Mistoqsija komuni minn nisa li huma interessati fit-taħriġ kettlebell jew tipi oħra ta 'taħriġ ta' saħħa hija, "It-taħriġ jagħmel l-armi tiegħi u l-ispallejn goffi?"
Din fil-fatt mhix kwistjoni ta 'taħriġ. Hija kwistjoni li tittratta l-iktar is-suġġetti tal-fiżjoloġija tal-bniedem u fatturi ta 'eredità.
Jekk trid takkwista l-muskolu tal-bini u żżomm il-muskolu, trid tħares aktar mill-qrib lejn affarijiet bħall-kimika tal-ġisem u n-nutrizzjoni, għax dawk huma l-akbar elementi li jikkontribwixxu fir-rigward ta 'strutturi individwali tal-ġisem.
Il-programmi u l-għodod attwali użati fit-taħriġ fiżiku ċertament jikkontribwixxu għad-dehra ġenerali u l-kompożizzjoni tal-ġisem, madankollu, huma influwenzi żgħar meta mqabbla mal-fatturi ġenetiċi u djetetiċi.
Hawn huma l-affarijiet ewlenin li għandek bżonn tkun taf dwar kwalunkwe biża 'bla bżonn li jista' jkollok ta '"bulking up":
Nutrizzjoni / Tiekol
Dak li tiekol, u kemm se jkun fattur ewlieni f'liema grad ta '"massa" tpoġġi jew iżżomm fuq il-ġisem tiegħek.
Sakemm inti jew intenzjonalment jew mhux intenzjonalment jiffurmaw il-vizzju ta 'overeating, m'intix probabbli li żżid ħafna bl-ingrossa għall-ġisem tiegħek.
Overeating ikel rikk li jikkonsisti l-aktar minn xaħmijiet u proteini mill-annimali u / jew ikel moqli fil-fond, filwaqt li jiġi evitat ikel b'bażi ta 'ilma b'bażi ta' pjanti bħal ħxejjex, frott, sprouts, ġewż u żrieragħ, huwa fast track to bulking up, massa miżjuda hija aktar probabbli li tiddistribwixxi tul u madwar il-ġenbejn tiegħek u l-qadd, minflok l-ispallejn u l-armi tiegħek.
Metodi ta 'Taħriġ
Eżerċizzji ta 'reżistenza li jimmiraw lejn il-kbar, prim-movers tal-ġisem huma ġeneralment l-aħjar biex jiżdied il-volum muskolari, jew ipertrofija . Eżerċizzji bħal squat , deadlift, u stampa tqila huma l-baŜi. Il-medda ta 'ripetizzjoni għall-ipertrofija hija ġeneralment fil-medda ta' 8-12 reps għal 2-3 settijiet.
Il-mod kif il-kettlebells tipikament jintużaw, għal eżerċizzji ballistiċi b'reżistenza bbażata fuq ir-reżistenza, iwasslu ħafna għall-iżvilupp ta 'muskoli twal u mleqna li jħarsu fit-togħma, li jagħtu estetika differenti ħafna mill-korp tal-bennej tal-ġisem goff li jidher f'magazini u fuq suppliment reklami. Biex tiżviluppa korp aktar sempliċi, tiffoka fuq iż-żieda tar-repetizzjonijiet b'piż ħafif għal moderat. Fit-taħriġ tal-kettlebell, xejn inqas minn 30 repetizzjoni jistgħu jitqiesu bħala "low-rep". Tinbena r-repetizzjonijiet u l-ħin bil-mod.
Madankollu, it-taħriġ tal-kettlebell waħdu mhux se jiddetermina kemm hu goff, jew kif il-muskoli dgħif tiegħek se jkunu, b'mod partikolari għall-ġisem femminili.
Fiżjoloġija Umana u Anatomija
Ħafna nisa ma jipproduċux biżżejjed l-hekk imsejħa ormoni tal-bini tal-muskoli biex qatt jiżviluppaw muskoli kbar u goffi. Ormoni bħal testosterone, ormon tat-tkabbir u fattur ta 'tkabbir li jixbah lill-insulina (IGF-1) huma l-aktar relatati mill-qrib maż-żidiet fil-massa tal-muskoli u dawk l-ormoni, sakemm ma jinbelixxux jew jiġu injettati b'mod artifiċjali, sempliċement ma jeżistux fil- fl-irġiel. Jekk huma għamlu hekk, in-nisa jkollhom ukoll karatteristiċi aktar identifikati mill-maskili, bħal xagħar aktar tal-wiċċ, vuċi aktar profonda, u karatteristiċi tal-wiċċ iktar ndaqs u li jmorru flimkien maż-żieda fid-daqs tal-muskolu.
L-ebda ammont ta 'taħriġ tal-piż waħdu mhu se jagħti lill-mara korp wiesa', b'ħafna muskoli, sakemm ma jkunx imqiegħed mill-ġdid ġenetikament biex ikollu tali fiżika bbażata fuq fatturi ta 'eredità. Sakemm ma jżidx ħafna bl-ingrossa huwa l-għan tiegħek, ħafna nisa m'għandhomx ikollhom biża 'li jiksbu muskolu mhux mixtieq. Hija sempliċiment mhux se jiġri.
Hemm eċċezzjonijiet għal kull ġeneralità deskritta hawn fuq, iżda dawk l-eċċezzjonijiet estremi ċertament mhumiex in-norma.
Tinkwetax dwar it-taħriġ tal-kettlebell li jikkawża li inti tkun wisq goff fl-armi u l-ispallejn tiegħek. Kul tajjeb, mistrieħ biżżejjed, teżerċita l-konsistenza u nirringrazzja lill-ġenituri tiegħek għall-forma tal-ġisem sabiħa li inti mbierek.