1 - Benefiċċji ta 'tiġdid
L-elementi tan-Natura - huma xi ħaġa mhux biss magħmula biex tiċċelebda, lanqas magħmula biss għall-użu bħala oġġetti materjali, iżda magħmula biex tintlagħab ma ', użati flimkien ma', konnessi ma '. It-tixbit ta 'siġra toħloq aktar eċċitament milli tixbit stazzjon stazzjonarju. Tilgħab lilek innifsek fil-blu ta 'l-oċean dejjem terġa' tqajjem mill-ġdid aktar mill-pool tal-ġinnasju. Sand, blat, u terren kollha jistgħu jaħdmu miegħek bħala eżerċizzji ta 'għajnuniet, motivaturi, dawk li jħarrġu u ispirazzjonijiet.
Filwaqt li l -eżerċizzji fil-beraħ jistgħu mhux dejjem ikunu l-iktar konvenjenti, għandhom importanza kbira. Ħidma ma 'u madwar in-natura ma biss tqajjem mill-ġdid il-ġisem fiżiku tiegħek, iżda l-moħħok u r-ruħ tiegħek. M'għandekx iqarqu lilek innifsek fil-kumdità tal-linji griżi bla xkiel tal-ġinnasju u tal-plastika sanalizzata. Jimxi 'l quddiem u r-riħa tal-ħaxix, tħoss il-ħmieġ, tgħaddasek fl-elementi, u tħalli lilek innifsek tħossok maħdum tajjeb u f'armonija ma' din id-dinja maġika.
2 - Beach Cardio Bursts
Il-bajjiet jistgħu jkunu wieħed mill-postijiet ideali biex jirrilassaw, iżda r-ramel jista 'wkoll jaġixxi bħala żieda importanti għal kwalunkwe workout. Kemm jekk inti twettaq inżul ta 'tuck, tieħu run, jew toħroġ u maħmuġ b'xi burpees, ir- ramel iżid reżistenza aqwa . Is-saqajn tiegħek għandhom jaħbu aktar fil-fond hekk kif fl-istess ħin inħeġġu aktar fil-fond innifsek. Għandek tensjoni biex iżżomm l-istabbiltà fuq il-wiċċ li dejjem taqleb. Int dejjem trid tutilizza l-muskoli varji tiegħek biex tpatti għal dawn il-bidliet. Tibżgħux biex tinħadem, tinkiseb mgħottija bir-ramel u possibbilment tidher bħal croquette. A iġjeniċi, qawmien mill-ġdid, tnaddaf fl-oċean huwa biss ftit passi 'l bogħod.
Ipprova dawn: Sprints, skaters , qbiż tal-pulzieri, squats ta 'qabża, tuck jumps, u burpees
3 - Taħriġ tal-Qawwa tad-Driftwood: Korp ta 'Fuq
Driftwood huwa materjal aqwa għall-użu għal workout tiegħek bajja li jmiss. Normalment imnixxef mix-xemx u l-melħ, l-injam imtaffi minn ħajja fuq ix-xatt, id-driftwood jaġixxi bħala alternattiva sabiħa għal barbell. Ipprova biceps curls, preses ta 'l-ispalla, u pulsazzjonijiet ta' triceps biex jiżolaw il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Għal eżerċizzji komposti, agħmlu fuq ringieli jew imxew fuq ir-ramel u agħmel pressi tas-sider.
Anke jekk m'intix fil-bajja, tista 'tkun tista' ssib fergħat imqaxxra simili flimkien ma 'traċċi u parks oħra. Sakemm ma jkunux tqal wisq jew jitħarbtu, m'hemm l-ebda raġuni biex ma tqiegħedhom għall-użu.
