Kopertura riċenti ta 'l-isfida fiż-żamma ta' telf ta 'piż, notevolment l-aħbarijiet li anke r-rebbieħa fuq The Biggest Loser għandhom it-tendenza li jerġgħu jiksbu l-piż tagħhom meta l-spotlajts ikunu mdendla, jista' jkollok lest biex tarmi xugaman tal-ġinnasju. Mhux hekk malajr, jiena ngħid. It-telf fil-piż dejjiema jista 'ma jkunx faċli, iżda huwa ċertament possibbli.
Il-kontroll tal-piż verament huwa dwar il-kaloriji u l-kaloriji, u l-bilanċ bejn it-tnejn.
Dak hu ftit aktar ikkumplikat milli jista 'jidher, madankollu. Għal ħaġa waħda, huwa assolutament veru li żewġ persuni jistgħu jieklu l-istess u jeżerċitaw l-istess, u wieħed jieħu xaħam waqt li l-oħra jibqa 'mqaxxar. Iva, naqbel: Dan mhux ġust! Ħadd qatt wiegħed li l-ħajja tkun.
Ir-raġuni hija sempliċement li l-korpi tagħna jvarjaw fl-effiċjenza tal-fjuwil, hekk kif jagħmlu l-karozzi. Xi karozzi jistgħu jmorru 'l bogħod fuq gallun ta' gass, xi wħud ma jistgħux. Aħna nifhmu xi raġunijiet għal dan, bħal varjazzjonijiet fil-ġeni, pjuttost tajjeb; oħrajn għadna qed nifhmu, bħal varjazzjonijiet fil-mikrobijomi tagħna. Xi raġunijiet oħra għadhom l-aktar fil-qasam tat-teorija, bħal espożizzjoni għal mikrobi u kontaminanti ambjentali. In-nies ivarjaw b'mod wiesa 'fl-effiċjenza tal-fjuwil. Uħud minna sempliċement jeħtieġu inqas kaloriji biex iżommu l-piż tagħna, u għalhekk għandna bżonn inqas biex tiżdied il-piż.
Ma nistgħux nikkontrollaw il-ġeni jew ir-rata metabolika tagħna b'mod dirett, iżda għandna kontroll konsiderevoli fuq il-kaloriji li nħarqu biss l-istess.
Għal ħaġa waħda, l-attività fiżika toħloq kaloriji, u aħna lkoll għandna l-għażla li nagħmlu aktar. Għal ieħor, il-muskolu jgħin biex jinħarqu kaloriji, u billi jkun attiv, nistgħu nibnu ftit iktar minn hekk - u fil-fatt inħallu ftit aktar kaloriji fl-irqad tagħna kull lejl bħala riżultat. U billi nieħdu kura tajba lilna nfusna b'mod ġenerali, aħna ngħinu biex nodraw mikrobiome b'saħħtu, li min-naħa jgħinna nittrattaw il-kaloriji b'mod li tikkonverti inqas minnhom għax-xaħam tal-ġisem.
Iżda, ovvjament, il-kontroll l-iktar qawwi li għandna fuq il-piż tagħna huwa li tikkontrolla l-kaloriji li nieħdu. Dik hija diffiċli, speċjalment meta l-provvista tal-ikel ġiet manipulata intenzjonalment biex timmassimizza kemm aħna nieklu. Iżda, kif iddikjarat fil-bidu, huwa ċertament possibbli.
Hawnhekk hawn ħames ponot ta 'l-ogħla livell biex ngħinuk minn hawn.
1. Kun il-Boss
Naf ftit nies li se jillokalizzaw xi oġġett tal-ħwejjeġ bl-addoċċ li baqa 'madwar u poġġih. Nies bħall-ħwejjeġ li jħobbu u għandhom it-tendenza li jagħżluhom bir-reqqa.
B'mod sorprendenti, in-nies jaraw l-ikel ta 'rutina fuq il-wirja u sempliċement jieklu mingħajr ħsibt dwar x'inhu, għaliex hu hemm, li jqiegħdu hemmhekk, sew jekk hija xi ħaġa li verament jixtiequ jieklu, jew anke jekk huma bil-ġuħ. Aħna ċajt dwar dan u ċempelha "Ara d-Dieta tal-Ikel" - Nara l-ikel, u jiekolha.
Agħmlu l-ikel għallinqas bħala maħsub bħala ħwejjeġ, dehbijiet, jew antiperspirant. Agħżel x'inhu tajjeb għalik, u ipprova ma jħallix li l-għażliet każwali ta 'nies oħra jinfluwenzawk. Biex teżerċita kontroll ikbar fuq l-għażliet tiegħek, agħmel dak li nagħmel u żżomm pakkett ta 'snack insulat b'xi għażliet ta' snack sustanzjuż- frott frisk, ġewż, jogurt, hummus, eċċ .- inti żżomm handy il-ħin kollu. Kontroll attiv ta 'l-ikel li tagħżel li tqiegħed fil-ġisem tiegħek.
