Kultant int verament teħtieġ li titkaxkja qabel ma timxi
Int tista 'tkun smajt il-frażijiet "eżerċizzju funzjonali", jew "moviment funzjonali", u staqsiet skiet lilek innifsek, "funzjonali għal dak , eżattament?" U inti ma tkunx żbaljat li tistaqsi l-mistoqsija.
Il-verità hija li l-kelma "funzjonali" tinħareġ madwar lott minn trejners personali u għalliema tas-saħħa mingħajr spjegazzjoni sħiħa dwar liema mudelli ta 'moviment funzjonali huma, għaliex jikkwalifikaw bħala "funzjonali", u liema rwol għandhom fit-titjib globali benessri. Xorti għalik, li waslet biex tinbidel.
Jarlo Ilano, terapista fiżiku, speċjalista kliniku ortopediku u d-Direttur Maniġerjali ta 'GMB Fitness, destinazzjoni tal-workout online li tiffoka speċifikament fuq tgħin lin-nies jimxu b'mod aktar effiċjenti, għandha t-tweġibiet kollha għall-mistoqsijiet l-aktar urġenti tiegħek, flimkien ma' linja gwida pjuttost sempliċi dwar liema mudelli bażiċi tal-moviment inti għandek tiffoka fuq meta tipprova ttejjeb is-saħħa tiegħek. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.
Elementi bażiċi dwar il-mudelli funzjonali tal-moviment
It-terminu pjuttost konfuż "mudelli ta 'moviment funzjonali" huwa biss konfuż minħabba li, min-natura tiegħu, mhuwiex speċifiku. Meta trejners personali jgħidu, "Aħna qed niffukaw fuq il- kapaċità funzjonali tal- lum", biss biex tieħdok minn għadd kbir ta 'eżerċizzji tal-ġisem ta' fuq u t'isfel, jagħmel sens li tista 'toqgħod rasek u taħseb, "Allura huwa kull eżerċizzju eżerċizzju funzjonali ? "
It-tweġiba mhix, mhux tassew. Ilano jispjega, "Funzjonali, skond id-definizzjoni, tfisser li għandu x'jaqsam ma 'ċerti kompiti, u f'dan il-każ, il-kompitu huwa bniedem funzjonali li jista' juża l-ġisem tiegħek biex jagħmel dak li tixtieq tagħmel, l-isport jew il-passatemp, jew taħdem mal-maħbubin tiegħek matul il-ġurnata. "
U minkejja li huwa "bniedem funzjonali" huwa differenti għal kulħadd, pereżempju, atleta professjonali jeħtieġ li jkun kapaċi jmexxi, jaqbżu, jaqtgħu u jaqalbu mingħajr uġigħ jew limitazzjoni, filwaqt li waqfa fil-home mom jeħtieġ li tkun tista ' pick up gidjien tagħha, tilgħab fil-park, iġorru prodotti tal-merċa, u jgħabbu l-magna tal-ħasil tal-platti mingħajr uġigħ jew limitazzjoni - il-mudelli attwali tal-moviment meħtieġa għal dawn l-attivitajiet mhumiex neċessarjament kollha differenti.
"Meta taħseb dwar mudelli ta 'moviment funzjonali, għandek tfittex movimenti li jinvolvu l-ġisem kollu tiegħek f'varjetà ta' modi stimulanti differenti, f'modi li jinxtegħlu mill-qagħda tas-soltu u stazzjonarji li huma tant komuni matul il-ġurnata tax-xogħol. Ilano, "Movimenti li jinvolvu l-koordinazzjoni tal-ġisem ta 'fuq u t'isfel tiegħek ma' oqsma li jalternaw milli jkunu stabbli biex jiċċaqilqu, u lura."
Allura fejn eżerċizzji bħal lunges huma kkunsidrati funzjonali għax jeħtieġu koordinazzjoni, stabbiltà u saħħa ta 'korp sħiħ, eżerċizzji bħal biceps curls mhumiex ikkunsidrati funzjonali minħabba li m'għandhomx l-involviment mentali u fiżiku tal-ġisem sħiħ li jikkorrelata b'mod naturali mal-lokomozzjoni bażika tal-bniedem.
