Li jkollok u tibqa 'fil-forma wara l-età ta' 50 sena hija faċli jekk issegwi xi affarijiet bażiċi
Għall-biċċa l-kbira ta 'l-Amerikani llum, il-ksib jew sempliċement iż-żamma ta' livell deċenti ta 'saħħa hija sfida, imma għan-nisa li jdawru 50, li tista' tħossok saħansitra aktar ta 'sfida. Illum hemm aktar programmi ta 'telf ta' piż, tagħmir ta 'eżerċizzju, u rutini ta' fitness li jagħżlu minn qatt qabel, iżda l-istatistika tfakkarna kemm mill-għamla aħna bħala pajjiż.
Għajnuniet għal Staying Fit Wara l-50
Kemm hu diffiċli kif jista 'jidher, hemm xi modi sempliċi u effettivi biex jibqgħu tajbin wara l-età ta' 50 sena. Dawn il-ħames pariri sempliċi jistgħu jgħinuk tikseb (u jibqgħu) tajbin fl-età ta '50 sena u lil hinn.
- Piżijiet tal-irfigħ
L-irfigħ tal-piż jista 'jkun l-uniku mod l-aħjar għan-nisa anzjani biex iżommu l-kapaċità ġenerali u jwaqqfu l-qligħ tax-xaħam li jrażżan bil-mod. Il-qawwa tal-bini bit- taħriġ tal-piż hija possibbli fi kwalunkwe età, u xi studji juru lin-nisa fil-muskoli sinifikanti tagħhom ta 'bini ta' 70 billi jneħħu l-piżijiet 2-3 darbiet fil-ġimgħa. - Walk Regolarment
Il-mixi intwera b'mod konsistenti biex itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari, jgħin biex iżomm il-piż taħt kontroll, u jtejjeb il-burdata f'dawk li jżommu rutina regolari tal-mixi. Kwalunkwe eżerċizzju erobiku (ċikliżmu, jogging, għawm) huwa kbir biex iżomm livelli aktar baxxi ta 'xaħam tal-ġisem u jtejjeb il-flessibilità u t-ton tal-ġisem kollu, iżda wara l-età ta' 50 sena, il-mixi għandu xi vantaġġi. Ir-riskju ta 'korriment huwa estremament baxx, għalhekk kważi kull mara tista' toħroġ u tibda mixi minnufih. Il-mixi jista 'jsir f'ħafna temp, m'hemmx tagħmir speċjali meħtieġ. Forsi l-akbar benefiċċju għall-mixi huwa li huwa utli. Mixi għall-ħerqa, biex tagħti l-eżerċizzju tal-pets tiegħek, biex tissoċjalizza, jew biex toħroġ fl-arja friska kollha huma benefiċċji miżjuda bl-użu ta 'rutina tal-mixi biex tinżamm idoneità. Tikkombina l-mixi bit-taħriġ tal-piż u jkollok mod sempliċi u effettiv biex tikseb u tibqa ', f'forma wara l-età ta' 50 sena.
- Agħmel Xi Intervalli ta 'Sforz Għoli
It-taħriġ ta 'l-intervalli huwa mod tajjeb ħafna biex itejjeb il-kapaċità ġenerali. Huwa mgħaġġel u effettiv, iżda jista 'jkun ta' sfida. Biex tikseb il-benefiċċji tat-taħriġ ta 'l-intervall u tnaqqas ir-riskju, ibda bil-mod u tieqaf meta tkun imlaħlaħ. Per eżempju, jekk int mixi, iżżid il-pass tiegħek għal 30 sekonda, u mbagħad terġa 'lura għall-pass regolari tiegħek. Irrepeti din it-tifqigħa ta '30 sekonda darba kull 5 minuti. Kompli sakemm tkun imtliet ħames tifqigħ ta '30 sekonda. Hekk kif il-ġranet u l-ġimgħat jgħaddu, tista 'ssib li trid tieqaf matul dak l-intervall ta' 30 sekonda. Is-sbuħija tat-taħriġ ta 'l-intervall hija li inti fil-kontroll ta' l-isforz u n-numru ta 'reps. Jekk diġà għandek forma kbira, tista 'żżid xi taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja u tagħtiha' l isfel. Meta tibda l-intervalli, dejjem tagħti attenzjoni lil kwalunkwe sinjal ta 'twissija li tkun qed tħossha eċċessiv.
- Wettaq Eżerċizzji Ewlenin
Hekk kif aħna l-età u nkunu inqas attivi, is-saħħa ewlenija ta 'spiss hija waħda mill-ewwel affarijiet li ġġarrab. Is-saħħa tal-qalba fqira tista 'twassal għal effett domino ta' uġigħ fiżiku ieħor minħabba mekkaniżmi tal-ġisem ħżiena u allinjament fqir. L-uġigħ, il-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għenuq ħafna drabi jistgħu jiġu rintraċċati lura għal qawwa tal-qofol ħażina. Il-muskoli tal-qalba jinkludu iktar minn sempliċement l-abs, u għalhekk huwa importanti li konsistentement iwettaq workout bilanċjat tal-qawwa tal-qalba. Agħmel il-workout qalba ta 'malajr (hawn fuq) 3-4 darbiet kull ġimgħa biex iżżomm is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.Modi oħra kbar biex iżommu l-muskoli tal-qalba tiegħek huma li jwettqu eżerċizzji ta 'piż tal-ġisem sempliċi li jġegħlu lill-qalba biex tikkuntratta hekk kif tistabbilizza l-ġisem tiegħek. Ikkunsidra li tagħmel dawn l-eżerċizzji ta 'kuljum:
- Kul Proteina Biżżejjed
Ħafna nisa anzjani ma jġibux biżżejjed proteina biex iżommu l-massa tal-muskoli. Il-proteina hija l-parti ewlenija tal-ġisem tal-ġisem, u minħabba li ma tinħażenx, jeħtieġ li tkun rifornita regolarment. Il-proteina tista 'tkun kompluta (dawk li fihom 8 amino acids essenzjali) jew inkompleti (nieqsa mill-aċidi amminiċi essenzjali). Il-proteini kompluti jinstabu f'ħafna sorsi ta 'annimali bħall-laħam, il-ħut u l-bajd filwaqt li proteini mhux kompluti ġeneralment jinsabu fil-ħaxix, il-frott u l-ġewż. L-atleti veġetarjani spiss ibatu biex jiksbu proteina adegwata jekk ma joqogħdu attenti għall-mod kif jikkumbinaw is-sorsi tal-ikel. Jekk ma jkollokx biżżejjed proteina, jista 'jkun diffiċli li tinbena jew tinżamm il-muskoli. Jekk inti veġetarjan, huwa saħansitra aktar importanti għalik li titgħallem kif tikseb biżżejjed dan in-nutrijent essenzjali.
Li jkollok, u li toqgħod, fil-forma wara 50 hija possibbli, iżda teħtieġ moviment konsistenti u daqsxejn ta 'għarfien biex tikseb l-aħjar mill-attività tiegħek.