Patata ħelwa hija sħiħa ta 'nutrizzjoni tajba, inklużi lottijiet ta' vitamini, minerali, fibra u antiossidanti ta 'benefiċċju. Huma speċjalment għoljin fil-vitamina A u l-beta-karotên. Plus ħadthom ħafna kalċju, potassju, luteina, u Vitamina C. Patata ħelwa toffri wkoll ammont tajjeb ta ' fibra tad-dieta, u kull patata ħelwa ta' daqs medju għandha madwar 100 kalorija.
Patata ħelwa hija rħisa, faċli biex issib fi kwalunkwe maħżen tal-grocer u jaħżnu sew f'post frisk u niexef. L-aqwa minn dawn kollha għandhom il-kombinazzjoni perfetta ta 'togħmiet ħelwin u melħin u huma faċli biex jippreparaw, int verament lanqas biss teħtieġ riċetti. Hawnhekk, per eżempju, hemm ħames modi biex issajjar u jservi patata ħelwa.
1 - Patata ħelwa moħmija
Patata ħelwa moħmija huma pjuttost l-affarijiet eħfef li għandek tagħmel. Kull ma għandek bżonn tagħmel hu li taħsadhom, ittaqqab il-ġlud bil-furketta, u poġġi l-patata ħelwa f'forn li kien imsaħħan minn qabel għal 400 grad Fahrenheit. Imsaħhom għal madwar 45 minuta jew sakemm il-laħam ikun offert.
Jekk int qasir fil-ħin, tista '"niżżel" il-patata tiegħek f'forn microwave. Il-ġakketta m'għandhiex l-istess qris ta 'patata ħelwa moħmija, iżda hija daqstant Delicious. Il-ħin tat-tisjir ivarja skont l-enerġija individwali tal-majkrowejv, id-daqs tal-patata ħelwa, u kemm int tisjir. Jista 'jieħu sa 8 minuti, imma jibda jiċċekkja wara 5 minuti jew hekk.
2 - Patata ħelwa mqaxxra
Il-patata ħelwa mqaxxra tagħmel dak il-pranzu tal-ġenb sabiħ b'dak il-kulur oranġjo sabiħ. Huwa wkoll faċli biex tagħmel u jekk tista 'tagħmel patata mgħaffġa b'mod regolari , allura diġà taf kif tagħmel patata ħelwa mgħaffġa, iżda minflok ħalib u butir, ipprova ftit brodu tal-ħxejjex u mess tal-kannella. Jekk tixtieq xi ħaġa ħelwa ftit, tista 'żżid xi ftit ta' ġulepp ta 'l-aġġru jew ġulepp magħqud, biex togħma.
3 - Patata ħelwa tal-patata
Yum! Patata ħelwa tal-patata huma alternattiva sabiħa għall-patata Franċiża u int ser tarahom spiss fuq il-menus. Ħafna mill-patata ħelwa tal-patata li ssib fir-ristoranti huma moqlija 'l isfel, iżda huma faċli biex jagħmlu fid-dar.
Qaxxar ftit patata ħelwa mhux ipproċessata u taqsamhom fi strixxi d-daqs tal-patata Fries Franċiża regolari, li huma ta 'madwar 1/4 wiesgħa. Poġġi l-Fries fi skutella kbira u poġġihom b'żejt żgħir taż-żebbuġa jew tal-canola, sempliċement biżżejjed biex tingħatalhom ħafif. Qiegħed il-karta tal-perkut fuq folja tal-ħami (jew sprejja l-folja bi sprej non-stick) u xerred il-papri b'mod uniformi fuq il-karta. Dawk f'temperatura ta '450 grad Fahrenheit għal madwar 20 minuta, jew sakemm ikunu iqarmeċ fuq barra u offerti fuq in-naħa ta' ġewwa.
4 - Fi burrito Veggie
It-togħma tal-patata ħelwa taħlita sewwa bil-legumi u l-qamħ hekk hawnhekk hija idea faċli u Delicious tal-veggie burrito. Tibda bil-patata ħelwa imsajjar. Aqta 'f'biċċiet żgħar ta' daqs tal-gidma. Saħħan xi fażola sewda precooked jew pinto beans u kikkra jew hekk ta 'qamħ ħelu.
Poġġi ammont żgħir ta 'kull ingredjent fin-nofs ta' tortilla u żid affarijiet żejda li tixtieq bħal zalza sħuna, salsa, bżar, basal, ħass jew ġobon imqatta '. Itwi l-burritos tiegħek u tgawdi.
Jekk int eater tal-laħam, tista 'żżid tiġieġ imqattgħin imsajjar, ċanga, majjal, jew ftit gambli imsajrin għal ikla ħafifa u Delicious.
5 - Patata Ħelwa Grilled
Il-ħin li jmiss inti tnaddaf il-grill biex issajjar steak, ħut jew tiġieġ, aqbad u tagħmel patata ħelwa grilled bħala side dish. Ibda bit-tqattigħ tal-patata ħelwa mhux ipproċessata f'tidwiet (eżatt bħal patata ta 'steak) u poġġihom fi skutella. Staġun bil-melħ u l-bżar u poġġihom fuq il-gradilja, fuq sħana diretta għal madwar 3 minuti fuq kull naħa, jew ftit ħin biżżejjed biex tikseb xi marki ta 'xiwi li qed jikbru.
Mexxi l-ħelu 'il bogħod mis-sħana diretta u ħallihom jispiċċaw it-tisjir. Għandu jieħu madwar nofs siegħa. Kun żgur li jibdluhom darba jew darbtejn se jsajru.
Kelma minn
Il-patata ħelwa titgħabba bil-vitamini, il-minerali, il-fibra u l- antiossidanti . Huma wkoll mhumiex għoljin wisq fil-kaloriji u għalhekk huma perfetti biex iservu bħala dixx sekondarju bil-proteina favorita tiegħek.
> Sors:
> Servizz ta 'Riċerka Agrikola ta' l-Agrikoltura ta 'l-Istati Uniti National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28.