L-Importanza tat-Taħriġ Funzjonali
Naturalment, hemm żmien u post għall-biceps curls, iżda ġeneralment, dak iż-żmien u post huma limitati. Ilano jispjega, "Id-differenza ewlenija bejn it-taħriġ funzjonali u movimenti oħra komuni hija li eżerċizzji bħal biceps curls jew estensjonijiet tar-riġlejn jippruvaw jiżolaw muskolu partikulari. Issa, dan jista 'jkun kbir, u anke meħtieġ, meta jirkupra minn korrimenti, iżda dawn l-iżolament għandhom it-tendenza li jittrattaw il-ġisem bħala serje ta 'partijiet aktar milli sħaħ. "
Franchement, il-ġisem tiegħek mhuwiex biss serje ta 'partijiet - din hija magna ddisinjata beautifully, fejn il-partijiet kollha huma maħsuba biex jaħdmu flimkien. Ilano jkompli, "Workout li jikkonsisti minn movimenti iżolati se joħloq stimulu f'dawk il-partijiet, filwaqt li moviment aktar funzjonali jinkoraġġixxi l-użu tal-ġisem kollu tiegħek f'daqqa b'infervazzjoni aktar olistika."
Biex tispjega mod kemmxejn differenti, agħmel mument biex taħseb lilek innifsek bħala atleta tal-bniedem. Il-kowċis ta 'l-atleti huma magħrufa biex jgħidu affarijiet simili, "Int ser ikollok il-mod kif taħdem." Fi kliem ieħor, jekk tipprattika ħażin, m'għandekx timbotta lilek innifsek, u tagħmel żbalji kostanti mingħajr ma tikkoreġihom, int ser tgawdi l-istess logħob sloppy, kajman, imfixkel waqt logħba.
Bħala atleta tal-bniedem, int qed tilgħab il-logħba tal-ħajja. Jekk ma tħarreġx il-ġisem tiegħek biex jiċċaqlaq b'mod effettiv bħala unità waħda kompletament innervata, mhux se tkun kapaċi takkwista, tiżżerżaq, papra, jew tbiddel id-direzzjoni b'mod effettiv meta jkollok bżonnha. Eżerċizzji funzjonali huma għodda li tista 'tuża biex tgħinek "tipprattika" b'mod effettiv u effiċjenti "tilgħab" il-logħba tal-ħajja.
Jekk int qed tuża stil iżolat ħafna ta 'taħriġ statiku ħafna, il-bidla għal workout aktar funzjonali tħossok differenti. Kif iddikjara lilu l-klijenti ta 'Ilano, x'aktarx li int tħossok imqabbad aħjar mal-ġisem kollu tiegħek, minflok ma tħossok għajjien jew imħaddat f'ċerti partijiet tal-ġisem. Frażi oħra komuni Ilano jisma? "Inħoss li stajt użajt il-muskoli I ma kinitx taf li kelli!" Li huwa eżattament il-punt. L-għan tat-taħriġ funzjonali huwa li jħarreġ lilek innifsek , mhux biss partijiet individwali.
3 Eżerċizzji ta 'Moviment Funzjonali Essenzjali
Naturalment, il-kwistjoni vera hija, x'inhuma dawn il-mudelli ta 'moviment funzjonali elużivi, u kif tista' tibda t-taħriġ għal kapaċità funzjonali? Fl-GMB Fitness, Ilano u l-cohorts tiegħu jiffokaw fuq "mudelli ta 'lokomozzjoni li jieħdu l-ġisem tiegħek permezz ta' direzzjonijiet u angoli differenti li huma partikolarment utli għat-tagħlim fejn għandek nuqqasijiet li jeħtieġ li jiġu mħeġġa." Huma jiffokaw fuq tliet eżerċizzji speċifiċi, li kull waħda minnhom tinvolvi diversi mudelli ta 'moviment, u kull waħda minnhom għandha serje ta' modifiki u varjazzjonijiet:
Il-Bear . Il-tbatija tinvolvi "il-fours crawling", bħall-eżerċizzju tat-tkaxkir tal-ġenn li jista 'jkollok fl-atletika tal-iskola għolja. Meta taħdem fuq varjazzjonijiet differenti ta 'l-orsijiet, fl-aħħar mill-aħħar tiżviluppa saħħa permezz ta' l-ispallejn, daharek, dirgħajn u riġlejn, filwaqt li ttejjeb il-flessibilità ta 'l-istonku u tal-għoġol, stabilità tas-sinsla u tar-riġlejn (partikolarment fuq l-ispallejn, irkopptejn u minkbejn) mobbiltà mtejba.
