Passi biex Tgħinek tikseb Hooked fuq Dan l-Imġieba Saħħa
Il-proċess tat-tixjiħ għadu ħafna misteru għall-biċċa l-kbira tax-xjenza medika, imma hemm ħaġa waħda li nafu u huwa li l-eżerċizzju huwa kritiku għal ħajja twila u b'saħħitha.
L-eżerċizzju mhux biss iżid il-lonġevità, iżda jgħinna wkoll biex inħossuhom aħjar minnufih. Madankollu, aktar minn żewġ terzi tal-adulti Amerikani huma kkunsidrati bħala piż żejjed . Għalhekk, jidher li l-eżerċizzju huwa diffiċli għall-biċċa l-kbira minna biex nagħmlu, jew għallinqas ma jagħmilx parti mir-rutini tagħna ta 'kuljum.
Tgħallem li tħares lejn l-Eżerċizzju
Filwaqt li wħud mill-kulturi l-aktar b'saħħithom m'għandhom l-ebda eżerċizzju formali kif nafuha, huma kollha jgħixu stili ta 'ħajja attivi ħafna mill-ħin li huma tfal sakemm ikunu fis-snin 80 u 90 tagħhom.
Sfortunatament, l-istil ta 'ħajja ta' l-Amerikana medja sempliċement mhix attiva Fil-fatt, huwa pjuttost sedentarju. Iżda, għandna kontra l-parti tad-dannu li nagħmlu kuljum bl-eżerċizzju regolari. Għalkemm laqtu l-ġinnasju jista 'ma jkunx ħoss bħal ħin tajjeb għalik, hemm nies hemmhekk, u ħafna minnhom, li fil-fatt iħobbu l-eżerċizzju. Huma jħobbu jmexxu, jerfgħu piżijiet, u jgħumu. Ikun iktar faċli li wieħed jeżerċita jekk kont wieħed minnhom?
Hawn huma passi li jistgħu jgħinuk titgħallem għall-imħabba biex teżerċita:
1. Skeda Hija
Waħda mill-iktar affarijiet diffiċli dwar l-eżerċizzju tista 'tkun l-iskedar tagħha. Fil-kultura fejn ngħixu stil ta 'ħajja aktar sedentarja, kollox jidher li jieħu prijorità fuq l-eżerċizzju.
Imma m'għandux. L-eżerċizzju huwa meqjus bħala attività ta 'ħin liberu, u li m'għandu l-ebda ħin liberu? Qabel ma jkollna mgeżwer biex tixtri ż-żraben tajbin u ssib il-rutina ta 'l-eżerċizzju t-tajjeb, il-prattika tissettja l-ħin apparti.
- Konsistentement, tirriserva 30 minuta, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, biex timxi.
- Tħallix lilek innifsek biex tuża dak iż-żmien għal kull ħaġa oħra.
2. Segwi Bliss Tiegħek
Hawn l-ewwel test tiegħek: għal 30 minuta, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, taħseb dwar l-eżerċizzju. Biss issib x'imkien u taħseb dwarha.
- Ma twieġebx it-telefon.
- M'għandekx tisserfja l-Internet.
- Ma jiktux.
- Tagħmel xejn imma taħseb dwar l-eżerċizzju.
Aħseb dwar liema eżerċizzju ta 'eżerċizzju sempliċi tista' tagħmel matul dan il-perjodu ta '30 minuta. Tista 'tkun mixi? Tmexxu mixi fuq il-post quddiem it-TV? Tmur għal ġinnasju? Tagħmel yoga fid-dar?
X'inhu jħoss id-dritt jew l-aktar attraenti? Agħmel dan l-eżerċizzju mentali għal ġimgħa, jew sakemm tħossok lest għall-pass li jmiss. Inti biss tista 'tkun lest wara l-ewwel jum!
3. Sostitut b'Eżerċizzju Rjali
Issa li qed tuża biex twarrab iż-żmien u taħseb dwar l-eżerċizzju, ibda jissostitwixxi l-ħsieb bl-attività fiżika attwali. Jista 'jidher iblah, iżda bl-iskedar ta' 30 minuta biss, int għadek tegħleb l-akbar ostaklu għall-eżerċizzju regolari - il-ħin. Issa tista 'tieħdu gost jesperimentaw bl-istil ta' eżerċizzju tiegħek.
Tinkwetax dwar l-intensità jew ir-riżultati. Agħżel dak li jħoss id-dritt. Biss ikompli jistabbilixxi l-vizzju li jeżerċita tliet darbiet fil-ġimgħa. Hemm numru infinit ta 'possibbiltajiet ta' eżerċizzju, imma forsi inti tħossok aktar komdu billi tibda b'wieħed minn dawn li ġejjin:
- Mixi barra
- Tmur fil-ġinnasju
- Wiesa '
- Ingħaqad ma 'klassi
4. Issettja Minimu
Issa li stajt skedajt il-ħin u ppruvat ftit affarijiet differenti, stabbilixxi numru minimu ta 'drabi kull ġimgħa li ser teżerċita. Tikkompenja lilek innifsek li qatt mhu se tinżel taħt dak il-minimu.
