Bħala dieters qrib l-għanijiet tagħhom, it-telf ta 'piż jrażżan saħansitra aktar, b'aktar karboidrati miżjud mad-dieta. L-individwi jsibu kemm karboidrati jistgħu jieklu bla periklu mingħajr ma jiksbu piż. Dan il-punt jissejjaħ l-Eżilibriju Atkins Karboidrat (ACE).
Kif taħdem
It-Tielet Fażi hija ħin għat-tbagħbis mad-dieta, biex insemmu liema ikel jista 'jkun ikel li jiskatta, liema reazzjonijiet huma tipi ta' ikel wisq differenti, u, kruċjalment, kemm idumu karboidrati wisq, li jwassal għal cravings, żieda fil-piż u sintomi oħra mhux mixtieqa.
Huwa interessanti kif in-nies differenti jirreaġixxu għal ikel differenti. Per eżempju, xi wħud jistgħu jagħmlu multa bil-legumi, filwaqt li l-frott iġib miegħu cravings. Dan hu għaliex huwa importanti ħafna f'din il-fażi li mmur bil-mod u tosserva bir-reqqa.
X'għandek Tiekol
Il-karboidrat huwa miżjud, skont is- Saff ta 'Karboidrati Atkins introdott fit-Tieni Fażi. Jistgħu jiżdiedu 10 grammi ta 'karboidrati kuljum, jew akbar (20-30 gramma) "kura" jistgħu jiżdiedu darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
Eżempji ta 'ikel li għandhom jiżdiedu waqt Pre-Manutenzjoni:
Jekk wieħed jassumi li matul it-Tieni Fażi żiedet l-ikel mill- "Ġewż u Żrieragħ" u l-iskali tal-"Berries and Melons" tas-sellum Atkins, tista 'jew iżżid aktar minn dak l-ikel jew timxi lejn l-iskaluni li jmiss:
Legumi : żid 1/3 tazza ta 'legumi bħal għazz , fażola sewda, jew ċiċri
Frott ieħor : bħal ħawħ jew għanbaqar medju , nofs tuffieħ medju , jew kiwi medju
Ħaxix tal-lamtu : bħal nofs ta ' patata ħelwa medja , 1/3 tazza ta ' qamħ fil-laned , jew 3/4 tazza ta 'pitravi flieli.
Ħabb sħiħ : nofs tazza tal-qamħ l-aktar huwa ta 'madwar 20 gramma ta' karboidrati netti, allura inti ser tkun faċli ħafna fuqhom. Ikkunsidra li tagħmel insalata b'1 / 4 kikkra ta ' quinoa imsajjar jew ross ismar imbexxex. Jew, jekk trid xi ċereali sħan, 3 imgħaref ta' nuħħala tal-ħafur mhux maħdum issajjar sa madwar nofs tazza u huwa madwar 10 grammi ta 'karboidrati netti.
Tul tal-Fażi
Il-piż għandu jitlaq bil-mod deliberatament - Atkins jirrakkomanda perjodu ta '2-3 xhur li jitilfu l-aħħar 10 liri jew hekk. Ħafna nies isibu li qed jitilfu aktar bil-mod - madwar lira fix-xahar - f'din il-fażi.
Għanijiet ta 'Pre-Manutenzjoni
1) Biex insemmu l-ammont ta 'karboidrat li jista' jittiekel mingħajr ma jinkiseb piż. (Atkins Karboidrat Equilibrium - ACE)
2) Li bil-mod jitilfu l-piż għall-għan.
3) Biex titgħallem kif iżżomm il-piż bl-użu tal-metodu Atkins.
Menus
Menus, naturalment, jiddependu fuq l-ammont u t-tipi ta 'ikel li jittieklu f'xi ġimgħa partikolari. Hemm menus tal-kampjun f'livelli differenti ta' karboidrati f'Atkins għall-Ħajja u f'The New Atkins għal Ġdid Int .
> Riżorsi:
Listi ta 'Ikel Atkins
Lista tal-Kotba ta 'Atkins