2. Semplifikat
Hemm ħafna talbiet li jikkompetu dwar l-aħjar ikel li jieklu għas-saħħa jew il-kontroll tal-piż, iżda l-verità hija sempliċi u l-għażliet tiegħek għandhom ikunu wkoll.
Kull meta jkun possibbli, jieklu ikel tal-pjanti pproċessat b'mod minimu. Regola waħda tajba hija li l-aqwa ikel ta 'kulħadd għandu lista ta' ingredjenti biss kelma waħda twila: blueberries jew karrotti, per eżempju. L-aktar ta 'dieta tiegħek inti tibni minn għażliet sempliċi, b'saħħithom, l-aħjar il-piż tiegħek u s-saħħa se jkun.
3. Tikkommerċita l-għażliet tiegħek
Dan jirrigwarda mill-qrib il-punt preċedenti iżda jestendi l-approċċ għall-ikel ippakkjat kollu. B'mod ġenerali, iktar ma jkun qasir, l-ingredjent jelenka aħjar.
Hemm għażliet aħjar fi kważi kull kategorija ta 'ikel, minn ċereali tal-ħobż sal-kolazzjon, insalata għall-għaġin tal-għaġin.
Waħda mill-ħafna virtujiet stabbiliti ta 'ikel aħjar hija li tgħinna nifhmu inqas kaloriji. Jekk għandek bżonn għajnuna biex tagħmel għażliet aħjar, nirrakkomanda iċċekkjar ta 'informazzjoni minn NuVal (riżorsa li tkejjel l-ikel ibbażat fuq valur nutrittiv) u Turn the Tide Foundation, organizzazzjoni li waqqaf biex nagħti s-setgħa lin-nies biex jiksbu kontroll tal-piż sostenibbli u ngħixu ħajja aktar b'saħħitha.
4. Sejħa fil-Kavallera
Jiena naħseb li wieħed mill-iżbalji Il- parteċipanti The Biggest Loser jagħmlu qed jitilfu l-piż quddiem udjenza nazzjonali, minflok waħedhom. Aħna lkoll nafu li fl-għaqda hemm qawwa, imma l-aktar unità qawwija ġejja mill-poplu li nħobbu.
Involvi l-familja kollha tiegħek fi sforz biex tiekol aħjar - mhux biss biex jitilfu l-piż, iżda biex issib is-saħħa. Ma hemmx rigal aħjar nistgħu nagħtu lin-nies li nittrattawna, jew li jistgħu jagħtuna, milli odds aħjar fuq ħajja twila u vitali. Tista 'tgħin lil xulxin biex tasal hemm billi tagħmel il-vjaġġ flimkien.
5. Nimxuha biex titlefha, u Gwadan Anke Aktar
L-eżerċizzju rarament huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż, iżda huwa element importanti fil-manutenzjoni tal-piż u kruċjali għas-saħħa tajba. Barra minn hekk, billi tagħti lill-ġismek il-mozzjoni li għaliha hija adattata, inti sempliċiment tibda tħossok aħjar u li tipprovdi l-enerġija u l-motivazzjoni li tista 'tittraduċi f'idejmi ta' ikel aħjar. Huwa ċirku virtuż li tista 'tissettja billi tissettja lilek innifsek iċ-ċans li jkollok.
Ftakar l-Effett tad-Dinja Madwar Us
Il-postijiet madwar id-dinja fejn in-nies l-aktar li jgawdu konsistentement il-lonġevità, il-vitalità u piż stabbli u b'saħħtu matul ħajjithom huma l-postijiet fejn in-normi kulturali jgħinuhom jagħmlu hekk. Huwa ħafna iktar faċli li jkun attiv meta kulħadd irid jimxi kullimkien. Huwa iktar faċli li tiekol tajjeb meta d-dieta "indiġena" tiegħek hija dieta ottimali. Imma l-ebda wieħed minna m'għandu s-setgħa li jaqbad is-swaba 'tagħna u jibdel il-kultura kollha tagħna.
Imma nistgħu , madankollu, nibdlu lilna nfusna. Nistgħu ngħinu lill-familji tagħna jinbidlu, u jistgħu jgħinuna. U ovvjament, meta biżżejjed minna nibdlu, dan iżid mal-bidla fil-kultura. Kif ngħidu fis-saħħa pubblika, nistgħu naħsbu globalment, imma naġixxu lokalment. Meta biżżejjed minna nagħmlu dan, aħna nispiċċaw nibdlu d-dinja.
Għal issa, il-bidla tal-qadd tagħna stess se tagħmel, u iva, nistgħu nagħmluha!