Hemm kunċett żbaljat dwar l-aċidu lattiku fost l-atleti u d-dilettanti tal-isport. Madankollu, hemm ħafna riċerka dwar l-aċidu lattiku fis-snin riċenti li tiddissja ħafna mill-miti li l-lactate tfixkel il-prestazzjoni. Fil-fatt, issa huwa maħsub li l-aċidu lattiku fil-fatt jipprovdi sors ieħor ta 'karburant għall-muskoli tax-xogħol.
X'inhu l-Aċidu lattiku?
L-aċidu lattiku huwa ffurmat mill-glukożju u jintuża mill-muskoli tax-xogħol għall-enerġija.
Issa huwa maħsub li ċ-ċelloli tal-muskoli jikkonverti l-glukożju jew il-glycogen għall-aċidu lattiku. L-aċidu lattiku jiġi assorbit konvertit għal fjuwil minn mitokondrija fiċ-ċelloli tal-muskoli.
L-Aċidu lattiku huwa l-Fjuwil Muskolu Ġdid
L-aċidu lattiku jista 'jkun għadu wara s-sensazzjoni ta' ħruq waqt eżerċizzju intensiv iżda riċerka ġdida kkonfermat li l -uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem huwa minn tiċrit mikroskopiku u trawma bħala riżultat ta 'sforz fiżiku. L-aċidu lattiku dejjem kien meqjus bħala prodott sekondarju li jimmetabolizza l-glukożju għall-enerġija u prodott ta 'skart li kkawża sensazzjoni ta' ħruq fil-muskoli. Madankollu, ir-riċerka turi li l-akkumulazzjoni tal-lactate tista 'tgħin biex ittaffi l-ħruq jew il-bugħawwieġ fil-muskoli maħluqa matul attività fiżika ta' intensità għolja.
Lactate Threshold Training u l-Peak Performance
Permezz ta 'taħriġ b'intensità għolja (it- taħriġ tal-limitu tal-lactate ) huwa maħsub li l-ġisem joħloq proteini addizzjonali li jgħinu jassorbu u jikkonvertu l-aċidu lattiku għall-enerġija.
Waqt il-mistrieħ u taħt eżerċizzju ta 'intensità baxxa hemm rata uniformi ta' produzzjoni ta 'aċidu lattiku u tneħħija ta' lactate fid-demm. Hekk kif l-intensità tal-eżerċizzju tagħna tiżdied, l-iżbilanċ jikkawża żieda fil-livelli tal-lactate fid-demm li jintlaħaq il-limitu lactate. F'dan il-limitu tal-lactate, il-fluss tad-demm jonqos u ż-żidiet fil-ħiliet bil-mutur jikbru malajr.
Dan l-ogħla livell ta 'prestazzjoni jissejjaħ it-taħriġ tal-limitu tal-lactate.
Taħriġ Aerobiku u Anerobiku
Il-limitu tal-lactate jimmarka t-tranżizzjoni minn taħriġ aerobiku għal taħriġ anerobiku. Meta tirreferi għaż-żona tat-taħriġ tiegħek, it-trejners jissuġġerixxu li biex itejbu r-reżistenza u l-effiċjenza, trid tħarreġ fiż-żona anerobika, li hija lil hinn mil-limitu tal-lactate. It-tim USA running coach Dennis Barker jaqsam għaliex dak it-taħriġ aerobiku ma jtejjibx il-prestazzjoni għaliex f'dak l-istat il-ġisem tiegħek qed jirċievi biżżejjed ossiġnu biex jissodisfa t-talbiet ta 'l-eżerċizzju. Madankollu, waqt l-eżerċizzju anerobiku, il-ġisem tiegħek ma jkollux biżżejjed ossiġnu. Nilħqu dan il-limitu jgħin lill-ġisem tiegħek isir aktar effiċjenti billi jitħarreġ jew ftit inqas mil-limitu tal-lactate, għalhekk it-taħriġ anaerobiku huwa essenzjali biex itejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek.
Rata tal-Qalb, Limitu ta 'Lactate, u Peak Performance
Kulħadd għandu rata tal-qalb massima. Jekk huwa 205 taħbita kull minuta (bpm), allura l-limitu tal-lactate tiegħek ikun biss ta 'madwar 185 bpm. Dan jagħmel iż-żona aerobika tat-taħriġ tiegħek bejn madwar 125 u 185 bpm. Biex iżżomm il-kundizzjoni aerobika tiegħek, inti taħdem f'dik iż-żona, fejn tkun tista 'tkellem bil-kumdità, madankollu, biex ittejjeb it-taħriġ aerobiku tiegħek, inti jkollok workout fi jew qrib il-limitu lactate tiegħek.
Fl-aħħar, l-aċidu lattiku, jew l-ispinta lejn il-limitu tal-lactate tiegħek huwa attwalment ħaġa tajba li tista 'ttejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, jekk timbotta lilek innifsek lejn il-quċċata tiegħek.
Sors:
Brooks GA, et al. L-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku hija ta 'vantaġġ / żvantaġġ waqt l-attività tal-muskoli. Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata. Ġunju 2006