Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 411
Xaħam - 8g
Karbozzi - 49g
Proteina - 39g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 20 min , Cook 0 min
Noti 1
Il-bwiet Pita huma perfetti biex jimlew in-noll b'saħħtu. F'din ir-riċetta, għandek timlahom insalata tat-tonn unika li toffri żewġ benefiċċji fuq il-verżjoni tradizzjonali: huwa inqas fix-xaħam minħabba li tpartit f'kannellini krema minflok mayo żejjed, u huwa ferm ogħla fil-fibra għax kull porzjon huwa mgħobbi ħaxix . Dawn iż-żewġ benefiċċji jagħmluha ikla ikkontrollata minn xaħam, perfetta għal dawk li qed ifittxu l-livelli tal-kolesterol tagħhom.
Ingredjenti
- 1 5-uqija jista 'tonn ħafif ippakkjat bl-ilma, imsaffi u mqatta'
- 1/4 kikkra fażola bajda fil-laned, imlaħlaħ u ħafif imkisser b'qafla
- 1/2 bżar żgħir tal-qampiena aħmar, mqatta 'b'mod fin
- 1 karfus biz-zokk żgħir, mqatta 'b'mod fin
- 1 zunnarija żgħira, imqaxxar u maħkuk
- 1 tadam żgħir, mqatta 'b'mod fin
- 1/4 tazza tursin mqatta '
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/4 trab tal-kuċċarina
- trab tat-turmeric bil-qosra
- 1 tablespoon mayonnaise b'xaħam baxx
- 1 pita tal-qamħ medja sħiħa, maqsuma f'nofsha u miftuħa
Preparazzjoni
- Għaqqad l-ingredjenti kollha għajr il-pita fi skutella.
- Split l-insalata tat-tonn bejn iż-żewġ nofsijiet tal-pita.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Din ir-riċetta tista 'tintuża biex "tnaddaf il-friġġ tiegħek." Jekk għandek ħxejjex jibqalek, aqta 'u żidhom flimkien ma' dawk mitluba, jew sempliċement aqleb dawk elenkati għal dak kollu li għandek handy.
Xiri għall-fażola bajda tista 'tkun konfuża! Normalment ikun hemm tliet tipi maħżuna fl-ixkafef tal-ħwienet tal-grocer: fażola bajda tat-tramuntana, fażola tas-safra, u fażola tal-kannellini.
Kull wieħed mit-tliet se jaħdem f'din ir-riċetta.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Uża kull tadam li għandek disponibbli, iżda ħu ninnota li xi wħud jistgħu inixxu aktar meraq minn oħrajn meta taqta '. Tarmix il-meraq! Sempliċement żid mat-taħlita.
Għal ikla bilanċjata, igawdu kemm il-midalji tal-pita mimlija b'biċċ żgħir ta 'soppa , kif ukoll dawk li għandhom porzjon ta' soppa ikbar.