Bħala trainer tas-saħħa u kowċ tas-saħħa bi grad ta 'ġurnaliżmu, inħobb informazzjoni. L-għarfien huwa l-poter. Nistgħu nieħdu dak li nitgħallmu u nużawha biex ngħixu ħajja aħjar u iktar b'saħħitha. L-isfida hija l-ammont ta 'informazzjoni li hemm u kif tista' ssolvi dan kollu. Mill-aħħar mod ta 'żvilupp għall-fatti li għadhom kemm ġew rilaxxati, kif tkun taf x'għandek isegwu?
Dak li nixtieq li tkun taf hu li l-għixien ta 'stil ta' ħajja sana m'għandux ikun ikkumplikat. Mhuwiex xi ħaġa li int "mixgħul jew mitfi" bħal dik il-kelma "dieta" ma nħeġġiġx. Biex tgħinek tilħaq l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek, stajt aġġornat disa sempliċi tricks I do bħala trainer fitness u tista' tagħmel wisq. Lestu biex jgħixu l-ħajja tas-saħħa tiegħek possibbli.
1 - Segwi r-Regola 80/20
Kul b'saħħithom 80 fil-mija, jew ħafna mill-ħin. Din ir-regola hija faċli biex issegwi għaliex tista 'tevalwa l-ġurnata jew il-ġimgħa tiegħek u taf jekk ħafna mill-għażliet li qed tagħmel huma b'saħħithom.
Agħżel li tiekol nadif (ikel reali!) Ħafna mill-ħin u tuża dak l-20 fil-mija bħala l-kamra tal-wiggle tiegħek. Jien probabbilment iktar bħal 90/10 iżda jekk tista 'timmira għal 80/20, dak hu kbir. Jekk tiekol prodott frisk u proteini dgħif ħafna mill-ħin u jkollok dixx tal-ġelat fil-weekend, qed issegwi r-regola. Pjan għall-indulġenzi.
2 - Issir ir-Regola ta 'Żewġ Jum
Jien qatt ma mmur aktar minn jumejn wara xulxin mingħajr eżerċizzju, anke jekk jivjaġġa. Jekk jien qatt insejt żewġ ġranet konsekuttivi, se nagħmel dak kollu li tieħu biex tikseb workout fuq dak it-tielet jum, anki jekk tkun għaddejja taraġ ġewwa bini.
L-użu ta 'din ir-regola tgħinek tibni rutina u ritmu madwar workouts tiegħek. Tista 'taqbeż kwalunkwe vjaġġ ta' ħtija li tagħti lilek innifsek u mbagħad tikseb id-dritt lura f'eżerċizzju fit-tielet jum. Issa għandek pjan ta 'logħba realistiku biex iżżommok eżerċizzju għat-trasport fit-tul. Regoli li jaqblu mar-realtà ta '"ħajja jiġri" huma regoli li tista' taħdem fis-istil tal-ħajja tiegħek.
3 - Qawwa tal-Ferrovija
It-taħriġ tal-qawwa jibni l-muskolu, itejjeb il-qagħda, isaħħaħ id-densità tal-għadam u jżid il-kunfidenza u l-kwalità tal-ħajja. Wara li l-muskoli huma essenzjali biex iwettqu attivitajiet ta 'kuljum (ġardinaġġ, tiswija tad-dar, picking up tal-kiddos) u hemm ħafna benefiċċji biex tħossok aktar b'saħħtu u aktar kunfidenti bħala persuna.
It-taħriġ tal-qawwa jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard deġenerattiv u l-kwalità ġenerali tal-ħajja. Kif aħna l-età, il-livelli tas-saħħa tagħna u l-metaboliżmu kemm jonqsu. C'est pourquoi huwa daqstant importanti li t-tensjoni tal-ġisem tiegħek permezz ta 'eżerċizzju hekk tkun tista' tikber b'saħħitha. Barra minn hekk, il-muskolu aktar inti tikseb, l-aktar kaloriji inti burn waqt il-mistrieħ!
4 - Qatt ma Tgħaddi Kolazzjon
Il-kolazzjon jistabbilixxi t-ton għall-ġurnata tiegħek. Meta tiskipa l-kolazzjon jew tiekolx sa ftit sigħat wara li tkun imqajjem, x'aktarx li tiekol mill-ikel waqt l-ikla jew tagħmel għażliet inqas minn għażliet tajbin għas-saħħa minħabba li l-ġuħ tiegħek qiegħed isuq ix-xarabank. Kul kolazzjon li jissodisfa l-proteina bbażat fuq il-kolazzjon biex tibda l-ġurnata ta 'mistrieħ tiegħek u qawwi. M'għandhiex għalfejn tkun ikkumplikata - uħud mill- ikliet l- aħjar huma l-ebda kok!
