Il-ġuħ ta 'spiss jiltaqa' bejn l-ikliet, u għat-tfal speċjalment, għandna bżonn alternattivi b'saħħithom biex jimlew dak it-toqba tal-ġuħ u żid ftit nutriment fl-istess ħin. Snacking huwa parti minn dieta sana. Iż-żamma tal-livelli tal-ġuħ tagħna b'kontroll ma 'snacks b'saħħithom tgħinna nagħmlu għażliet sani għall-ikla li jmiss. Hawn huma xi ideat snack b'saħħithom biex tibda.
1.
Hummus u ħxejjex: Dan huwa snack kbir għax hemm tant varjetà fil-ħxejjex u l-togħmiet hummus. Il-ħin li jmiss int fil-maħżen tal-grocer, iċċekkja l-ħafna tipi differenti ta 'hummus. Jew aħjar għadhom, isibu xi riċetti kbar għall-home-made hummus on-line.
2. Frott u jogurt: Din hija għażla oħra ta 'snack customizable . Agħżel it-togħmiet favoriti tiegħek jew ipprova xi ħaġa ġdida. Agħżel jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam u kun żgur li ssib wieħed b'kontenut ta' zokkor baxx ukoll. Jekk għandek bżonn tagħmelha ftit ħelwa, żid ftit ġamm jew għasel fid-dar.
3. Ċipep tat-tortilla moħmija u Salsa: Jekk qed tfittex ftit ħwawar jew kriżi, ħares aktar. Dan snack għandu t-tnejn! Hemm għażliet kbar fis-suq għal ċipep tat-tortilla moħmi sħiħ u ħafna għażliet ta 'Sals b'saħħithom ukoll.
4. Laħam tal-majjal b'ammont baxx ta 'sodju u ġobon baxx ta' xaħam: Din il-kombinazzjoni tpoġġi l-punch tal-proteina. Oqgħod attenta biss fuq it-tikketta tan-nutrizzjoni fuq il-laħam tal-ikel tiegħek.
Sib għażla baxxa tas-sodju. Hemm xi wħud verament tajbin disponibbli.
5. Popcorn imfaqqas bl-arja: Aqbeż il-verżjonijiet tal-films u microwave. L-arja mfaqqsa hija l-mod biex imorru peress li inti tikseb l-togħma kollha u l-ebda wieħed mill-junk. U kont taf li l-popcorn huwa teknikament qamħ sħiħ ? Tħawwad ma 'żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, jew saħansitra ftit butir.
Jew tipprova tbiddel ġobon ftit parmesan fuq. L-għażliet b'saħħithom għat-topping huma bla tmiem!
6. Flieli tat-tuffieħ u butir tal-lewż: Din il-kombinazzjoni hija mili u nutrittiva. Butir tal-Lewż huwa alternattiva b'saħħitha u fit-togħma għall-butir tal-karawett tradizzjonali biz-zokkrin. U l-kombinazzjoni ta 'togħma tat-tuffieħ u tal-lewż hija tal-biża'!
7. Kabobs tal-frott u l-ġobon: Dan huwa mod divertenti biex isir ħin ta 'snack ftit aktar eċċitanti. Tagħbija xi skewers bi frawli, għeneb, kubi tal-ġobon, blalen tal-bettieħ, u kull ħaġa oħra li tista 'taħseb. Kollox gosti aħjar fuq stick, right ?!
8. Smoothie u toast tal-qamħ sħiħ: Smoothies huma mod tajjeb ħafna biex jippakkjaw frott u ħaxix. Imla dik il-blender ma 'spinaċi, kaboċċi, berries, ananas u kull ħaġa oħra li ħsejjes fit-togħma. L-għażliet tat-togħma huma kompletament lilek. Igawdu wieħed waħdu jew żid xi toast ta 'qamħ sħiħ biex tkun aktar mili.
9. Ħobż String u crackers tal-qamħ sħiħ: Dan snack klassiku jista 'jimtela u jkun nutrittiv. Fittex għall-crackers tal-qamħ sħiħ b'ammont tajjeb ta 'fibra għal kull porzjon (3 sa 5 grammi ta' fibra għal kull porzjon huwa għan tajjeb biex tibda). Il-ġobon String iżid xi proteini u gosti wisq.
10. Taħlita tat-traċċa: Dan snack ippakkjat b'enerġija jista 'jipprovdi benefiċċji għas-saħħa pjuttost tal-biża', sempliċement bir-reqqa tad-daqsijiet tal-porzjonijiet.
Il-ġewż u l-frott imnixxef huma kkalkulati b'kaloriji u n-nutrizzjoni, għalhekk iniżżlu biss l-ammont korrett qabel tibda snacking.
Xi ftit linjigwida għal snacking intelliġenti jinkludu:
- Inkludi frott u ħxejjex regolarment. Il-frott u l-ħxejjex ma għandhom xejn ħlief il-benefiċċji tas-saħħa marbuta. Snacks huma opportunità kbira biex in-nutrizzjoni tiegħek mingħajr ma żżid kaloriji vojta, zokkrija jew mielħa.
- Tikolx waqt li tkun distratt. Dan ifisser li m'hemmx zoning barra quddiem it-televiżjoni b'borża ta 'snack favorit tiegħek. Iffoka fuq it-togħmiet u kif tħoss il-ġisem tiegħek. Int tkun tista 'twaqqaf meta tkun sodisfatt u tiekol biss l-ammont korrett.
- Ippjana li jkollok ikel tajjeb għas-saħħa. Żid snacks b'saħħithom mal-lista tal-grocer u int fit-triq it-tajba biex ittejjeb id-drawwiet ta 'snacking tiegħek.