Xbihat iggwidati, viżwalizzazzjoni u hypnosis jistgħu jħaffu l-fejqan tal-ħsara
Tista 'tħaffef il-proċess ta' fejqan tal-ġisem billi tuża moħħok? Tekniki bħal xbihat iggwidati, jew awto-hypnosis , u l- viżwalizzazzjoni mhux biss jgħinu lill-atleti jwettqu tajjeb waqt il-kompetizzjoni iżda r-riċerka tkompli ssib li jista 'jkun possibbli li jitħaffef il- proċess ta' fejqan billi jintużaw ħiliet u tekniki mentali speċifiċi u tinżamm mentalità pożittiva.
Ir-riċerkaturi ilhom jistudjaw kif il-moħħ jinfluwenza l-fejqan għal għexieren ta 'snin u r-riżultati għadhom isibu konnessjoni tassew reali.
Analiżi kwalitattiva tal-2006 tal-użu ta 'xbihat minn atleti midruba kkonkludiet li "l-implimentazzjoni tal-immaġni flimkien mar-rijabilitazzjoni fiżika għandha ssaħħaħ l-esperjenza ta' rijabilitazzjoni u, għalhekk, tiffaċilita r-rati ta 'rkupru tal-atleti danneġġjati." Studju ieħor eżamina d-differenzi fin-nies li fieqet malajr u dawk li fallew bil-mod u sabu xi differenzi sinifikanti. Dawk li fallew aktar malajr kellhom il-karatteristiċi li ġejjin:
- Ħarġet ir-responsabbiltà personali għall-proċess ta 'rkupru tagħhom
- Kellha motivazzjoni għolja, xewqa, u determinazzjoni
- Kellha aktar appoġġ soċjali
- Żamm attitudni pożittiva
- Xbihat użati ta 'spiss u tekniki oħra ta' viżwalizzazzjoni
- Ritorn sħiħ u ta 'suċċess għall-isport mistenni
X'inhu Imagery?
Teknika speċifika waħda li spiss tintuża fil-psikoloġija sportiva u fil-fejqan tissejjaħ xbihat.
Dan xi drabi jissejjaħ xbihat iggwidati, rehearsal mentali jew awto-hypnosis. Dawn huma t-termini kollha użati biex jiddeskrivu tekniki speċifiċi li jużaw is-sensi kollha biex joħolqu immaġini mentali, sentimenti u sensazzjonijiet relatati ma 'riżultat mixtieq bħallikieku dan qed jiġri issa jew diġà ġara.
Billi tuża s-sensi kollha tiegħek biex toħloq din l-esperjenza reali ħafna li jkollok l-eżitu mixtieq, inti mentalment u fiżikament teżamina dan l-istat mixtieq.
Ir-riċerka dwar l-użu ta 'xbihat minn atleti danneġġati, pazjenti bil-kanċer u dawk li għaddejjin minn rijabilitazzjoni fiżika wriet li l-użu ta' immaġni għandu ħafna riżultati pożittivi inkluż:
- Sensazzjonijiet akbar ta 'kontroll
- Rata akbar ta 'fejqan
- Kapaċità akbar biex tlaħħaq mat-terapija
- Żieda fil-motivazzjoni biex tipparteċipa fl-awto-kura
- Burdata mtejba
- Titjib fil-kwalità tal-ħajja
- Tnaqqis fl-uġigħ ta 'wara l-operazzjoni
- Tnaqqis fl-ansjetà wara l-operazzjoni
- Tul ta 'żmien imnaqqas fl-isptar
- Ammont imnaqqas ta 'mediċina għall-uġigħ meħuda
Meta tuża Tekniki ta 'Immaġnijiet
Hemm ħafna użi ta 'xbihat jew awto-hypnosis fil-mediċina sportiva. Dawn it-tekniki nstabu li huma utli fl-irkupru tal-ħsara, it-tnaqqis tal-uġigħ, it-titjib tal-prestazzjoni tal-isports u l-ġestjoni ġenerali tal-istress. Jista 'jkun hemm ħafna aktar użi li għadhom ma ġewx studjati.
Immaġnijiet għat-Tnaqqis tal-Uġigħ
L-idea wara l-użu ta 'xbihat għat-tnaqqis tal-uġigħ hija mibnija fuq il-prinċipju ta' rilassament. Meta l-muskoli jiġu rilassati, għandhom inqas tensjoni. Dan spiss iwassal għal tnaqqis fl-esperjenza ta 'uġigħ. Tekniki ta 'l-immaġnijiet li ta' spiss jgħinu biex tiżdied ir-rilassament u jnaqqsu l-uġigħ jinkludu l-immaġinazzjoni tas-sensazzjoni li jkollok massaġġi, seduta fuq bajja sħuna jew billi tieħu banju sħun.
Xi nies għandhom suċċess b'immaġini billi jimmaġinaw li l-uġigħ jiġi rilaxxat mill-ġisem b'mod viżiv, bħalma huma nifshom b'kull eżertament. Jekk mentalment teżamina esperjenzi bħal dan f'dettall kbir, qed tuża xbihat.
Immaġnijiet għall-Fejqan
Hekk kif in-nies jużaw xbihat biex inaqqsu l-uġigħ, l-individwi rrappurtaw li tekniki simili jaħdmu biex jippromwovu l-fejqan u l-irkupru. Eżempji ta 'xbihat tal-fejqan jinkludu l-immaġni ta' l-għadam imkisser li jkun inkollat lura flimkien jew muskoli mqattgħin minsuġa flimkien. Xi nies jużaw kuluri tas-saħħa li jsaħħnu biex jippromwovu sens ta 'sħana fuq parti tal-ġisem.
Anki immaġini ibridi ta 'saħħa u qawwa misjuba fil-komiks tal-kotba ġew użati b'suċċess biex jgħinu fil-fejqan.
Kif għandek tuża Immaġnijiet - Gwida pass pass
Jekk trid tipprova x-xbihat, iżda mhux daqshekk ċert dwar kif tibda, dan il-pass permezz ta 'gwida tal-medda ta' meditazzjoni iggwidata jista 'jgħinek tibda.
> Sorsi:
> Driediger, > Molly; > Sala, > Craig; > Callow, Nichola, Użu ta 'immaġnijiet minn atleti danneġġjati: analiżi kwalitattiva. Ġurnal tal-Xjenzi tal-Isports, > Marzu, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebecca; u Mullen, Richard, Użu ta 'Immaġini Matul Riabilitazzjoni minn Korriment, Ġurnal ta' Riċerka tal-Immaġnijiet fl-Isport u Attività Fiżika, Vol. 1. 2006
> Ievleva u Orlick, Links Mentali għal Fejqar Msaħħaħ: Studju Esploratorju, TSP, 5 (1), Marzu 1991.