Jekk int ġdid għaddej u tfittex ktieb immirat lejn runners tal-bidu, tista 'tkun megħlub mill-għażliet kollha. Hawn huma xi għażliet tajbin għat-tmexxija ta 'kotba għal min jibda:
Din il-gwida tiddeskrivi pjan ta 'mixja / run ta' 13-il ġimgħa ddisinjat biex in-nies jitilqu mill-couch u fit-toroq u treadmills. Oriġinarjament żviluppat minn tobba tal-mediċina tal-isports u rfinut permezz ta 'tliet snin ta' kliniki u rispons minn runners, il-ktieb jispjega kif dawk li jibdew għandhom jitħarrġu kull jum għal 13-il ġimgħa u kif jibqgħu mingħajr ħsara. Kull parti tal-proċess hija koperta, mill-irkaptu biex tibqa 'motivata. Suġġetti oħra jinkludu t-taħriġ biex imexxu b'rata mgħaġġla u aktar 'il bogħod; żamma tal-qagħda tajba fuq vaganza; taħriġ għal nofs jew maratona sħiħa; tmexxija waqt u wara t-tqala; in-nutrizzjoni u t-tħaddim, u ħafna aktar. Jekk trid tibda taħdem biex jitilfu l-piż, dan huwa l-ktieb għalik. Mexxi Butt Your Off! hija pjan ta 'ritorn għall-bażiċi, telf ta' piż u programm li jibda mill-bidu li jgħinek titlef il-piż b'mod san u żżommha off. Il- Mexxi Butt Your Off! Il-programm huwa bbażat fuq il-kunċett sempliċi li sabiex jitilfu l-piż, il-kaloriji maħruqa għandhom jaqbżu l-kaloriji kkunsmati. Ma 'dan il-programm, inti ser titgħallem kif titlef il-piż billi tibdel il-kaloriji tiegħek u toħroġ, u tistabbilixxi eżerċizzju sostenibbli u b'saħħtu u drawwiet alimentari. Il-programm ser jgħinek, aktar b'saħħtu u aktar sempliċi - u, nisperaw, int ser titgħallem tħobb tmexxi fil-proċess. John Bingham u Jenny Hadfield, awturi tal- Marathoning popolari għal Mortals u kotba oħra li joperaw, jispjegaw kif il-kowċis tal-bidu jistgħu jagħmlu parti mill-ħajja tagħhom. Dan il-ktieb ikopri suġġetti bħal kif tibda taħdem, nutrizzjoni tajba u idratazzjoni, u ttejjeb il-veloċità u r-reżistenza tiegħek.Ħafna nies jgħidu li jixtiequ jmexxu 5K jew 10K imma m'intiex żgur minn fejn tibda. Din il-gwida prattika toffri sistema faċli u effiċjenti għall-ħin biex tħarreġ għal u tlesti razza ta '5K jew 10K, billi tuża l- istrateġija mmexxija / mixgħula ta' l-ex Olympian Galloway, li żammetlu mingħajr ħsara għal aktar minn 25 sena. Kemm jekk tkun qed tfittex biex tlesti l-ewwel tiġrija tiegħek jew imexxu ħin speċifiku, dan il-ktieb għandu sezzjoni għalik. Galloway jinkludi wkoll pariri dwar in-nutrizzjoni sportiva, telf ta 'piż, prevenzjoni u trattament ta' korrimenti, jkollna l-irkaptu tajjeb għat-tħaddim, tibqa 'motivata u ħafna aktar.
Jekk int ġdid għad-distanza running, din hija waħda mill-gwidi l-aktar komprensiva hemmhekk. Mill-programmi ta 'taħriġ u l-prevenzjoni tal-korrimenti għall-irkaptu tat-tmexxija u n-nutrizzjoni sportiva, il-mistoqsijiet tal-Bidu tal-Bidu jwieġbu b'mod faċli biex jinftiehem, mingħajr ma jkunu wisq xjentifiċi. Ovvjament dan il-ktieb ma jappellax għall-inqas nofs il-popolazzjoni kurrenti, iżda għal runners nisa, toffri ġid kbir u komprensiv ta 'informazzjoni li taħdem. Huwa miktub speċifikament għan-nisa runners li qed ifittxu parir dwar l-isfidi speċjali u l-kwistjonijiet li jiffaċċjaw in-nisa, milli jmexxu ħwejjeġ u tagħmir, korrimenti, sikurezza u nutrizzjoni, biex jimxu waqt it-tqala, menopawsa u wara l-menopawsa. Tinkludi wkoll parir espert dwar in-nutrizzjoni sportiva, telf ta 'piż, kwistjonijiet ta' immaġini tal-ġisem u ħafna aktar għan-nisa tal-livelli kollha tal-fitness.F'din il-memorja umoristiku, il-kittieb John Bingham , jesplora t-trasformazzjoni improbabbli tiegħu minn non-runner ta 'età medja mhux solida u sedentarja fi stejjer għeżież u ġestitur evanġelista għal dawk li jippakkjaw lura. Kemm jekk huma ġodda għaddejjin kif ukoll jekk ilhom għal ħafna snin, il-runners rikreattivi kullimkien huma żgur li jirrikonoxxu lilhom infushom x'imkien fil-ktieb u jkunu ispirati biex jeħlu mal-ġiri.