1 - Relax u Stenna Healthy
Il-vaganzi huma maħsuba għall-ħin ta 'kwalità mal-familja u ħbieb, xi indulgence, Rires u cheer tajba. Sfortunatament, ġie wkoll ittikkettjat bħala ħin ta 'stress ma' xiri ta 'l-enerġija, rage tat-triq għall-vaganzi, u l-ispinta biex kollox ikun perfett. Biża 'ta' żieda fil-piż milli tiekol ħżiena għas-saħħa tikkawża wkoll tensjoni u ansjetà addizzjonali.
Ejja nieħdu nifs fil-fond u jirrilassaw. Jipprofittaw xi wħud mit-tentazzjonijiet ħelwa u sogħuna li nneħħu lilna nfusna matul is-sena huwa mistenni. X'inhu l-vaganzi mingħajr il-porzjon ta 'torta ta' qargħa fin-nannu? Li jgħixu stil ta 'ħajja adattat ma jfissirx iċ-ċaħda imma mentalità b'saħħitha dwar il-konsum ta' l-ikel. Dritt ta 'l-ikel m'huwiex dwar il-perfezzjoni u lanqas għandna nkunu mgħobbi bil -ħtija ta' l-ikel għaliex aħna kielu brownie.
Jgawdu l -vaganzi se jkunu aktar sinifikanti u speċjali jekk nieħdu approċċ aktar rilassat. Peress li nġabru flimkien biex tidħaq u niddejjaq, hemm modi biex tibqa 'dgħif, b'saħħtu u tħossok tajjeb bl-għażliet tagħna.
2 - Żomm Tiekol Sikur
L-igawdu ftit splurges matul il-vaganzi mhux se jiksru l-bank tas-saħħa tiegħek. Żomm it-teħid tas-soltu ta 'ikel b'saħħtu tiegħek bejn indulġenzi selettivi. Tiżgura li l-friġġ u l-pantry huma maħżuna tajjeb ma 'ikel b'ħafna nutrijenti bħal laħam dgħif, ħxejjex, frott u ħbub sħaħ. Jekk qed tiekol super nadif f '90/10 (li tippermetti splurge ta' 10%), tikkunsidra li twaqqa 'sa 80/20 jew 70/30 għal ftit jiem it-tentazzjonijiet ta' btala tradizzjonali qed isejħu ismek. Ftakar, stil ta 'ħajja b'saħħtu qatt mhuwa dwar ir-restrizzjoni iżda toħloq drawwiet b'saħħithom.
Holiday Tiekol Tip:
Kul ikla jew snack b'saħħithom qabel ma tattendi l-funzjonijiet tal-btala. Dan se jneħħi l-pangs tal-ġuħ u t-tentazzjoni li tiġbed u tiġbed. Igawdu wieħed jew tnejn mill-ikel tal-btajjel favorit tiegħek fid-daqs tal-porzjon xieraq u nimxu 'l quddiem.
3 - Kontroll tal-porzjon
Il-vaganzi jipprovdu bounty ta 'ikel sbieħ u se jkun importanti li jaderixxu mad-daqs tal-porzjon kif suppost waqt l-ikliet tiegħek. Agħti ħarsa lejn il-pala ta 'l-idejn bħala gwida ta' porzjon ta 'l-ammont ta' ikel li tpoġġi fuq il-pjanċa tiegħek. Meta tkun disponibbli, agħżel pjanċa iżgħar għal xebħa viżiva biex tgħinek iżżomm id-daqs tal-porzjonijiet dritt b'mod ġenerali.
Holiday Tiekol Tip:
Tiekol id-daqs tal-porzjon dritt tgħin biex iżżomm il- kaloriji fil-medda normali ta 'kuljum tiegħek. Ftakar il-kaloriji f'enerġija vs enerġija tinfluwenza l-piż.
4 - Inwettqu snacks tajbin għas-saħħa
Parti mill-gost tal-vaganzi hija xiri għall-maħbubin tagħna. M'hemm xejn agħar milli ssir mhedda matul il-proċess. Dan huwa l-waqt li aħna t-tentazzjoni li nsibu l-kjosk ta 'l-ikel l-aktar viċin u nidħlu borża extra-kbira ta' gdim tal-pretzel buttered. Delicious ħafna li jmur 'l isfel iżda issa l-ħtija ta' żball tad- dieta qed ittaffi l-esperjenza tiegħek ta 'xiri. Il-ġbir ta 'ikla b'saħħitha qatt ma għandu jieħu prijorità fuq ix-xiri tar-rigali. Sigħat ta 'xiri ta' btala jitolbu ppjanar u stashing ta 'snack b'saħħithom.
Holiday Tiekol Tip:
Pjan tax-xiri tal-vaganzi b'saħħtu f'moħħu. Stash snacks b'saħħithom fil-purse jew but tal-ġakketta tiegħek biex tevita l-ġuħ. Ideat tajbin ħafna ta 'sneks li jinġarru jinkludu boroż sandwich mimlijin bi skorfini imnixxfin u ġewż imnixxef jew vireg ta' nutrizzjoni b'saħħithom b'inqas ingredjenti.
5 - Żomm Workouts tiegħek
Il-btajjel jistgħu jkunu okkupati b'aktar xogħol ta 'xiri, tisjir u attivitajiet soċjali li joħolqu kamra minimu tal-wiggle fil-kalendarji tagħna. Iż - żamma tal -workout tiegħek se tkun importanti matul dan iż-żmien biex tgħin fl-immaniġġjar ta 'teħid ta' kaloriji addizzjonali u tnaqqis fl-istress. Uża l-btala bħala motivator għall -workout tiegħek u l-ħin tal-ġinnasju tal-kwalità biex tinħall, jerġgħu jiċċarġjaw il-batteriji u jieħdu pawża mill-hustle u miżgħuda.
