Hip Flexor u Muskolu Stabilizzanti
Il-muskolu psoas huwa parti ewlenija tal -qagħda tajba tal- qalb . Agħti ħarsa lejn fejn hi, x'tagħmel, u kif tibqa 'b'saħħitha. Biex twieġeb mistoqsija komuni oħra, tidher sewwa.
Post tal-Muskolu Psoas
Il-psoas major huwa muskolu kbir li jehmeż fil-qiegħ tas-sinsla toraċika (T12) u tul l-ispina lumbari (permezz ta 'L4), imbagħad jgħaddi minn ġol-iskutella pelvika,' l isfel fuq quddiem tal-ġog tal-ġenbejn, tal-wirk ( għadam tal-koxxa ).
Huwa l-uniku muskolu li jgħaqqad is-sinsla mal-parti tas-sieq.
Il-psoas mhijiex bħal ħafna mill-muskoli familjari tal-wiċċ. Ma tistax tarah, u l-biċċa l-kbira tan-nies ma jistgħux jidħlu jew ineħħuha fuq talba kif tista 'tkun quad jew bicep. Huwa muskolu profond, involut f'movimenti kumplessi u komunikazzjonijiet mill-parti ċentrali u l-parti t'isfel tal-ġisem.
Kif il-Psoas Nimxi Inti
Il-psoas hija tradizzjonalment meqjusa bħala flexor tal - ġenbejn . Il-flexors tal-ġenbejn huma muskoli li jġibu t-trunk u s-sieq aktar qrib. Huwa wkoll muskolu li jistabbilizza l- qagħda u jgħin fl-iddrittar tas-sinsla lumbari (t'isfel). Fl-aħħarnett, f'azzjonijiet fejn naħa waħda tikkuntratta u mhux l-oħra, l-għajnuniet psoas li jegħlebhom. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-muskolu tal-psoas jaħdem b'kontrazzjoni eċċentrika , jittawwal tul is-sinsla ta 'quddiem minflok ma jitqassar fuq l-eżerċizzju.
Peress li l-psoas huwa muskolu tal-flessjoni, jeżistu eżerċizzji li jinkorporaw dawk it-tipi ta 'movimenti biex tissaħħaħ.
Meta r-riġel ikun f'pożizzjoni fissa, il-psoas jgħin biex itaffi t-torso. L-introduzzjoni ta 'Pilates tkun eżempju ta' tali mossa. Meta t-torso jkun imwaħħal, il-psoas jgħin biex iġġib il-koxxa għat-torso, bħalma jiġri fl- irkoppa ta 'Pilates . Madankollu, il-muskoli psoas huma ssikkati u jaħdmu biż-żejjed f'ħafna nies - sitwazzjoni spiss twassal għal uġigħ fid-dahar , partikolarment uġigħ fid-dahar baxx fiż-żona fejn il-psoas għandu ħafna aċċessorji.
Psoas Stretches
Abitudnijiet ħżiena ta 'qagħda u allinjament tal-muskoli, u xi kultant ta' taħriġ żejjed, joħolqu kundizzjonijiet fejn il-psoas huwa meħtieġ biex tistabbilizza ruħek b'mod kostanti. Ma jistax jirritorna f'pożizzjoni newtrali li minnha jista 'jirrispondi bi flessibilità għax-xifts tas-sinsla, il-pelvi u s-sieq. L- eżerċizzji Lunge huma l-eżerċizzji l-aktar popolari biex jifirxu l-psoas. Madankollu, l-allinjament esiġenti huwa meħtieġ, jew il-ħeġġa huma ta 'ftit użu fir-rigward tal-psoas.
Ħidma Bil-Muskolu Psoas
Ix-xejriet ta 'l-istat ta' saħħa jqajmu aktar attenzjoni fuq il-qofol u n-nies qegħdin jagħtu ħarsa aktar profonda lejn il-wisa 'ta' l-influwenza tal-psoas. Inkisbu xi fehmiet differenti ħafna dwar l-aħjar modi biex taħdem mal-muskolu psoas. Liz Koch ilu jgħallem dwar il-psoas għal għexieren ta 'snin. Hija tiddeskrivi dan il-muskolu tal-qalba b'ħafna nixxiegħat bħala messenger tas-sistema nervuża ċentrali. Hija tikkontesta l-idea li l-funzjoni ewlenija tal-psoas hija l-flexor tal-ġenb.
Koch jiddeskrivi l-ħafna livelli ta 'fehim tal-psoas b'dan il-mod f'artikolu fil Pilates Digest :
"Jgħid storja dwar linja tan-nofs essenzjali msejħa strixxa primitiva li minnha joħroġ kollox. F'dan il-paradigma l-psoas joħroġ mil-linja tan-nofs tal-bniedem u huwa messenger tas-sistema nervuża ċentrali; integrali għal riflessi primarji, proprioception newroloġiku u integrità personali . "
Koch mhux waħdu fil-ħsieb tagħha. Ħafna fil-Pilates u l-arti tal-moviment qed jippromwovu rispett ġdid għas-sensittività u l-intelliġenza tal-muskolu psoas. Jaraw ix-xogħol tagħhom bħala wieħed li joħloq kundizzjonijiet ideali għall-psoas biex jagħmel ix-xogħol tiegħu - li fih huwa diġà espert sofistikat - aktar milli jipprova jħarreġ jew jinterferixxi mal-psoas innifsu.
L-iffokar fuq pożizzjoni tajba u allinjament tajjeb fil-moviment, bħalma tagħmel fil-Pilates, jagħti lill-psoas l-opportunità li jkun il-pont flessibbli u reattiv bejn is-sinsla u l-ġisem aktar baxx li jista 'jkun. Bħala l-ewwel pass, Liz Koch jirrakkomanda li taġġusta l-qagħda tiegħek sabiex tkun tassew seduta fuq l-għadam tas-sit tiegħek.
Dak hu xi ħaġa li tista 'tagħmel issa.
Sors:
> Calais-Germain B. Anatomija tal-Moviment . Seattle: Eastland Press; 2014.