Riċetta bajda ta 'kaloriji u ta' xaħam baxx tat-tonn

Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)

Kaloriji - 248

Xaħam - 5g

Carbs - 23g

Proteina - 27g

Ħin totali 10 min
Ipprepara 10 min , Cook 0 min
Noti 1

Jekk inti qiegħed tfittex li tieħu l- piż tat - tarbija 'l barra jew jekk intix biss interessat fl-ikel tajjeb għas-saħħa, dan il-wrap tat-tonn li huwa yummy, crunchy huwa żgur li jekk jogħġbok. Jibda ma 'insalata tat-tonn b'ammont baxx ta' kaloriji u b'ħafna xaħam li jagħmilha platti versatili.

Ingredjenti

• 1 (6 pulzieri) wrap tal-qamħ sħiħ jew tortilla (ara t-taqsima t'hawn taħt dwar l-għażla ta 'wrap jew tortilla)
• 3 uqija tonn tal-bott ippakkjat bl-ilma, imsaffi
• 1/2 zokk karfus, imqatta '
• 1/4 bżar aħmar tal-qampiena jew biżżejjed biex tagħmel 2 imgħaref imqatta '
• 1/4 tazza inatli, jogurt Grieg sempliċi
• 1/4 tazza tal-weraq tat-tarbija ta 'l-ispinaċi friski, imlaħalħa, mnaddfa u mibruma xotta

Preparazzjoni

1. Ixxotta l-ilma mit-tonn ta '3 oz u t-trasferiment għal skutella medja.
2. Imsaħ l-1/2 kustilja tal-karfus u 1/4 bżar aħmar tal-qampiena f'wesin fin, u żid mal-iskutella mat-tonn.
3. Żid it-tazza 1/4 tazza, jogurt Grieg sempliċi għall-iskutella bit-tonn, il-karfus, u l-bżar aħmar.
4. Poġġi t-troff tal-qamħ sħiħ ta '6 pulzieri jew it-tortilla fuq wiċċ nadif.
5. Viżwalment, taħseb li tifred il-wrap tiegħek fi 3 strixxi anke. Poġġi l-ispinaċi ta '1/4 tazza fl-istrixxa tan-nofs, u tevita t-truf.

1. Agħmel it-taħlita tat-tonn salamun fuq l-ispinaċi.
2. Biex tagħmel kisja magħluqa, agħti t-tarf tal-qiegħ madwar 1 pulzier. Itwi t-tarf tax-xellug fuq, segwit mit-tarf tal-lemin. Imbagħad ittella 'lilek sakemm il-mili jkun kompletament magħluq. Inkella, tista 'ttella' l-għatu kollu minn direzzjoni waħda u ħalli t-truf miftuħin.

Għajnuniet dwar kif tagħżel Kebbeb jew Tortilla

Mhux il-garżi kollha huma maħluqa bl-istess mod. Iċċekkja l-informazzjoni nutrizzjonali fuq wara tal-pakkett. Skont id-daqs tal-wrap jew tortilla u l-ingredjenti, jista 'jvarja minn madwar 80 kalorija għal aktar minn 200. Ipprova u twaħħal ma' x'imkien fil-medda tan-nofs, madwar 100 kaloriji jew hekk.

Linji b'saħħithom għall-Kisi tat-Tonn Tiegħek

Frott u veggies friski dejjem huma tqabbil kbir ma 'dan il - wrap tat-tonn b'ammont baxx ta' kaloriji , iżda tista 'tfittex xi wħud mill-aktar għażliet tajbin jekk tixtieq snack mielħa. I spiss iwettaq iċ-ċipep tal-kaboċċi tiegħi stess, iżda wkoll sabu għażliet b'kontenut baxx ta 'kaloriji / b'kontenut baxx ta' xaħam, bħal stikek tal-ħxejjex jew ċipep hummus.