Il-Monkey . Ix-xadina tinvolvi t-tbiċċir tal-ġenb minn pożizzjoni squat. Essenzjalment inti tidħol f'qiegħ il-baħar profond (nimmaġina dak li l-ħabiba tista 'tidher qiesha meta mdendlin ħdejn il-ġnub tan-nar waqgħet ftit wara u bejn is-saqajn tiegħek, irkopptejn kompletament mgħawweġin, newtrali tas-sinsla u armi tiegħek imqiegħda fuq l-art quddiem saqajn), allura inti żżomm din il-pożizzjoni baxxa ta 'l-għonq waqt li tuża l-armi tiegħek biex tgħinlek il-ħops u timxi lateralment fuq kull naħa.
Il-Frogger . Ir-frogger tinvolvi quddiem u lura hopping mill-pożizzjoni ta 'l-indafa. Inti terġa 'tidħol fis-squat fond, iżda din id-darba tuża l-armi tiegħek biex tgħinlek il-ħops u timxi' l quddiem u lura waqt li żżomm squat fil-fond.
Kemm l-eżerċizzji monkey u frogger kif ukoll il-varjazzjonijiet assoċjati tagħhom jgħinu fl-iżvilupp tal-qawwa tal-qalba, is-saħħa u l-istabbiltà tal-girdle tal-ispalla.
Allura bi tliet passi biss - l-ors, ir-frogger u x-xadina - int essenzjalment ittestja l-ġisem kollu tiegħek minn ras għal marda, u identifika s-saħħiet u d-dgħufijiet tiegħek fir-rigward ta 'kif tiċċaqlaq u tiżviluppa s-saħħa, koordinazzjoni meħtieġa biex tkun "bniedem funzjonali tal-bniedem".
Wasal iż-żmien għall-Bidla Mentali
Kun onest-int probabilment għadek ma ntefaqx ħafna ħin li ntużat jew qajmet madwar il-ġinnasju, qatt? Huwa marbut li jidher ftit stramb biex jinkorpora dawn il-movimenti fis-workout tiegħek, u ċansijiet huma, dawn iħossuhom skomdi u sorprendentement sfida għall-ewwel.
Imma minflok ma ġiegħel lill-ġisem tiegħek f'pożizzjonijiet u mudelli li mhux lest għalih, Ilano jenfasizza li huwa importanti li tbiddel il-mentalità tiegħek dwar l-għan ta 'eżerċizzju u taħriġ. "Ħafna drabi, in-nies jersqu lejn l-eżerċizzju bit-tropa qadima," l-ebda uġigħ, l-ebda gwadann. " U sfortunatament, dan iwassal għal qtugħ, aktar korriment, u dislike ġenerali ta 'eżerċizzju.
Biex titbiegħed minn dan, għandek tittratta l-movimenti u teżerċita bħala opportunitajiet biex titgħallem dwarek innifsek u biex tavvanza u ttejjeb b'pass li naturalment iddgħajjef u tinbidel aktar milli wieħed li jkun imġiegħel. Dan ifisser il-progress meta tħoss li l-kwalità tal-moviment tiegħek hija għolja u l-faċilità tal-moviment titjieb. "
Fi kliem ieħor, igawdu l-vjaġġ u ħu l-ħin tiegħek minflok ma tolqot il-ġinnasju iebes għal ftit ġimgħat qabel ma toħma 'lilek innifsek. Jekk int konsistenti, se tara r-riżultati. Riżultati possibbilment ikbar milli suppost immaġina possibbli.