Hawn kulħadd Tista 'Tiekol fuq id-Dieta Busters taz-Zokkor
Id-dieta tal-Busters taz-Zokkor tiffoka fuq l-eliminazzjoni ta 'karboidrati raffinati u ikel ta' indiċi glycemic għoli. Din kienet popolarizzata fil-ktieb tal-bestselling, "Zokkor Busters! Cut Sugar to Trim Fat" minn H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, u Luis A. Balart. Tgħallem il-baŜi ta 'din id-dieta u lista ta' ikel li huma jew ristretti jew permessi.
Basics tad-Dieta Busters taz-Zokkor
L-awturi ta '"Busters taz-Zokkor" jirrakkomandaw madwar 40 fil-mija tal-kaloriji fid-dieta ġejjin minn fibra għolja, karboidrati glycemic baxxi , 30 fil-mija minn proteini, u madwar 30 fil-mija (iżda daqs 40%) minn primarjament xaħmi (mhux saturati).
Min-naħa l-oħra, huma jiddikjaraw li n-nies jistgħu jieklu daqs 50 sa 55 fil-mija ta 'karboidrati u għadhom jibqgħu fil-limiti tad-dieta. Madankollu, ma jgħidux fejn l-extra 10 sa 15 fil-mija tal-carbs suppost ġejjin, minħabba r-rakkomandazzjonijiet tal-proteina u tax-xaħam.
Karboidrati: Projbit vs. Aċċettabbli
Id-dieta għandha lista ta 'ikel karboidrat li għandu jiġi evitat, inkluż ħobż abjad, ross abjad, dqiq abjad, zokkor, prodotti b'zokkor miżjud , xi frott gliċemiku għoli (banana, żbib, ananas), ħafna mill-għeruq (patata, pitravi, parsnips), u qamħ. Carbs aċċettabbli jinkludu legumi, prodotti tal-ħabba sħiħa, u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam mingħajr zokkor miżjud.
Ara lista aktar sħiħa hawn taħt.
Laħam, Ħut u Bajd
Id-dieta tagħti parir li tiekol laħmijiet dgħif , tneħħi l-ġilda mit-tjur u tnaqqas ix-xaħam mill-laħam dgħif, il-ħaruf u l-majjal. Il-ħut u l-frott tal-baħar kollha permessi, bħal bajd sħiħ. Madankollu, l-ebda breading ma huwa permess.
Xaħmijiet
Xaħam mhux saturat huwa enfasizzat, iżda xaħam saturat mhuwiex ipprojbit daqs kemm hu fid- dieti Żona u South Beach .
Il-butir huwa aċċettabbli bil-moderazzjoni, pereżempju. Il-lista tal-pantry għandha ġobon fuqha. Madankollu, xaħam saturat m'għandux jinkludi aktar minn 10 fil-mija tad-dieta (iżda l-awturi ma jagħtu l-ebda gwida vera dwar kif dan jista 'jinkiseb).
Limitazzjoni ta 'Alkoħol u Kaffeina
Tazza ta 'xarba alkoħolika ma' ikla hija aċċettabbli, b'inbid aħmar xott huwa preferut. Beer hija barra mill-limiti. Limita l-kaffeina għal żewġ tlieta tazzi ta 'xarba bil-kafeina kuljum, u anqas hija aħjar.
Żmien tal-Ikliet
In-nies jistgħu jaqsmu t-tiekol tagħhom bejn kullimkien minn tlieta sa sitt ikliet kuljum, skond l-iskeda u x'jagħmel l-aħjar għal kull persuna. Huma jagħtu parir mingħajr tiekol wara t-8 pm Frott u meraq idealment għandhom jittieklu separatament minn ikel ieħor, iżda mhumiex riġidi dwar dan.
Daqsijiet tal-porzjonijiet
Il-kotba ma jagħtux kejl speċifiku għal porzjonijiet, iżda sempliċement jirrakkomandaw pjanċa waħda ta 'ikel, iżda mhux wisq. Poġġi porzjonijiet raġonevoli fuq il-pjanċa u ma tmurx lura għal sekondi.
Listi ta 'Ikel għad-Dieta tal-Busters taz-Zokkor
Dawn huma listi ta 'ikel li huma pprojbiti fuq id-Dieta tal-Busters taz-Zokkor, kif ukoll l-ikel li huwa rrakkomandat, u oħrajn "biex jittieklu bil-moderazzjoni."
Ikel Ipprojbit tal-Karboidrati
- Ħobż abjad (jinkludi xi ħobż bid-dqiq abjad fih)
- Għaġin, ħlief qamħ sħiħ
- Ross abjad
- Dqiq abjad u prodotti magħmulin miegħu bħal kejkijiet, cookies, crackers, pretzels, donuts, bagels u muffins
- Patata u laqx tal-patata
- Ċippijiet tal-qamħirrum u l-qamħ
- Zokkor u prodotti b'zokkor miżjud, eż. Frott fil-laned fil-ġulepp
- Ġammijiet u ġeli li fihom zokkor miżjud
- Banana Maturi (aħdar OK)
- Żbib
- Ananas
- Pitravi
- Parsnips
- Għasel
- Ġulepp
- Melħ u zlazi ta 'l- insalata b'zokkor miżjud, bħal zalza teriyaki
- Xorb tal-frott li fih zokkor miżjud
- Xorb mhux alkoħolizzat biz-zokkor
- Il-laħmijiet ippreservati biz-zokkor (eż. Il-perżut u l-bejken ħafna drabi jiġu ppreparati bil-melħ u biz-zokkor)
- Birra
Ikel rakkomandat għall-karboidrati
- Il- ħaxix u l- frott l-ieħor
- Ħbub sħaħ, bħal ross ismar u ħafur
- Dqiq tal-qamħ sħiħ
- Prodotti magħmulin b 'dqiq tal-qamħ sħiħ 100 fil-mija (innota li "dqiq tal-qamħ" mhuwiex qamħ sħiħ - għandu jgħid 100 fil-mija qamħ sħiħ), sakemm ma jkollhomx zokkor miżjud
- Fażola
- Patata ħelwa
Ikel rakkomandat ieħor
- Laħam dgħif (neħħi l-ġilda mit-tjur, qatgħat dgħif tal-laħam taċ-ċanga, tal-majjal u tal-ħaruf) Xejn biz-zokkor.
