Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 201
Xaħam - 11g
Carbs - 19g
Proteina - 8g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 4 (1 sandwich + 1/4 tuffieħ kull wieħed)
Morda ta ' PB & J ? Kif dwar toast Franċiż? Ittratta ż-żewġ riċetti tradizzjonali għall-ikla ta 'filgħodu.
Tibda l-ġurnata tiegħek b'infulti nutrittivi tista 'tistabbilixxi mentalità b'saħħitha għall-ġurnata, u tgħinek tagħmel għażliet tajba għalik għal kull ikla u snack. Din ir-riċetta toffri frott flimkien ma 'fibra u proteina-16 fil-mija u 18 fil-mija tal-valuri ta' mira ta 'kuljum tiegħek, rispettivament, u tonqos il-butir u żżid iz-zokkor u żżid il-fattur tas-saħħa tal-qalb għalik.
Ingredjenti
- 1 tuffieħ żgħir, imqaxxar u imqatta 'rqiq
- 1/4 kuċċarina kannella
- 1 kuċċarina meraq tal-lumi
- 4 flieli ħobż tal-qamħ sħiħ
- 4 imgħaref tal-butir tal-lewż
- 2 bajd kbir
- sprej taż-żejt taż-żebbuġa
Preparazzjoni
- Ħallat il-flieli tat-tuffieħ bil-kannella u l-meraq tal-lumi f 'skutella żgħira li taħdem bil-microwave. Saħħan fil-microwave, kopert, għal 45 sekonda.
- Ħallat kull biċċa ħobż f'nofs u xerred madwar nofs tablespoon ta 'butir tal-lewż fuq kull nofs.
- Irranġa l-flieli tat-tuffieħ fuq il-butir tal-lewż, imbagħad fuq il-nofs tal-ħobż l-ieħor.
- Ikkrekkja l-bajd fl-istess skutella, it-tuffieħ kien imdawwar u megħlub minnhom. Poġġi l-erba 'sandwiches ġewwa, iġġiegħlhom ipoġġu u ħollu t-taħlita tal-bajd għal madwar żewġ minuti.
- Sprejja pan non-stick ma 'sprej taż-żejt taż-żebbuġa u jirranġa l-sandwiches fih fuq sħana medja. Ħallihom issajjar, mgħotti, madwar 4 sa 5 minuti fuq kull naħa, sakemm is-settijiet tal-bajd.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
It-tuffieħ huwa mili ħelu u crunchy għal din ir-riċetta, imma ħossok liberu li tuża l-favorit tiegħek! Il-lanġas u l-banana huma żewġ għażliet li jaħdmu tajjeb. Jekk qed tuża l-lanġas, qatlihom bħalek it-tuffieħ u segwi l-istess direzzjonijiet. Jekk qed tuża l-banana, ħalli barra l-meraq tal-kannella u l-lumi u m'għandekx microwave minnhom biss qatgħa u rranġati fuq il-ħobż.
Din ir-riċetta taħdem ukoll ma 'butir tal-karawett jew bil-butter tal-ġewż ieħor. Uża l-favorit tiegħek .
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Igawdu l-kolazzjon tiegħek ma 'waħda minn dawn ix-xorb sħun:
- Ħalib tal-ġewż tad-deheb : Żagħfran, il-ħwawar tad-deheb, huwa kkombinat b'mod kreattiv mal-ħalib tal-coconut għal xarba ta 'iġjeniċi.
- Krema tal-kawkaw Matcha Latte : Igawdu l-anti-ossidanti fi trab tat-te aħdar matcha flimkien ma 'dawk fi trab tal-kawkaw mhux żfin.
- 5 Ħwawar Mielaħ Ħalib tad-Deheb : Agħmel it-taħlita tal-ħwawar friska tiegħek stess biex tuża f'din ir-riċetta tal-ħalib tad-deheb.
- Cardamom Hot Cocoa : Int għandek bżonn biss 4 ingredjenti sempliċi għal din ix-xarba.
- Ġinġer Saħħan Spiced Cider Te : Imla l-kċina bit-togħmiet ta 'tisħin użati f'din ir-riċetta.