Holiday Workout Tip:
Skeda l-workout tiegħek fil-kalendarju u ma tikkanċellax. Agħżel żmien li ma jkunx f'kunflitt ma 'avvenimenti ta' btala anki jekk dan ifisser li jmur sodda qabel biex tlesti sessjoni ta 'eżerċizzju ta' filgħodu.
6 - Ixrob ħafna ilma
Il-btajjel iġibu inbid u spirti u l-konsum ta 'l-ilma spiss jintesa. L-għatx eċċessiv u d- deidratazzjoni jistgħu jgħaddu minn fuqek. Li ssir bil-għatx waqt ix-xiri huwa wkoll ta 'tħassib. L-ikel tal-btajjel tipikament ikun immellħin ħafna u jeħtieġu teħid ta 'ilma addizzjonali. Iż-żamma tal-bilanċ elettrolit huwa wkoll essenzjali. Ikkunsidra l-ġisem tal-bniedem huwa aktar minn 60% ilma u dan il-fatt waħdu għandu jispjega l-ħtieġa naturali tagħna biex tinżamm idratazzjoni.
Holiday Nutrition Tip:
Ġib il-flixkun tal-ilma għal avvenimenti tal-btajjel jew meta tixtri barra. Kun konxju li tixrob l-ilma diversi drabi matul iċ-ċelebrazzjonijiet tal-vaganzi biex tlaħħaq it-tossini u żżomm ġisem idratat tajjeb.
7 - Limitu tal-Intake tal-Alkoħol
L-alkoħol huwa parti kbira taċ-ċelebrazzjonijiet tal-vaganzi. Jista 'jitgawda b'mod intelliġenti billi jżomm l-alkoħol għal minimu u ilma tax-xorb bejn koktejls. Ixrob wisq qatt ma huwa ħin divertenti u l-effetti avversi jistgħu faċilment iseħħu meta l-alkoħol ikun ġie mnaqqas jew eliminat mill-istil ta 'ħajja b'saħħtu tiegħek. Int tkun iktar suxxettibbli għas-sensittività ta 'l-alkoħol li tikkawża żjajjar miserable diversi fil-kamra tal-banju, u l-bqija tal-ħin tiegħek li qiegħed fuq is-sufan tiekol crackers tal-melħ.
Holiday Drinking Tip:
Żomm l-alkoħol għal minimu (mhux aktar minn 2 xorb) jew evita dan kollu flimkien. Konsumaturi ta 'l-alkoħol għaqlin għandhom jixorbu 8 uqija ta' ilma għal kull 3 uqija ta 'booze biex itaffu u tlaqqam it-tossini mill-ġisem.
8 - Naqqas l-istress
Aħna għandna tensjoni biżżejjed fil-ħajja tagħna ta 'kuljum biex nistgħu inħallu l-istaġun tal-vaganzi tagħna. L-istress jistimula r-rilaxx tal-cortisol u huwa marbut ma 'żieda fil-piż. Dan il-fatt waħdu għandu jibgħatilna lit-tapit tal-meditazzjoni għal eżerċizzju ta 'teħid tan-nifs fil-fond jew għall-ġinnasju għal rilaxx pożittiv ta' endorphin. Iż-żamma ta 'vaganza bla tensjoni għandha tkun l-għan tagħna. Jekk tiftakar ir-raġuni għall-istaġun għandha tgħin biex iżżommha sa minimu.
Tip ta 'sopravivenza tal-btajjel:
Ħalli l-istress matul il-festa u niftakru li huwa żmien maħsub għal familja, ħbieb, u mumenti sinifikanti. Tinsa l-għalf hectic, grab logħba tal-bord u xi pjaċir.
9 - Aqta 'lilek innifsek Xi Slack
Għandna t-tendenza li nkunu l-iktar diffiċli fuq nfusna mal-korpi tagħna, l-idoneità u verament dak kollu li jinvolvi l-ħajja tagħna. Int qed issegwi pjan ta 'saħħa , tħossok tajjeb iżda issa l-btajjel qed iġibu doom u gloom minflok ferħ. Il-ħsibijiet tal-btala tiegħek jgħollu biex jieklu xaħam, jieklu 'l fuq u kull jum dawk is-sentimenti jintefħu f'għoli qawwi. L-ewwel pass huwa l-kiri ta 'sentimenti u aspettattivi mhux realistiċi li ma jistgħux jintlaħqu minn kulħadd. Il-perfezzjoni ma teżistix u l-progress biss kif aħna naddottaw stili ta 'ħajja sani.
Tip ta 'sopravivenza tal-btajjel:
Aqta 'lilek innifsek xi slack dan il-vaganzi u rigal lilek innifsek permess biex tirrilassa, tgawdi xi treats, u tifhem li mhux se derail l-isforzi kollha pożittivi tiegħek.
Sorsi:
Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sports (NASM), TUL TAL-VJAĠĠ: ALKOĦOL, APPETIZERS, U POSTIJIET! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sports (NASM), STRUTEGI SIMPLI NUTRIZZJONALI - PARTI 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sports (NASM), TEKNIKI TA 'RELAXAZZJONI GĦALL-ISTAĠA TAL-VAPUR, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13