Do it right
Sabiex ikollok riżultati tajbin, għandek issettja l- għanijiet SMART u tiksebhom. Għandek bżonn ukoll li żżomm f'moħħok approċċ sensibbli għat-taħriġ li jiggwida inti biex jinkisbu riżultati tajbin. L-aħjar prattiki li ġejjin għat- taħriġ tal-kettlebell huma standards ta 'taħriġ utli li għandhom isegwu.
Kwalità Matul Kwantità
Kull moviment għandu jkollu l-attenzjoni sħiħa tiegħek. Programm jista 'jitlob ċertu numru, madankollu l-kwalità tar-ripetizzjonijiet hija iktar importanti min-numru jew il-kwantità ta' repetizzjonijiet.
Jekk is-sett ipoġġi sejħiet għal 10 reps u l-formola tiegħek tibda tinqala 'fuq ir-rep 8, waqaf fi 8, ħu waqfa qasira u tispiċċa l-aħħar 2 reps b'forma preċiża. Il-mod kif taħdem huwa l-mod kif intom se twettaq. Eċċellenza għad-domanda lilek innifsek u int se tkun eċċellenti.
Immonitorja l-Eżerċizzju Tiegħek
Int ser ikollok ġranet tajbin u mhux ġranet tajbin. Kultant tħoss ħeġġa u ħinijiet oħra li tħossok għajjien. L-istess workout, imwettaq fuq ġranet differenti, jista 'jħossu differenti ħafna u jipproduċi effett ta' taħriġ differenti għall-ġisem tiegħek. Hemm ħafna fatturi li se jinfluwenzaw il-workout tiegħek u kif tħossok. RPE (Klassifikazzjoni tal-Eżerċizzju Perċepit) huwa mod suġġettiv biex titkejjel l-intensità tiegħek. Trid tkun kapaċi tirkupra bejn settijiet u RPE huwa mod konvenjenti u effettiv biex timmonitorja l-intensità ta 'workout tiegħek u l-perjodi ta' rkupru sabiex tkun tista 'tiffoka fuq ripetizzjonijiet ta' kwalità.
Isma 'l-ġisem tiegħek u tagħti attenzjoni lis-sinjali u lid-djalogu intern li l-ġisem tiegħek jikkomunika miegħek.
Għandek tikkontesta lilek innifsek mingħajr ma teqredha. Tibżgħux li tieħu ġurnata ta 'smigħ okkażjonali jekk il-ġisem tiegħek qed jgħidlek li għandek bżonn il-mistrieħ żejjed. Ukoll, tikseb ħafna sleep bejn workouts kettlebell tiegħek biex tkun tista 'tirkupra b'mod sħiħ minn workout wieħed u tkun lest biex tagħti l-aħjar sforz tiegħek fil-workout li jmiss tiegħek.
Ħu l-Ħin biex Tisħan u Tkessaq
Warming tajjeb se jieħu 5-10 minuti. Ukoll, ħu ħin biex tistira u tkessaħ wara t-taħriġ kettlebell. Il-warm-up u t-tberrid huma importanti għall-progress fit-tul tiegħek bħala l-workout innifsu.
M'għandekx Strain
Hekk kif issir aktar esperjenzat, int tkun tista 'timbotta l-ġisem tiegħek aktar fit-taħriġ tiegħek. Kun pazjent, progress b'mod konservattiv u ma għaġġlax il-progress. Żomm lura milli timxi b'rata mgħaġġla wisq jew tagħmel wisq volum jew timxi 'l quddiem malajr wisq fit-tagħbija. L-iżvilupp tal-ħiliet u l-qagħda tajba mal-kettlebells jieħu ż-żmien u l-prattika. Int dejjem tista 'tagħmel iżjed il-ħin li jmiss imma jekk tagħmel wisq kmieni wisq x'aktarx tħallas prezz kbir u ma tistax terġa' lura daqshekk malajr. Il-kawża ewlenija tal-korrimenti hija meta xi ħadd jagħżel kettlebell li huwa tqil wisq jew li jagħmel wisq volum ta 'taħriġ b'forma fqira (jenfasizza l-kwantità fuq il-kwalità).
Aħseb fit-Tul
Il-progress tiegħek għandu jiżviluppa maż-żmien. Tippruvax twettaq l-għanijiet kollha ta 'saħħa tiegħek f'jum, ġimgħa jew xahar. Ruma ma nbnietx f'jum, sabiex tkun lest li tinvesti fil-progress fit-tul tiegħek permezz ta 'titjib konsistenti u gradwali minn ġimgħa għal ġimgħa u xahar għal xahar.
Fjuwil ta 'Kwalità Għolja
Kul qabel it-taħriġ tal-kettlebell, iżda mhux wisq u mhux malajr wisq qabel.
Hija idea tajba li jkollok ftit ikel faċilment diġestibbli fiż-żaqq tiegħek, iżda mhux biex tiekol iżżejjed. Huwa aħjar li tiekol xejn milli tiekol wisq. Ipprova tħalli mill-inqas siegħa biex tiddiġerixxi qabel it-taħriġ u tiekol ikel li jagħtik ftit enerġija iżda mhux tqil wisq biex tiddiġerixxi faċilment.