4 - Taħriġ tal-Qawwa tad-Driftwood: Korp ta 'Isfel
Driftwood jista 'jaġixxi wkoll bħala ViPR. It-tqegħid ta 'tarf wieħed ta' l-injam fir-ramel, tista 'twettaq ħdejn il-ġenb filwaqt li fl-istess ħin iċċaqlaq l-injam minn driegħ għall-ieħor. (Ħeġġeġ għal naħa waħda, ġib l-injam għall-irkoppa tal-istess naħa, imbagħad ittella 'lejn in-naħa opposta, ittrasferixxi l-injam għall-fergħa l-oħra tiegħek u madwar il-ġisem tiegħek lejn irkoppa opposta tiegħek).
Barra minn hekk, uża l-piż żejjed biex tintensifika sessjoni ta 'squat sunset, jew waqt li twettaq xi battalji ramlija.
Id-Driftwood jista 'jaġixxi wkoll bħala ostaklu waqt li jkun qed iwettaq burpee, uża l-driftwood biex jaqbżu bejn kull rep. Minflok ma taqbeż, ikollok tixpruna l-ġisem tiegħek lateralment fuq l-injam.
5 - Taħriġ tal-Qawwa tal-Qawwa u s-Saħħa
Il-blat huma tagħmir ta 'taħriġ ta' saħħa tan-natura. Jekk ikollok aċċess għal blat aktar fissa, medja jew kbira, għandek tieħu vantaġġ mill-blalen tal-mediċina tan-natura. Wettaq "slams tal-blat" minflok ballun slams. Qiegħed isfel biex ineħħi l-blat u erġa 'qajjem bir-reqqa fuq ir-ras tiegħek qabel ma taqta' l-isfel minn quddiemek. Il-piż tal-blat u l-intenzjoni tas-slam tavżak tisfrutta l-istress tal-ħajja ta 'kuljum u teħlishom.
Nota ta 'sikurezza: Dan isir l-aħjar fuq wiċċ artab, bħal ramel jew terren artab. Ma tagħmilx fuq uċuħ iebsa, bħal konkrit jew blat ieħor, minħabba li l-blat li slam jista 'jinqasam jew jitfarrak.
6 - Qawwa tal-blat u Core Training
Jekk tħossok suxxettibbli għall-għarrieda u tixtieq reġimen ta 'blat aktar illaxkar, uża l-blat biex iġbed drag tal-blat plank. Daħħal f'pożizzjoni plank, jew bi driegħ dritta jew fuq dirgħajn. Poġġi l-blata 'l bogħod minnek, mhux aktar' il bogħod mid-distanza ta 'l-arm. Ibbilanċjar fuq driegħ wieħed, iġbed il-blata lejn il-ġisem tiegħek man-naħa l-oħra, billi żżomm il-pożizzjoni tal-plank tiegħek. Tista 'mbagħad timbotta l-blat madwar il-ġisem u aqleb il-armi, imbuttar' il bogħod minnek u lejn il-ġenb, billi tagħmel forma kwadra. Partikolarment fir-ramel, ir-reżistenza se żżid komponent interessanti li dejjem jinbidel u ta 'sfida.
7 - Terrain Cardio Taħriġ
In-nies għandhom it-tendenza li jsibu ruħhom fuq art ċatta kważi kullimkien imorru perfettament bla xkiel għal vjaġġ komdu u faċli minn post għall-ieħor.
Minflok il-bankina lixxa u artifiċjali, uża terren naturali biex jimmotiva u jikkontestak. Uża l-elevazzjoni u l-materjal li l-art hija magħmula minn: il-blat, ramel, żrar, u ħmieġ. Uża ostakoli naturali li jeħtieġu li inti tiżdied fuq, squat taħt jew bilanċ fuq. Ħalli lilek innifsek tmur ma 'l-art. Tippruvax tevitah.
8 - Tree Neuromotor Taħriġ Korp sħiħ
Ftit affarijiet huma aktar maġiċi minn siġra aqwa. Il-ħaġa sabiħa dwar is-siġar mhix biss is-sbuħija tagħhom, imma l-forma fiżika tagħhom. Sħab, uniku, ta 'sfida, u dejjem preżenti. Naġgħu lura għat-tfulija tiegħek u nippruvaw tluq minnhom! Is-siġra se tikkontesta l-ġisem kollu tiegħek waqt li tħoss li tħossok bħal thrill tat-tfal. It-tixbit ta 'siġra teħtieġ l-armi tiegħek biex iġbedek up, ir-riġlejk taħdem biex timbotta inti ogħla, u l-qalba tiegħek biex iżżommok bilanċjat.