- Ħut u frott tal-baħar (mhux ħobż)
- Bajd
- Ġewż u butir tal-ġewż
- Żrieragħ tal-kittien
- Żjut taż-żebbuġa u tal-canola
- Ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam u prodotti oħra tal-ħalib (krema qarsa, jogurt, eċċ, mingħajr zokkor miżjud)
- Mayonnaise u zlazi oħra u preparazzjonijiet mingħajr zokkor miżjud
- Ħlewwiet artifiċjali
Ikel għall-Kul fil-Moderazzjoni
- Meraq tal-frott mingħajr zokkor miżjud
- Kolja mgħollija artifiċjalment (sodas ċari huma rakkomandati minflok colas)
- Ċikkulata (mill-inqas 60 fil-mija kakao)
- Ġamm tal-frott pura u ġèli mingħajr zokkor miżjud
- Karrotti
- Butir, krema, u ġobon regolari
- Xorb b'kafeina
- Porzjonijiet żgħar ta 'ġelat mingħajr zokkor, "jekk għandek tiekol ikla glycemic baxxa li ma jkunx fiha laħam aħmar"
Pożittivi tad-Dieta tal-Busters taz-Zokkor
Dawn huma punti favur id-dieta:
- Super-sempliċità: Din id-dieta ma tistax tkun aktar sempliċi. M'hemm l-ebda fażijiet, l-ebda għadd, l-ebda kejl, u ftit għarfien speċjali meħtieġ. Biex issegwi d-dieta bażika, inti biss trid tkun tista 'tidentifika ftit ingredjenti u ikel biex tissospendi l-bogħod minn (biex tkun ċert, dak l-ikel ikun kullimkien, għalhekk mhux neċessarjament faċli, iżda huwa sempliċi).
- Għoli fil-fibra u l-fitonutrijenti: Il-40 fil-mija tal-kaloriji tiegħek mill-ħxejjex, frott u ħbub sħaħ jagħmilha faċli biex tiekol dieta b'ħafna nutrijenti li hija għolja fil-fibra u fil- phytonutrients .
- Baxxa f'xaħam saturat: Għalkemm "Busters taz-Zokkor" m'għandux l-istess enfasi fuq din bħala dieta bħaż-Żona jew South Beach, l-awturi ta '"Busters taz-Zokkor" jitkellmu dwar tiekol inqas xaħam saturat. Għalkemm il-ġurija għadha toħroġ fuq uħud mill-ins u outs ta 'xaħmijiet saturati u dieti b'livell baxx ta' karboidrati, din probabbilment hija ħaġa tajba f'dieta moderata tal-karboidrati.
Negattivi tad-Dieta tal-Busters taz-Zokkor
Kun żgur li tifhem dawn l-iżvantaġġi:
- Il-ktieb: Il-ktieb għandu ħafna informazzjoni tajba fiha, iżda mhuwiex faċli li żero fuq id-dieta. Normalment in-nies imorru għall-ikel u l-listi tal-ikel. Iżda t-test fih ħafna suġġerimenti li jikkontradixxu l-listi, jew għall-inqas iżidu informazzjoni vitali. Eżempji: Il-listi għandhom il-butir, il-krema u l-ġobon fihom. Imbagħad taqra li għandek tillimita xaħam saturat, iżda ma jingħatawx linji gwida dwar kif għandek tagħmel dan. Il-listi ma jgħidulekix liema frott trid tevita, imma fit-test.
- Daqs sħiħ għal kulħadd: M'hemm l-ebda mod biex taġġusta għal varjazzjoni individwali. Dan huwa speċjalment kwistjoni meta niġu għall-karboidrati, fejn persuni differenti għandhom tolleranzi differenti għall-glucose. Madankollu l-glycemic baxx is-sorsi tal-karboidrati, dan kollu jitbaxxa taz-zokkor fl-aħħar, u ftit biss ma jistgħux jittrattaw ħafna minnu. Huwa tip ta 'ironiku li dieta msejħa Zokkor Busters tippermetti meraq tal-frott, li huwa lott ta' zokkor konċentrat u t-tendenza li tqajjem glucose fid-demm pjuttost ħafna.
- Indipendenza żejda fuq l-indiċi glycemic (GI): L-ewwelnett, l-indiċi glycemic innifsu huwa mimli problemi . It-tieni nett, m'hemm assolutament l-ebda evidenza li jekk tiekol ħafna ikel gliċemiku aktar baxx li mhux se żżid zokkor fid-demm ogħla. It-tielet, anki fl-indiċi, Zokkor Busters ma jużaha b'mod konsistenti. Hemm ikel permess li l-firxa GI tiegħu hija viċina jew duplikat is-sucrose, li huwa l-akbar le-no.
Kelma Minn
Zokkor Busters għandu pożittivi u negattivi tiegħu, li huma separati minn dawk ta 'karboidrati baxxi b'mod ġenerali. Hu għaqli li tiddiskuti l-pjanijiet tad-dieta tiegħek mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, speċjalment jekk għandek kundizzjoni bħad-dijabete, pressjoni tad-demm għolja jew mard tal-qalb.