Għażliet b'saħħithom li ma jinqatgħux fuq it-togħma
Meta niġu biex iqarrqu l-ikliet, xorta tista 'tgawdi xi ikliet ta' kumdità favorita tiegħek mingħajr ma tneħħi l-għanijiet tiegħek ta 'saħħa jew telf ta' piż. Qtugħ tax-xaħmijiet u tal-karboidrati ma jfissirx li għandek tnaqqas it-togħma. Sostituzzjonijiet sempliċi u ingredjenti b'saħħithom huma kollha li għandek bżonn biex tissodisfa l-palat tiegħek u cravings tiegħek, ukoll.
Hawnhekk hawn 10 platti li int u l-familja tiegħek se imħabba (kemm jekk jafu li hu b'saħħtu jew le):
1 - Pizzas ta 'Cheater's
Pizza hija definittivament fost l-aqwa għaxar l-aktar mfittxija biex iqarrqu l-ikliet. Dan il-favorit tal-familja jista 'jiġi mmodifikat faċilment bl-użu ta' qoxra rqiqa sħiħa, u żżid tagħbijiet ta 'ħxejjex, u teħel mal-zalza ħamra jew żejt taż-żebbuġa.
Jekk trid ikollok ġobon, żomm it-tifrik ta 'mozzarella bi ftit xaħam jew tissostitwixxi bi ħmieġ ċar ta' feta jew tqaxxir ħafif tal-parmesan. Għażliet tajbin ta 'laħam jinkludu proteini dgħif bħas-sider tat-tiġieġ u bacon Kanadiż bla nitrit. Tidwib tal-weraq tal-ħabaq frisk fuq nett ikkompleta dan id-dixx savournat.
2 - Burgers ta 'Cheater
Min ma jgawdix burger tajjeb? Fuq il-jum ta 'iqarrqu tiegħek, ipprova uża ċanga taċ-ċanga extra jew dundjan mitħun. Aqbeż il-mayo, agħżel qamħ sħiħ jew buk tal-ħabba sħiħa, u żid it-tadam, il-ħass u l-basal tas-soltu. Din l-ikla iqarrqu hija sħiħa ta ' proteina tal-bini tal-muskoli u ħafna karboidrati biex tlaħħaq il-ġisem.
B'mod alternattiv, aqbeż il-bun u għażlet nofs il-butra sħiħa tal-qamħ. Jew, mur kompletament mingħajr bun b'xi flieli ta 'l-avokado u xi zalza barbecue chipotle. It-tnejn iżidu rikkezza bix-xaħam li tgħin biex tegħleb in-nixfa li xi burgers extra-lean ikollhom.
3 - Fries tal-patata ħelwa ta 'Cheater
Ħxejjex friski tax-xenqa? Jekk iva, agħżel porzjon ta 'patata friska tal-patata ħelwa fuq il-ħaruf tipiku. Dan itejjeb b'mod sinifikanti l-valur nutrittiv tal-qerq tal-ikel billi żżid bosta fibri u antiossidanti.
U, tinsa l-qali. Minflok, aqta 'l-patata ħelwa fis-swaba' u xerredhom f'saff wieħed fuq folja ħafifa tal-ħami. Poġġi l-Fries f'forn imsaħħan minn qabel minn 425 o F għal 15-il minuta qabel ma tmisshom u ħami għal 10 sa 15-il minuta oħra sa kannella dehbi.
4 - Granola ta 'Cheater
Igawdu skutella ta 'granola għall-ikla ta' filgħaxija. Agħżel varjetà b'saħħitha mimlija bil-ġewż u l-frott imnixxef, u tgawdi bi splash ta 'ħalib b'xaħam baxx , sojja jew ħalib tal-lewż.
Granola tipikament isir bil-ħafur, karboidrat tajjeb, filwaqt li l-ġewż jipprovdi ħafna xaħmijiet sani għal kolazzjon qawwi. Madankollu, kun żgur li tiċċekkja t-tikketta meta tagħżel marka granola. Minkejja r-reputazzjoni b'saħħitha tagħha, xi granola hija estremament għolja f'xaħmijiet saturati.
5 - Il-muffins tal-frieħ ta 'Cheater
Min jgħid li jista 'jkollok il-kejk tiegħek u tiekolha wkoll? Muffins Granza magħmula ma 'ingredjenti ta' kwalità bħall-għasel, blueberries , u ġewż jagħmlu ieħor jittrattaw jum iqarrqu kbir. Granza hija għolja fil-fibra u, flimkien ma 'ġewż u frott miżjud, jipprovdu ħafna antiossidanti u xaħmijiet sani biex jagħmluha tajjeb li jiswew iqarrqu.
Hemm xi muffins tan-nuħħala eċċellenti ta 'xaħam imnaqqas fis-suq. Iservu b'lattejn ħieles mix-xaħam jew b'ħġieġ kiesaħ ta 'ħalib bla xaħam, u int tkun diffiċli biex issib snack b'saħħtu jew aktar sodisfaċenti f'nofs il-għodu.
