Jekk iffirmajt għal tellieqa 5K li tkun ġejja f'ġimgħatejn u ma tkunx imħarrġa għal dan, tista 'tkun tista' titkellem jekk tkun tista 'tagħmel il-linja tal-finitura. Ikollok bżonn tiddeċiedi jekk għandekx tagħmel it-tiġrija u x'inhuma l-konsegwenzi jekk int tipprova.
It-tweġiba hija li tiddependi verament fuq il-livell tal-fitness kurrenti tiegħek. Ħames kilometri hija ta '3.1 mili.
Xi nies huma tajbin biżżejjed biex imexxu b'mod faċli dik id-distanza mingħajr ebda taħriġ, filwaqt li persuni oħra jistgħu jkunu verament tbatija u jsibuha diffiċli biex itemmu d-distanza ta '3.1 mil.
Kif int attiv?
Jekk tiddeskrivi lilek innifsek bħala patata għall-couch u kienet sedentarja għal sena, għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu 5K mingħajr taħriġ. Għandek definittivament tikseb awtorizzazzjoni medika jekk ikollok piż żejjed, ikollok storja familjari ta 'mard tal-qalb, jew għandek kundizzjoni medika eżistenti. Anke bl-approvazzjoni tat-tabib tiegħek, tista 'ssib li l-attentat ta' 5K wara li jkun sedentarju għal sakemm ma jkunx esperjenza divertenti. Inti tista 'tixtieq li tagħżel tellieqa oħra ta' 5K fil-futur sabiex ikollok aktar ħin biex tipprepara.
Jekk int diġà persuna attiva u għamilt forom oħra ta 'eżerċizzju ta' kardjo (ċikliżmu, għawm, mixi, eċċ.) Mill-inqas ftit ġranet fil-ġimgħa, tista 'tkun kapaċi tlesti t-tellieqa anke jekk ma kontx li taħdem fuq bażi regolari.
Tista 'taqleb għal Rotta iqsar?
Iċċekkja l-informazzjoni dwar ir-razza u tara jekk huwiex possibbli li taqleb għal distanza iqsar. Xi avvenimenti għandhom walk 3K disponibbli u ma jippenalizzawkx biex taqleb. Ħafna tiġrijiet 5K huma faċli għall-mixi u tista 'taħdem ftit u timxi ħafna jew sempliċiment tgawdi mixja.
Uża l-Metodu Run / Walk
Jekk int ma mħarrġa għal 5K, iżda verament tixtieq tagħmel dan, tista 'tkun trid tuża teknika mmexxija / mixja .
Il-metodu run / walk jinvolvi li jalterna bejn l-intervalli tat-tħaddim u l-intervalli tal-mixi. It-teħid ta 'waqfiet qosra tal-mixi jippermettilek taħdem għal perċentwali akbar tat-tiġrija, minflok ma taħdem mingħajr waqfien għal distanza u mbagħad ikollha timxi għall-bqija tat-tiġrija minħabba l-għeja. It-teknika mmexxija / mixja hija wkoll aktar sikura għal runners mhux imħarrġa minħabba li l-waqfiet tal-mixi jnaqqsu l-pressjoni fuq il-ġisem tiegħek u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment. Ipprovah ftit darbiet qabel it-tiġrija.
X'għandek tagħmel fis-Next Two Weeks
Għalkemm ġimgħatejn ma tantx hu żmien biex tipprepara għal 5K, huwa possibbli li jkollok aktar mentalment u fiżikament lest għat-tiġrija. Jekk ilek teżerċita ftit drabi fil-ġimgħa, agħti ħarsa lejn l-aħħar ġimagħtejn ta 'skeda ta' erba ' ġimgħat ta' Bidu ta ' 5K u ara jekk tidher li tista' tagħmlek. Fuq din l-iskeda ser tkun qed taħdem għal 24 sa 30 minuta darbtejn fil-ġimgħa.
Żomm f'moħħok li m'għandekx tmexxi jew taħdem / timxi 5K qabel it-tiġrija sabiex tkun tista 'tlesti d-distanza f'jum it-tiġrija. Jekk int kapaċi tmexxi jew taħdem / timxi għal mill-inqas 20 minuta, m'għandekx ikollok problemi bil-5K.
Tkun xi tkun il-każ, ma tippruvax il-cram għall-eżami finali. It-twettiq ta 'verament iebes u twil fil-ġimgħatejn li wasslu għal tiġrija mhux sejjer iħejji aħjar għall-ġirja.
Il-ġisem tiegħek ma jagħmilx l-adattamenti fiżiċi sa 10 sa 14-il jum wara t-taħriġ, għalhekk it-taħriġ intensiv fil-ġimgħatejn qabel ma jgħinek. Jista 'effettivament ikollu l-effett oppost u tħallik tħossok ħażin u mħaddem f'jum it-tiġrija. Int tista 'saħansitra tispiċċa b'korriment eċċessiv billi tagħmel wisq malajr.
Kif ser tara fuq l-iskeda tat-taħriġ 5K, huwa aħjar li tagħmel żewġ jew tliet ġirijiet faċli ta '20 sa 30 minuta matul il-ġimgħa qabel it-tiġrija. Ħu jum jew tnejn qabel il-ġurnata tar-razza .
Pjan għall-Jum tar-Razza
Jekk dan huwa l- ewwel 5K tiegħek inti trid tkun familjari mal-Lingo u x'għandek tistenna. Għandek tiffamiljarizza ruħek mar-regoli u s-setup tal-kors .
Problema waħda komuni li tevita tkun qed taħdem jew timxi aktar malajr milli suppost matul it-tiġrija. Minħabba li m'intix imħarreġ għal kollox, dan huwa speċjalment ir-riskju ta 'korriment. Żomm ruħek lura u tgawdi pass faċli. Ħlief il-veloċità għal tiġrija wara li tkun kompletament imħarrġa.
Imbagħad jirrilassaw u jkollhom żmien tajjeb. Se jkun biss bejn 30 minuta u siegħa ta 'tlielaq, anke jekk timxi. Peress li r-routers bil-mod x'aktarx jiksbu l-istess midalja jew premjijiet oħra fil-finitura, int xorta se tieħu d-dar il-premju.