Id-dħul tajjeb jista 'jħossu ġlieda speċjalment jekk ħadt xogħol iebes għal ġimgħat mingħajr ma nara riżultati esterni. Stampi ta 'korpi atletiċi li ġew imwaħħlin biex jimmotivaw issa jidhru li huma sors ta' frustrazzjoni minflok l-għoti tas-setgħa.
Ħafna drabi ħafna minna jħossu li aħna l-uniċi li qed jitħabtu mar-riżultati tas-saħħa. Aħna nistaqsu għaliex ħaddieħor jidher li qiegħed fil-forma aktar faċli u għaliex il-bidliet tal-ġisem mhumiex qed iseħħu. Dawn huma preokkupazzjonijiet komuni ħafna u għalhekk ma jħossux waħdu fil-ġlieda tiegħek.
Ir-riżultati ta 'saħħa huma differenti u l-progress b'rati differenti għal kull individwu. Se tieħu paċenzja u l-applikazzjoni tal-metodi t-tajbin li jaħdmu aħjar għalik. Kulħadd huwa differenti fl-istil tal-ħajja, it-tip tal-ġisem, il-ġenetika, il-kwistjonijiet mediċi possibbli, u saħansitra l-età kollha għandhom rwol fil-kapaċità tagħna li jiksbu riżultati.
Metodi ta 'suċċess biex jinkisbu l-aħjar riżultati ġew dokumentati sew permezz ta' studji kliniċi u riċerka.
Scams ta 'Waħħla Quick M'għandekx Ħidma
Ċerti programmi ta 'taħriġ jippromwovu miżuri drastiċi biex ibiddlu l-ġisem tiegħek. Studji wrew restrizzjonijiet ta 'kaloriji severi u dieti fad bħala modi ħżiena għas-saħħa biex jiksbu kompożizzjoni tal-ġisem ideali. Dawk li huma serji dwar il-kisba ta 'miri ta' saħħa qed ifittxu soluzzjoni fit-tul, mhux jiffissaw temporanjament.
Jekk ix-xewqa tiegħek hi li tieħu forma, huwa rakkomandat li tevita dieti fad li jippromettu l-ġisem tal-ħolm tiegħek fi 3 ġimgħat. Il-benesseri fil-flixkun ma teżistix u ċertament ma tgħallimnax kif tiekol u teżerċita għas-saħħa. Se jkun importanti għalik li tibqa 'b'saħħtu mentali u tirreżisti t-tentazzjoni li taqa' għal gimmicks.
Ħalli lilek innifsek mill-inqas 12-il ġimgħa biex tara miri realistiċi. Skond studju ppubblikat fil- British Journal of Sports Medicine, dak l-ammont ta 'ħin itejjeb b'mod sinifikanti l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem. L-artikoli tal-qari dwar l- aħjar mod biex tikseb dgħif jgħinu bil-motivazzjoni u jkomplu fit-triq it-tajba mal-programm ta 'fitness tiegħek.
Evita li tirrestrinġi l-kaloriji
Jista 'jkollok bdejt programm ta' fitness li jirrestrinġi wisq kaloriji li jqiegħdu l-ġisem tiegħek f'modalità ta 'ġuħ. Il-korp jeħtieġ ċertu ammont ta 'kaloriji biex jiffunzjona b'mod effiċjenti flimkien ma' jgħinek titlef il-piż. It-tnaqqis tax-xaħam huwa aktar dwar l-ikel tajjeb u mhux qed tiekol inqas.
Tiekol aktar tista 'ħoss stramb, imma mhux verament meta tikkunsidra li l-ġisem jeħtieġ kaloriji (enerġija) biex jiffunzjona. Ser ikollok bżonn l-ammont korrett ta 'kaloriji b'saħħithom flimkien ma' eżerċizzju biex jinħarqu ħwienet tax-xaħam barra mill-ġisem tiegħek.
Il-kisba ta 'l-għanijiet tfisser l- ikel għall-muskolu li trid u x-xaħam li trid titlef. Korpi dgħif u muskolari jeħtieġu kaloriji biżżejjed biex jaħdmu f'livelli ottimi ġewwa u barra mill-ġinnasju. Qari ta 'artikli dwar għalfejn jista' jkollok bżonn aktar kaloriji se tipprovdi perspettiva ġdida għall-programm ta 'fitness tiegħek
Soġġorn Motivat
Int bdilt programm ta 'fitness immotivat ħafna u qed jitħabtu biex jibqa' konsistenti? Kultant huwa diffiċli li tieħu ħarsa onesta lejn lilna nfusna u nammetti li qed nagħmlu skużi. Aħna nieqfu bil-miktub fil-ġurnal ta 'l-ikel tagħna u l-workouts skedati jiġu mibdula b'kull mod li jiġi.
