Pilates Rolling Just Ghandek Aktar iebsa u Aktar Effettiva
Il-moviment tal-Pilates klassiku "rolling like ball" huwa familjari mal-biċċa l-kbira tan-nies li ħadu lezzjoni tal-grupp Pilates. Joseph Pilates inkluda din il-mossa bħala waħda mill- ewwel ħames eżerċizzji tiegħu . L-importanza ta 'din il-mossa bħal fl-indikatur tal-mobilità tas-sinsla, is-saħħa addominali u l-kontroll tal-ġisem ma tistax tiġi esaġerata. Pilates stess stqarr li "jekk is-sinsla tad-dahar tiegħek hija inflessibbli iebsa fi 30, int qodma.
Jekk hija kompletament flessibbli fi 60, int żgħażagħ. "
Din il-mossa, magħmula kif suppost, hija pass ideali biex iddawwar id-dahar tiegħek, tqum l-abs tiegħek u tikkoordina l-ġisem, il-moħħ u n-nifs kollu tiegħek biex jaħdmu flimkien. Għamel għaxar reps u int lest għall-ġurnata. Alas, mhuwiex dejjem daqshekk faċli li jkollok dritt.
Għal dawk l-eżerċizzji b'muskoli stretti tad-dahar , ir-rolling u l-mixi jiċċaqalqu huma skomdi u xi drabi mwiegħra hekk kif id-dahar tas-sinsla tiegħek minn għadma waħda għal waħda ferm ogħla, taqbeż is-spots stretti kollha bejniethom. Fuq in-naħa l-oħra tal-ispettru huma l-ispina laxka u flessibbli li sempliċement jimxu bla xkiel 'il quddiem u' l quddiem imma qatt ma jħossu x-xogħol addominali li huwa essenzjali biex titwettaq din il-mossa.
Ma jimpurtax fejn taqa 'fuq l-ispettru, issa għandek għażliet u opportunitajiet biex tikkontrolla din il-mossa darba għal dejjem. Aqra fuq
L-Oriġinali
Bħala ritrattazzjoni, il-moviment oriġinali jsir bilqiegħda fit-tarf ta 'paljett bi spazju biżżejjed biex imur lura int.
Għafas sewwa u aqbad l-għekiesi. Poġġi l-abdominali fin-naħa ta 'barra, aqla' r-ras u aqla 'l-irkopptejn u shins qrib it-torso. Tneħħi s-saqajn biex tibbilanċja u mbagħad tibda biex timxi 'l quddiem u lura. Ma 'kull ritorn issib il-bilanċ tiegħek fil-quċċata u tissospendi lilek innifsek qabel tirrepeti.
Ibdel il-Pożizzjoni Tiegħek
Kull sinsla u addome huma differenti u l-aġġustamenti pożizzjonali jistgħu jbiddlu kollox.
Permezz tat-tweaking tal-pożizzjoni tiegħek nistgħu nużaw il-gravità u l-ingranaġġ biex il-moviment isir aktar diffiċli jew aktar faċli. Jekk ma jkollokx sfida, għandek tkun. Jekk il-pass huwa ftit wisq iebes, għandek bżonn tiffissa.
Soluzzjoni: Nimxu l-idejn b'mod wieħed jew l-ieħor kif deskritt hawn taħt.
Jekk inti tal-varjetà bendy-sinsla ta 'eżerċizzju tal-ġir tal-bniedem tiegħek tista' tħossok veroċi u torbot. Lura u lura tmur, crunched in and over mingħajr kemm blink minn abdominals tiegħek. Din il-varjazzjoni hija għalik. Minflok ma żżomm għekiesek b'id waħda kull waħda, aqlaq il-polz tiegħek u żomm l-għaksa opposta. Billi tikkumpressa l-pożizzjoni tiegħek iżgħar u iktar stretta int ser ikollok tuża l-abs tiegħek biex jgħinek terġa 'lura.
Jekk is-sinsla tad-dahar tiegħek hija tal-varjetà stretta, ibdel il-qabda mill-għekiese għal wara l-koxox. Li tagħti lis-sinsla tiegħek xi spazju biex tondi u jimmarka se tippermetti roll imdawwar u tippromwovi iktar mobilità f'dawk iż-żoni spazjati wisq fid-dahar t'isfel. Ser tħoss titjib immedjat.
Bidla Your Tempo
Momentum huwa kelma maħmuġa fil-Pilates. Tħaffef it-triq tiegħek permezz ta 'rutina tiegħek u tkun taf taqbeż il-biċċa l-kbira tal-benefiċċju. Jekk issib ruħek rolling bħal ballun li jista 'jitwettaq faċilment, huwa probabbli minħabba għażla ta' tempo.
Soluzzjoni: Iż-żmien huwa kollox.
Biex dan jaħdem, ikollok bżonn tgħodd fir-ras. Minflok iż-żmien tiegħek b'lura u 'l quddiem biex tqabbel, int ser tieħu biss għadd wieħed biex terġa' lura u sa 3 għadd biex terġa 'lura. Jekk issib ruħek f'daqqa tissara biex terġa 'lura, allura qed taħdem.
Bidla fil-wiċċ tiegħek
Pilates ħfief jew yoga li huma komunement użati fid-dar jew twapet miksija favoriti minn studji Pilates huma t-tnejn superfiċje iebsa. Ħidma fuq wiċċ iebes tgħallimt il-ġisem tiegħek biex tuża ammont speċifiku ta 'forza b'kull ripetizzjoni. Jiddependi fuq il-mobilità u s-saħħa tiegħek, dan il-wiċċ jista 'jkun li ma jagħtikx l-aħjar workout.
Uġigħ jew aktar imtaffi wiċċ se jġiegħlek taħdem aktar fuq ir-ritorn wieqaf. It-tgerbib u r-raba 'huwa prodott ta' rispons. Tkun xi tkun il-forza jew il-wiċċ tas-sinsla tiegħek li tiltaqa 'matul il-porzjon tal-irdim u r-raba' se tintlaħaq b'reżistenza ugwali sabiex tantiġġerixxiek back-up. Jekk il-wiċċ tal-irrumblar tiegħek jipprovdi inqas tensjoni jew reazzjoni, ir-roll għandu jitwettaq b'ħafna aktar saħħa u kontroll.
Soluzzjoni: Sib tapit antika tal-ġinnasju fl-iskejjel b'ħoss aktar artab, wieħed li jikkompressa meta timxi fuqha. Ser issib li dan l-eżerċizzju isir f'daqqa waħda sfida kbira.
Rolling bħal ballun huwa pass klassiku Pilates ma 'lottijiet ta' għażliet. Uża dik li taqbel aħjar mal-bżonnijiet tiegħek.