9 - Qtugħ tas-siġar ta 'Cardio
Meta ssib lilek innifsek roaming madwar foresta, u inti toqgħod fuq stump tas-siġra, tonora l-ħajja billi torbot magħha! Iwarrab in-nases tal-kaxxa għal qbiż tal-istump. Il-wiċċ l-aktar fissa, l-aħjar. Qawwa bis-saħħa tal-koxox tiegħek hekk kif tisplodi barra l-ħmieġ, fuq is-sieq.
Play mal-inħawi ta 'madwarek. Play b'għoli ta 'stump differenti u wisgħat differenti. Igawdu lilek innifsek, igawdu l-ħruq, igawdu l-ħajja tiegħek u l-ħajja li tinterredek.
Nota ta 'sikurezza: Qabel ma tagħmel il-qbiż, kisser l-erja għal kwalunkwe blat jew għeruq li jistgħu jikkawżaw ħsara. Ukoll, iwettqu dawn f'kondizzjonijiet niexfa biex jevitaw ir-riskju ta 'korriment.
10 - Taħriġ tal-Qawwa tas-Siġar: Qofol
Jekk tiffoka fuq l-abs hi dak li qed tfittex, aqbad fergħa stabbli u twettaq L-sit, billi tpinġi saqajk sal-ġenbejn u żżomm il-pożizzjoni L sakemm tista '. Ittestja r-reżistenza tiegħek u żomm saqajk qawwi u dritta.
Ipprova Dan: Wettaq L-tpoġġi meta timxi jew bejn settijiet matul ċirkwit barra.
11 - Taħriġ tal-Qawwa tas-Siġar: Korp ta 'Fuq
Jekk l-għoli joħolqu ostaklu intimidanti, tista 'wkoll tiżdied, qabdet fergħa b'saħħitha u tagħmel xi pullups jew għeruq taċ-ċineg. Minħabba li l-fergħat jinbidlu, xi wħud eħxen minn oħrajn, tista 'ssib ukoll id-dirgħajn tal-widnejn waqt li tipprova żżomm il-qabda tiegħek.
Nota ta 'Sigurtà: Żomm ruħek konxju tat-terren madwarek biex tevita ħsara meta titlaq mill-fergħa.
12 - Taħriġ fil-Qala Beach
Il-kurrent tal-oċean jista 'jintuża biex itejjeb il -workouts ewlenin tiegħek. Wara workout sħun u ramlija fuq il-bajja, ftit huwa aktar sodisfaċenti milli dip fl-oċean. Uża dan jiksaħ sa mhux biss ir-riffriskar imma biex tiżviluppa sessjoni ta 'għaraq bl-abs ibbażata fuq ir-reżistenza. Wade fis-surf (m'għandekx bżonn tkun imdawwar bl-ilma) u twettaq pjanċi standard jew pjanċi tal-ġenb.
L-ebb u l-fluss ta 'l-oċean jikkawżaw li inti tassew tiffoka fuq l-istabbilizzazzjoni. Tista 'twettaq din il-mossa bi driegħ dritta, jew fuq id-dirgħajn tiegħek, skond kif l-ilma jkun fil-fond. Anke jekk is-saqajn tiegħek ma jistgħux jibqgħu sod fir-ramel, xorta tista 'tiffoka fuq l-istabbilizzazzjoni u ż-żamma tas-saqajn dritta, stretta, u fil-wiċċ.
Ipprova dawn: Plank standard, plank li jżomm f'wiċċ l-ilma, plank tal-ġenb (alternattiv bejn biċċiet ta 'driegħ dritta u driegħ)