżid il-veloċità tal-mixi tiegħek b'titjib fil-qagħda tiegħek, l-użu tal-moviment tal-arm, u l-użu ta' sturdament b'saħħtu mixi. Dalwaqt ser tkun qed tkopri aktar distanza f'inqas ħin. Li ser tavżak burn aktar kaloriji waqt workout ta '30 minuta. Għajnuniet addizzjonali għall-ħruq ta 'aktar kaloriji waqt il-mixi jinkludu l- użu ta' arbli tal-mixi Nordiċi jew it-tagħlim tat-teknika tal-karreġġjata.
Kelma Minn
Kemm intom tagħmel tajjeb biex tqum u timxi għal ftit minuti? Tkunx skoraġġuta mill-mixi jekk taħseb li n-numru ta 'kaloriji maħruqa huwa żgħir wisq. Il-benefiċċji jmorru lil hinn mill-kaloriji tal-ħruq. Simply li tnaqqas il-ħin tas-seduta tiegħek se tgħin biex iżżomm il-muskoli, il-ġogi, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-għadam f'kundizzjoni tajba. Permezz ta 'mixi aktar u ta' inqas siegħa matul il-ġurnata, int ser toħroġ aktar kaloriji, tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek, u tagħmel tajjeb il-ġisem tiegħek.
Sors:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.