Dan huwa ż-żmien biex jerġgħu jiġu evalwati u jsiru bidliet biex terġa 'tinkiseb. Jekk trid riżultati, tieħu impenn ta 'kuljum biex dan iseħħ. Qari ta 'artikli dwar l-idoneità u l-applikazzjoni ta' metodi ta ' responsabbiltà biex jintlaħqu l-miri tiegħek se jgħin biex nifs ġdid għal motivazzjoni li għadha lura.
Imma Korp Pożittiv
Nistgħu nagħmlu hekk iffokati fuq il-ġisem tagħna, aħna ma ngawdux mill-proċess li jkollok tajbin. Ikun importanti li ma tenfasizzax il-programm ta 'taħriġ tiegħek u tkun hekk ossessjonat li jħoss bħal piż. L-idoneità hija vjaġġ progressiv u l-għanijiet qed jiġu riveduti b'mod kostanti skond il-bidliet tal-ġisem.
In-nies b'saħħithom għandhom tendenza li jkunu kuntenti, kunfidenti u mhux ikkunsmati mill-immaġni tal-ġisem. Huma tipikament jaħarqu wisq dwar l- ikla b'saħħitha li jmiss tagħhom biex jenfasizzaw xi ftit liri żejda. Attitudni aktar rilassata tippermettilhom il-kapaċità li jgawdu l-istadji kollha tal-qagħda tajba. Barra minn hekk, l-enfasi fuq l-immaġni tal-ġisem tagħna huwa mod ieħor biex jinħelsu ormoni addizzjonali bħal kortisol fis-sistema tagħna marbuta ma 'żieda fil-piż.
Jiġi rrakkomandat l-artikoli tal-qari dwar kif l-istress jista 'jaffettwa ħażin il-kapaċità tagħna li titlef ix-xaħam u għandu jgħinna nħarsu aħjar meta naħdmu fuq għanijiet personali.
Ħalli Mur tal-Ħtija tal-Ikel
Il-ħtija ta 'l-ikel hija probabilment waħda mill-akbar kwistjonijiet biex tegħleb matul il-programm ta' taħriġ tiegħek. Il-pressjoni soċjali hija għolja biex tiekol perfettament il-ħin kollu. Dan sempliċement la huwa realistiku u lanqas mantenibbli għal dejjem. Fil-fatt, il-mod kif jintlaħqu l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek.
Jgawdu l- ikel okkażjonali iqarrqu huwa msejjaħ bniedem u parti minn ħajja b'saħħitha u bilanċjata. Dilettanti ta 'l-istadju huma definittivament li għandhom ftit cookies mingħajr ħtija u għalhekk għandek. Int ser ikollok perspettiva aktar b'saħħitha dwar ikliet splurge li jaqraw artikli dwar kif il-ħtija ta 'l-ikel tista' taffetwa l-ħila tiegħek li tikber. Ħajja bilanċjata tgħinek iżżomm il-programm ta 'fitness tiegħek b'qagħda ta' saħħa aktar b'saħħitha.
Ferrovija intelliġenti Mhux aktar diffiċli
Qatt qed tagħmel workouts intensi ta 'kuljum u xi drabi tolqot darbtejn? Inti mixi kompletament għajjien u eżawrit? Jekk it-tweġiba hija iva, int probabilment tagħmel wisq u ma tħallix biżżejjed ħin ta 'rkupru għall-muskoli tiegħek. Dan jista 'jikkawża tagħbija eċċessiva fuq il-ġisem tiegħek b'mod ġenerali.
Li jkollok korp dgħif u muskolari ma jfissirx sigħat ta 'nfiq fil-ġinnasju. Il-workouts effiċjenti huma ffokati u jistgħu jitwettqu f'inqas minn siegħa. It-tagħlim dwar kif il-ġisem tiegħek jista 'jiġi sfidat b'mod effettiv se jipprovdi riżultati aħjar. Qari ta 'artikli dwar kif tuża l-aħjar ħin tal-ġinnasju u kif tevita żbalji komuni fl-eżerċizzju tgħinek tfassal programm ta' kwalità.
> Sorsi:
> British Journal of Sports Medicine, L-impatt ta '12-il ġimgħa bil-mixi tal-futbol fuq is-saħħa u l-kundizzjoni f'annimali ta' aktar minn 50 sena, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Meta l-Ikel huwa Foe, ACSM Fit Society® Page , Pubblikazzjoni ta 'Kull Tliet Xhur tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, acsm.org, Sajf 2010, pġ. 5
> Pubblikazzjonijiet dwar is-Saħħa ta 'Harvard, l-Iskola Medika ta' Harvard, Għaliex l-istress iġiegħel lin-nies jevadu, 2/12