5 - Sib Eżerċizzju Int Love
Xi nies iħobbu l-eżerċizzju u ma jistgħux jgħixu mingħajrha u xi nies jgħidu li mibegħda ... u hemm firxa sħiħa ta 'opinjonijiet fin-nofs.
Fittex għal forma ta 'eżerċizzju li tħobb. Meta tħobb attività, ħadd ma għandu jikkonvinċih biex tagħmel dan. M'għandekx għalfejn taħdem fuq l-impenn tiegħek li tmur għall-klassi ta 'spin jew titneħħa l-piżijiet fil-ġinnasju jekk dawk iż-żewġ attivitajiet huma imħabba li tagħmel. Forsi inti tagħżel sport grupp. Ingħaqad ġinnasju ġdid. Sib klassijiet ta 'żfin għall-adulti. Do yoga fl-istudjo, jew it-taħriġ tal-medda tar-reżistenza fid-dar. Int tista 'sorpriża lilek innifsek bl-imħabba tiegħek ta' tmexxija, jew kettlebells.
Jien junkie fitness professat tal-grupp u ma jistax nikseb biżżejjed għażil, klassijiet ta 'kondizzjonament, u bootcamps. Allura x'inhu sejħa tiegħek? Forsi huwa n-natura, il-mixi tat-trejqiet. Int ghamilt biss li żżomm tipprova teżerćita sakemm issib id-dritt tajjeb ghalik.
6 - Żomm Attitudni Pożittiva
Li ngħix b'attitudni pożittiva hija xi ħaġa li nippriedka u tgħix għax xejn produttiv jiġri min-negattività. Irċevejt ix-xjenza min-naħa tiegħi minħabba li r-riċerka turi li meta tkun l-ewwel kuntenti, x'aktarx tirnexxi fil-ħajja. Wara li l-attitudni pożittiva u l-ottimiżmu tagħtik il-ħila li tiffissa l-għanijiet, temmen fiha u tfittex is-soluzzjonijiet għall-isfidi.
Bil-mentalità t-tajba, għandek fidi fil-kapaċitajiet tiegħek u int aktar probabbli li tieħu passi ta 'azzjoni biex tilħaq l-għanijiet tiegħek. Bħal jattira bħal hekk, hekk jekk int pożittiv, huwa simili li tiftaħ id-dirgħajn tiegħek għall-affarijiet pożittivi li ġejjin id-dritt lura lilek.
7 - Ixrob l-Ilma tal-Lumi
Kull filgħodu wieħed, qabel ma jiekol jew xorb xejn - u dak jinkludi kafè tiegħi - niltaqa 'għal tazza kbira ta' ilma tal-lumi. Infakkar madwar nofs il-lumi f'12 sa 16-il uqija ta 'ilma tat-temperatura tal-kamra u sip. Sempliċi, għadha tant tajba għall-ġisem tiegħek! Dan minn dejjem kien ta 'pariri favoriti tiegħi biex naqsmu ma' nies li jitolbu faċli, ibda llum ponta, għal saħħa aħjar. L-ilma tal-lumi jifflaq it-tossini, jibbilanċja l-livelli tal-pH tiegħek u jżid l-immunità tiegħek.
8 - Do HIIT
Okay, jien parzjali għal HIIT (taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja) għax I love workouts intensi, imma jien ukoll imħabba HIIT għax se tara r-riżultati.
HIIT huwa tip ta 'workout fejn inti tagħti sforz massimu permezz ta' tifqigħ qawwi intens ta 'eżerċizzju segwit minn perjodi qosra ta' rkupru. HIIT workouts iħarreġ u kondizzjoni kemm is-sistemi ta 'l-enerġija aerobika u anerobika tiegħek. Ikollok ir-rata tal-qalb tiegħek u ttejjeb il- livell ta ' kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek filwaqt li toħloq aktar xaħam u kaloriji f'inqas ħin.
Nixtieq nagħmel u ngħallem dawn workouts ta 'intensità għolja għax huma stinkin' divertenti. Ibni muskoli, ħruq kaloriji, u żied il-metaboliżmu kollu f'wieħed workout! Korp aħjar f'inqas ħin? Sign me up! Dritt?
9 - Qatt Mur Parti jew Cookout Starving
Jekk qed tara kaloriji, tista 'taħseb li taqbeż l-ikliet li jwassal għal parti tista' tgħinek tiffranka l-kaloriji tiegħek għall-parti, iżda dak qed jitlob għall-problemi. Meta tmur għal parti jew cookout starving, inti x'aktarx tiekol aktar u tiekol l-affarijiet żbaljati.
Huwa okay li tkun bil-ġuħ meta titlaq il-bieb, imma ma tmurx midfuna jew int ser tiekol wisq u ddispjaċinah aktar tard. Għandek xi ftit ġwież jew xi ħaġa b'saħħitha li tieħu t-tarf tal-ġuħ tiegħek qabel ma toħroġ barra.