6 - Chips ta 'Cheater u Guacamole
Qed tfittex snack crunchy sbieħ biex igawdu waqt li jaraw it-TV? Ipprova ċipep tat-tortilla moħmija u guacamole fuq iċ-ċipep tas-soltu u nixxfu. L-avokado frisk huwa kbir bħala dip għax fih ħafna xaħmijiet sani u huwa sors rikk ta 'anti-ossidanti. Ħawwadha bix-zalza tewm inkaljata għal nofsinhar reali tat-tarf tal-fruntiera.
Jew, mur waħda aħjar billi tissostitwixxi ċ-ċipep tat-tortillas b'xi endive Belġjan iqarmeċ. Endive għandu l-istess qtugħ bħaċ-ċipep iżda jżid nota sorprendentement friska, ħaxix li taqbel sew ma 'guacamole.
7 - Pancakes ta 'Cheater
Il-kolazzjon filgħodu huwa żmien tajjeb ħafna biex splurge u tagħbija fuq ħafna carbs b'saħħithom fit-togħma. Il-pancakes tal-qamħ sħaħ li ma jixterdux jew il-qamħ sħiħ ma jistgħux jegħlbuh, speċjalment meta jkunu mimlija b'xuttant b'saħħtu ta 'ġulepp organiku ta' l-aġġru. Aħżen in-naħa ta 'bacon mingħajr nitrat għal togħma miżjuda u proteina u takkumpanja xi frott frisk u jogurt.
8 - Ċikkulata ta 'Cheater
Ċikkulata tops lista l-aktar nies bħala l-favoriti wara l-pranzu kura. Ħalliha b'saħħitha billi tagħżel ċikkulata skura ta '70 fil-mija fuq varjetajiet ta' Ċikkulata skura hija sħiħa ta 'anti-ossidanti u hija magħrufa li ttejjeb kemm il-qalb kif ukoll is-saħħa tal-moħħ. Ma 'dak li ntqal, tipprova tibqa' sewwa fil-medda rakkomandata ta '1.5-uqija. (B'xorti tajba, b'ċikkulata skura, ftit tmur triq twila.)
Jekk blokka mhix biżżejjed, ipprova ħallat tazza ta 'jogurt tal-vanilla nonfat ma' kuċċarina ta 'kawkaw u għafsa ċkejkna ta' għasel. Mhux biss ser ikollok deżerta taċ-ċikkulata instant luscious, inti tkun kapaċi tipprattika ruħek fuq id-dahar biex iżżommha kompletament bla xaħam. Jekk tixtieq, int tista 'toss f'xi imnixxef imnixxef u ġewż imqattgħin għal xi antiossidanti żejda u ftit nisġa.
9 - Għaġin ta 'Cheater
Min ma jgawdix pjanċa sabiħa u sħuna ta 'spagetti u bagolli? Agħmilha aktar b'saħħitha billi tuża qamħ sħiħ jew għaġin tal-quinoa mimli b'zalk aħmar mingħajr zokkor miżjud. Tista 'tuża laħam tat-tiġieġ b'kontenut baxx ta' xaħam minflok laħam taċ-ċanga jew sempliċement żid id-dundjan mitħun imsajjar maċ-zalza għal spagetti bolognaise b'saħħithom.
Jekk int bil-ġuħ għall-għaġin iżda trid iżżommha dgħif, ħallat żewġ tazzi ta 'tadam frisk taċ-ċirasa (nofsha) b'xi tewm mqatta', żejt taż-żebbuġa, melħ u orejana mqatta 'friska. Ħalli joqgħod għal siegħa f'temperatura tal-kamra u agħfas ħafif ma 'furketta biex tiġbed ftit mill-meraq. Issa issajjar xi spagetti, ixxotta, u ħawwad bit-taħlita tat-tadam ħafif bil-pil. Grate xi parmesan frisk fuq nett, u int mhux se jemmnu kif flavorful dan id-dixx verament hu.
10 - L-Inbid Aħmar ta 'Cheater
B'ħarsa 'l quddiem għal tazza nbid matul il-weekend? Jekk iva, agħżel inbid aħmar fuq abjad li mhux biss jista 'jgħin inaqqas il-kolesterol iżda huwa sors rikk ta' antiossidanti. Inbid aħmar huwa wkoll magħruf li jiġġieled kontra radikali ħielsa b'sustanza li tissejjaħ resveratrol u jista 'saħansitra jnaqqas il-moviment tal-glukosju mill-intestini u jipprevjeni l-ponot taz-zokkor fid-demm.
Tajjeb li dan kollu ħsejjes, ipprova li ma toqgħodx f'aktar minn minn tnejn sa żewġ tazzi ta 'tmien uqija fuq il-jum ta' iqarrqu tiegħek.