Massage ta 'l-isport hija rrapportata li għandha ħafna effetti ta' benefiċċju fl-atleti. Massaġġi sportivi jistgħu jintużaw qabel l-eżekuzzjoni, wara l-prestazzjoni, matul it-taħriġ jew għar-rijabilitazzjoni. L-atleti tal-livelli kollha jistgħu jibbenefikaw minn massaġġi sportiva. Jekk qed tfittex mod biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, allura l-massaġġi sportivi jistgħu jkunu għalik. Tgħallem aktar dwar l-effetti possibbli li jtejbu r-rendiment tal-massaġġi sportiva.
X'inhu Sports Massage?
Il-massaġġi sportiva hija manipulazzjoni sistematika tat-tessuti rotob tal-ġisem li tiffoka fuq il-muskoli rilevanti għal sport partikolari. Ir-Runner Paavo Nurmi, magħruf bħala "Flying Finn", kien wieħed mill-utenti bikrin ta 'massaġġi sportivi. Nurmi jingħad li uża massaġġi sportiva matul l-Olimpjadi ta 'l-1924 f'Pariġi fejn rebaħ ħames midalji tad-deheb. Hawnhekk, Jack Meagher huwa maħsub li jkun il-missier ta 'massaġġi sportivi fl-Istati Uniti.
Ħafna movimenti u tekniki differenti huma użati fil-massaġġi sportivi. Eżempji ta 'dawn it-tekniki jinkludu; Massaġġi tal-istil Svediż, effleurage (stroking), petrissage (kneading), kompressjoni, frizzjoni, tapotement (jolqot rhythmic), vibrazzjoni, gliding, tiġbid, perkussjoni u punti ta 'attivazzjoni. Dawn il-movimenti u t-tekniki huma użati biex jippruvaw jgħinu lill-ġisem ta 'l-atleta biex jilħaq il-prestazzjoni massima u l-kondizzjonament fiżiku b'kumbinazzjoni mnaqqsa ta' korriment jew uġigħ u ta 'rkupru aktar mgħaġġel.
Benefiċċji
Ħafna benefiċċji mill-massaġġi sportivi ġew irrappurtati abbażi tal-esperjenza u l-osservazzjoni. Uħud mill-benefiċċji huma għall-moħħ (psikoloġiċi) u xi wħud huma għall-ġisem (fiżjoloġiku). Effetti sekondarji possibbli ta 'massaġġi ta' l-isports huma sensittività jew ebusija għal ġurnata sa jumejn wara l-massaġġi sportiva.
Reazzjoni tal-ġilda minħabba ż-żjut tal-massaġġi hija wkoll possibbli. Iżda għall-parti l-kbira, il-massaġġi sportivi huma sikuri. Uħud mill-benefiċċji rrappurtati jinkludu:
- Żieda fil-fluss tad-demm
- Firxa konġunta miżjuda tal-moviment (ROM)
- Flessibbiltà akbar
- Eliminazzjoni akbar ta 'prodotti ta' skart ta 'eżerċizzju ( aċidu lattiku )
- Żieda fis-sens ta 'benesseri
- Tnaqqis fit-tensjoni tal-muskoli
- Tnaqqis fl-eċitabilità newroloġika (nervituri aktar rilassati)
- Ċans mnaqqas ta 'ħsara
- Tnaqqis fil-ħin ta 'rkupru bejn workouts
- Espasmi muskolari mnaqqsa
Dak li tgħid ir-Riċerka
Issa li taf il-benefiċċji rrappurtati ta 'massaġġi sportiva, ejja taf jekk l-istudji ta' riċerka jappoġġjaw dawk il-benefiċċji. Studji ta 'riċerka dwar l-għeja u l-irkupru pperċepiti wrew li s-suġġetti ħassew li kienu inqas mħaddma u ħassew li rkupraw aktar malajr wara l-massaġġi sportivi. Tnaqqis fl-ansjetà, burdata mtejba, u l-benesseri ġew innutati wkoll. Uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem (DOMS) naqas b'madwar 30% fi studju ta 'riċerka wieħed. Studji oħra jsostnu l-konstatazzjoni li DOMS tonqos wara l-massaġġi sportiva.
