Żommha sempliċi!
Ħafna minna jġorru regoli (jew linji gwida) dwar l-ikel fl-irjus tagħna. Fil-fatt, ir-regoli jistgħu jkunu utli ħafna fir-rigward tal-għażla tal-ikel - nimmaġinaw jekk kellna jagħżlu mill-ġdid l-għexieren ta 'eluf ta' ikel fil-ħwienet tal-grocer kull darba li nxtraw! L-importanti hu li niżguraw li r-regoli ta 'l-ikel tiegħek ikunu qed iservu, li ma jaħdmux kontra tiegħek.
Mhux biss ir-regoli jissimplifikaw l-għażliet tal-ikel, iżda maż-żmien jistgħu jsiru parti mill-identità tal-ikel tiegħek.
Dan iġorr il-momentum tiegħu biex jgħinek tkompli tagħmel għażliet għaqlija. Allura dak li jibda bħala regola konxja jiddejjaq "biss il-mod li niekol", bi ftit ħsieb meħtieġ. Mhux aktar agonizing fuq it-taqsima tal-ħobż minflok, m'għandha l-ebda litteralment aktar kura dwar is-sezzjoni tal-forn. Il-cookies għadhom m'għamlux aktar.
Hawn huma xi regoli tal-ikel b'karbonju baxx biex jikkunsidraw li jżidu mal-armament tiegħek. Innota li dawn ir-regoli mhumiex intenzjonati li jkunu l-be-all-end-all, linji gwida biss utli. L-aqwa regoli huma dawk li toħroġ magħek innifsek, li tagħmel sens għalik.
1. Xaħmijiet huma ħabib tiegħek
Il-Iżvediżi għandhom id-dritt - I love the LCHF T-shirts Rajt ilbies. Xaħam Għoli ta 'Carb Baxx | Iva! Għal ħafna minna, din hija r-regola l-aktar utli li nistgħu nassorbu.
Ħafna nies fl-Istati Uniti jġorru regola mhux miktuba li hija l-oppost ta 'dan - li x-xaħmijiet għandhom jiġu evitati. Dan huwa attwalment perikoluż għall-mod ta 'kif tiekol għax jevita xaħmijiet prattikament jiggarantixxi li tiekol aktar karboidrati f'postu.
Naturalment, huwa importanti li jiġu evitati xaħmijiet ħżiena għas-saħħa. Il-qtugħ tax- xaħmijiet trans huwa vitali, u l-esperti tal-karboidrati baxxi jaqblu li ma jeħlisx xaħmijiet omega-6 (żejt tas-sojja, żejt tal-qamħirrum, eċċ.) Huwa importanti għal dieta baxxa b'karbonju baxx. Min-naħa l-oħra, ix-xaħmijiet saturati qed jinstabu li mhumiex il-problema li darba kien maħsub, u ħafna sorsi ta 'xaħam huma verament tajba għalina .
2. It-trattament taz-Zokkor bħala Tossiku
Għalkemm hemm dawk li jargumentaw li z-zokkor huwa litteralment tossiku, mhuwiex velenuż fis-sens tradizzjonali. Imma għal dawk ta 'magħna li l-korpi tagħhom ma jipproċessawx iz-zokkor ukoll, l- effetti taz-zokkor fil-korpi tagħna jistgħu jkunu pjuttost devastanti fuq it-tul ta' żmien twil. Għal din ir-raġuni, jista 'jkun utli li wieħed jaħseb li z-zokkor bħala tossiku.
3. Lamtu = Zokkor
Il-lamtu mhux ħelu, għalhekk huwa faċli li tinsa li dak li hemm ġewwa dik il-patata moħmija huwa sempliċement fergħat twal tal-glukożju, lesti biex jinqasmu z-zokkor fil-ġisem tagħna.
Partikolarment problematiku huma l-lamti pproċessati, li prattikament huma digeriti minn qabel għalina. Jekk inkun nista 'neħejt żewġ naħat fil-maħżen tal-grocer, niddejjaq mix-xorb b'ħafna zokkor u mbagħad nimxi lejn iċ-ċereali. Kważi KOLLHA ta 'dawk iċ-ċereali huma magħmula minn ħbub li ġew ipproċessati fi żmien pulzier ta' ħajjithom, anki jekk huma mmarkati "qamħ sħiħ". Li twassalni biex ...
4. Evita l-Ikel Ittikkettat b'Gass Baxx, mingħajr Glutina, Proteini Għolja, Eċċ
Bażikament, tikketti bħal dawn huma a) sinjal li dan huwa ikel iffabbrikat u għalhekk x'aktarx li jkun mimlija ħażin u b) sinjal tal-prijorità tal-manifattur. Dan l-ikel ġeneralment ikun għoli f'zokkor u lamtu raffinat.
Anke meta t-tikketta hija "karboidrati baxxa" jista 'jkollhom ħafna ingredjenti suspettużi li xi nies jirreaġixxu ħażin għal (eż. Sustanzi li huma teknikament "fibri" fin-natura iżda mill-ħin li huma installati f'ikel ipproċessat iqawwew il-glukożju fid-demm f'ħafna nies).
Tkissir: Bħala xi ħadd li għandu jsegwi dieta ħielsa mill-glutina, hemm numru żgħir ta 'ikel bit-tikketta ħielsa mill-glutina li ser tiekol, pereżempju soy sauce. Iżda l-biċċa l-kbira tal-ħin, it-tikketta ħielsa mill-glutina tfisser li huwa ikel ta 'karboidrati għolja.
5. Kul il-Ħodor Tiegħek
U ħaxix ieħor mhux tal-lamtu . Jekk m'intix eater veġetali, dan huwa l-waqt biex tipprova tiffaċilita aktar id-dieta tiegħek.
Huma mhux biss mgħobbija b'nutrijenti u li x'aktarx jipprevjenu mard ta 'dread, iżda jistgħu jkunu sostituti verament kbar għal-lamtu, bħala vetturi għal dips, spreads, zlazi tal-għaġin , eċċ.
6. Aħseb "Fat, Fiber, Protein"
Kull darba li tiekol, tipprova tinkludi s-sorsi ta 'dawn it-tliet nutrijenti, li se jgħożżuk u tħossok sodisfatt.
7. Ma jkollokx wisq Regoli
Żomm ir-regoli tiegħek sempliċi, u ftit. Jekk għandek wisq, huwa simili li jkollok regoli kkumplikati, li ma jaħdmux tajjeb ħafna.
Ukoll, waqqa r-regoli okkażjonalment! Jekk taħseb li int iddeċidiet bir-regoli tiegħek, tista 'tirfla. Ftakar il-mira tiegħek: li r-regoli jsiru parti naturali ta 'kif tiekol. Jista 'jkun sorpriż bil-mod kif dan jista' jiġri jekk tagħtih iċ-ċans.