Anki jekk qed tivvjaġġa jew inkella oerhört okkupat, xorta tista 'tonora l-impenn tiegħek permezz ta' ġirijiet ħfief jew ta 'malajr imxerrda matul il-ġimgħa.
Jekk inti żżomm l-impenn tiegħek kull ġimgħa għall-bqija tal-ħajja tiegħek, inti ser tibbenefika kontinwament il-benefiċċji għas-saħħa. L-impenn huwa l-aktar azzjoni importanti li tista 'tieħu.
Kultant int se taqbeż il-minimu, xi kultant ser ikollok ġranet ħżiena meta inti timxi fuq il-treadmill, iżda ser ikollok mibnija drawwa b'saħħitha li se ssostni matul il-ħajja tiegħek.
5. Ibdel l-Għanijiet tiegħek
Dawk il-korpi "perfetti" fir-rivisti huma diffiċli (saħansitra impossibbli) biex jiksbu u saħansitra aktar diffiċli biex iżommu. Allura minflok ma jkollok idejeb li ma tistax tintlaħaq, l-eżerċizzju għas-saħħa, l-enerġija u l-vitalità. Int tagħmel dan u għandek tħoss dawk il-benefiċċji immedjatament.
Agħmel tħossok tajjeb l-għan tiegħek, mhux telf ta 'piż jew tikseb ton tal-muskoli. Dawk il-benefiċċji se jidħlu, iżda ħallihom ikunu bonus għaż-żieda fl-enerġija u s-saħħa li tikseb. Għid lilek innifsek kull darba li teżerċita dak l-għan tiegħek hu s-saħħa u l-enerġija. Billi sempliċement teħel mal-impenn tiegħek, inti ser twettaq dak il-għan, anke fuq ġranet ħfief ta 'workout.
6. Issir konxju tal-Benefiċċji Mentali
Issa li kont qed teżerċita, avviż kif l-eżerċizzju tħossok. L-aktar li tifhem u tħoss il-benefiċċji immedjati, aktar tkun trid teserċita. Ikkunsidra dawn il-mistoqsijiet bażiċi tas-saħħa mentali:
- Int tittratta l-istress bl-istess mod?
- Kif hija l-kreattività tiegħek?
- Il-ħiliet tiegħek għas-soluzzjoni tal-problemi?
- Tgawdi l-ikel aktar?
- Tħossok għajjien fuq ġranet mhux ta 'eżerċizzju?
- Inti crave ikel differenti?
Żomm it-tweġibiet pożittivi bħala tfakkira għal dawk il-ġranet li tixtieq toqgħod fuq il-couch u tisserfja l-internet.
7. Igawdu l-Bidliet
Kif teżerċita aktar regolarment, intom tibda tinnota bidliet fil-ġisem tiegħek. Igawdu dawn il-benefiċċji kif ġejjin. Ikunu lesti li jirrikonoxxuhom. Dawn huma eżempji ta 'l-affarijiet li inti żżomm għaddejjin:
- Telf ta 'piż
- Qligħ fil-muskoli
- Pożizzjoni aħjar
- Żieda fir-reżistenza
- Flessibbiltà akbar (Inti inqas iebes filgħodu?)
- Saħħa akbar (Do boroż tal-grocer jħossuhom eħfef?)
- Moviment Aħjar (Tista 'tmur' l isfel u 'l isfel tat-taraġ aktar faċilment?)
8. Igawdu Eżerċizzju
Iva, huwa pass. Billi tinkludi t-teħid tal-ħin biex tgawdi kif il-ġisem tiegħek iħoss matul u wara l-eżerċizzju fil-passi tiegħek, inti qed tiżgura li int konxja u apprezzattiv tal-ġisem li għandek u qed tiżviluppa. Allura aqbad, teżamina l-korp il-ġdid tiegħek:
- Dejjem tħoss il-muskoli u r-riġlejn tiegħek.
- Marvel fil-mekkaniżmi tat-tmexxija, il-mixi, jew l-irfigħ.
- Ħoss iż-żieda tal-polz tiegħek u l-fluss tad-demm tiegħek jitħaffef.
- Verament japprezza dak li jiġri lill-ġismek waqt l-eżerċizzju.
9. Żieda fl-Intensità tiegħek
Jekk għamilt dan s'issa, wasal iż-żmien li jesperimenta bl-intensità ta 'l-eżerċizzju tiegħek. Forsi int qed tiżdied il-piż li tuża bil-piżijiet ħielsa tiegħek. Forsi int qed iddur dak il-mixi ta '30 minuta f'siegħa. Jew forsi inti iddeċidejt li nagħtuh lill jog. Ladarba tkun tgħallimt li tħobb l-eżerċizzju, ma tħallix lilek innifsek titħallat jew tolqot plateau. Ikompli jikkontesta lilek innifsek u l-ġisem tiegħek ser ikompli jirringrazzja.
Aktar mod biex Tgħallem tħobb drawwiet sani
Għandek bżonn ispirazzjoni ġdida għall-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek? Ipprova dawn tips:
- Kiri trainer għal ftit ġimgħat biex jitgħallmu rutini ġodda
- Ferrovija għal ġirja ta '5K
- Ibda tuża s-settings fancy fuq magni ta 'workout
- Ħidma ma 'ħabib aktar espert li jista' jiggwida lilek
- Ipprova video workout ġdid