Issa għal xi benefiċċji li mhumiex sostnuti mir-riċerka. Il-kapaċità ta 'massaġġi sportiva biex tgħin lill-muskoli jeħilsu mill-aċidu lattiku mhix appoġġjata fi studji ta' riċerka. Ħafna riċerkaturi jħossu li dan huwa marbut mal-fatt li żieda fil-fluss tad-demm għall-muskoli wara massaġġi sportiva lanqas ma tista 'tiġi appoġġjata.
Irkupru aktar mgħaġġel wara l-massaġġi sportivi għadu mhux appoġġjat mir-riċerka. L-istudji jsostnu li l -irkupru attiv (eżerċizzju ta 'intensità baxxa wara t-tħaddim) huwa l-aħjar metodu biex jitnaqqas l-ammont ta' aċidu lattiku li jibni wara l-eżerċizzju u jżid l-irkupru.
Allura dak li jfisser dan kollu? Jidher li l-benefiċċji pożittivi (psikoloġiċi) tal-massaġġi tal-isports huma tabilħaqq appoġġati minn studji ta 'riċerka. Is-sejbiet tal-istudju jappoġġaw ukoll li massaġġi tal-isports ma jaffettwax b'mod negattiv il-prestazzjoni, iżda l-benefiċċji pożittivi tal-ġisem (fiżjoloġiku) fuq il-prestazzjoni mhumiex daqshekk ċari. Hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti pożittivi tal-ġisem u wkoll fuq l-interazzjoni tal-moħħ / il-ġisem wara massaġġi sportiva.
Sorsi:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. L-effetti ta 'massaġġi terapewtiċi fuq uġigħ fil-muskolu tal-bidu mdewwem u funzjoni tal-muskoli wara mixja' l isfel. J Sci Med Sport . 2002 Diċembru; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Effett ta 'massaġġi tal-parti t'isfel ta' qabel l-eżekuzzjoni fuq sprint ta 'tletin metru. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Effetti ta 'massaġġi fuq restawr fiżjoloġiku, irkupru perċepit, u prestazzjoni sportiva ripetuta. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Effetti tal-massaġġi fuq il-parti u l-fluss tad-demm tal-ġilda wara eżerċizzju ta 'quadriceps. Med Sci Sports Exer . 2004 Awissu; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Massaġġi sportivi wara eżerċizzju eċċentriku. Am J Sports Med . 2004 Settembru; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Lulju 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. L-Effetti Komparattivi tal-Massaġġi ta 'l-Isport, l-Irkupru Attiv u l-Bqija fil-Promozzjoni ta' Tneħħija ta 'Lactate tad-Demm Wara l-Eżerċizzju tal-Leħja Supramammetali. Ferrovija J Athl . Jannar 1998; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Massaġġi għall-isports. Reviżjoni komprensiva. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Settembru; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Effetti ta 'massaġġi petrissage fuq għeja u l-prestazzjoni eżerċizzju wara l-pedala intensiva taċ-ċiklu. Br J Sports Med . 2008 April 2 [Epub qabel l-istampar].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Effetti ta 'massaġġi fuq l-irkuprar minn eżerċizzju ta' ċikliżmu b'intensità għolja. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Nuqqas ta 'massaġġi manwali biex tbiddel il-fluss tad-demm tal-parti: miżuri permezz ta' ultrasound Doppler. Med Sci Sports Exerc . Mejju 1997; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Il-mekkaniżmi ta 'massaġġi u effetti fuq il-prestazzjoni, l-irkupru tal-muskoli u l-prevenzjoni tal-korrimenti Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effetti ta 'massaġġi fuq uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem, nefħa, u rkupru tal-funzjoni tal-muskolu. Ferrovija J Athl . 2005 Lulju-Settembru; 40 (3): 174-80.