M'għandekx tieqaf!
Jekk inti qatt bdejt programm ta 'eżerċizzju biex jitilfu l-piż biss biex issib il-piż tiegħek fil-fatt għaddej, int mhux waħdu.
Dik il-bidla fl-iskala ma tfissirx neċessarjament li qed tagħmel xi ħaġa ħażina, u lanqas ma jfissirx li qed tmur fid-direzzjoni żbaljata. Jista 'jkun hemm xi raġunijiet ovvji u mhux daqstant ovvji li qed irabbu l-piż.
Qed Tikseb Xaħam?
L-ewwel pass tiegħek hu li tiddetermina jekk dak li qed tieħu huwa xaħam, muskolu, jew ilma.
Il-muskolu huwa aktar dens milli x-xaħam, iżda jieħu anqas spazju. Dan ifisser li jekk inti tikseb il-muskoli, il-piż fuq l-iskala tiegħek jista 'jitla' saħansitra daqskemm int titbaxxa. Huwa normali għal ħafna minna li jitilfu pulzieri, anke jekk aħna mhux qed jitilfu l-piż .
Ħati ieħor huwa ż-żamma tal-ilma . Hemm teorija li l-ġisem fil-fatt iżomm l-ilma meta jeżerċitaw, mhux biss bħala parti mill-proċess tal-fejqan billi wkoll bħala metodu biex jinkiseb il- glukoġenu fil-ġisem b'mod aktar effiċjenti. Dik is-sistema tal-fjuwil aktar effiċjenti tfisser li inti tista 'twettaq madwar ftit liri extra ta' ilma.
Jew il-mod, l-iskala ma tistax tgħidlek xi ħaġa minn dan, u huwa għalhekk li mhux dejjem huwa l- aħjar mod biex jitkejjel il-progress . Għażla waħda hija li tinsa l-iskala, għallinqas għal ftit ħin u niżżel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek ittestjat minn trainer fil-ġinnasju tiegħek. Imma jekk dik mhix għażla, tieħu miżuri f'oqsma differenti tal-ġisem fuq bażi regolari. Jekk qed titlef pulzieri, int fit-triq it-tajba.
Hemm ħafna modi kif tissorvelja l-progress tiegħek fit-telf tal-piż .
Jekk int eżaminat ruħek b'modi differenti u rrealizzajt li verament immorru fid-direzzjoni żbaljata, ħu ftit ħin biex tgħaddi mill-possibbiltajiet li ġejjin: jista 'jkollok bżonn tagħmel xi bidliet żgħar fid-dieta tiegħek biex tara riżultati aħjar.
Raġunijiet li Tista 'Qed Tikseb Piż
1) Tiekol wisq kaloriji
Jista 'jidher ovvju, iżda aħna xi drabi jieklu aktar wara li nibdew programm ta' eżerċizzju biex jikkumpensaw għall-ħruq ta 'dawk il-kaloriji żejda.
Ħafna minna naħsbu li aħna qed tiekol dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi iżda, sakemm ma jkollokx djarju tal-ikel, ma tafx kemm għandek kaloriji int verament tiekol.
Ħafna nies huma sorpriżi meta jibdew iżommu ġurnal u jibdew iżidu l-kaloriji. Kważi dejjem jirriżulta li huma aktar milli ħasbu. Żomm djarju tal-ikel għal mill-inqas ġimgħa jew tuża sit ta 'rintraċċar onlajn bħal FitWatch biex tikseb sens ta' dak u kemm int tiekol.
Jekk huwa wisq, tista 'tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek biex tnaqqas il-kaloriji tiegħek. U tipprova tevita l-mentalità li tgħid li tista 'tiekol dak kollu li trid billi qed tagħmel dan l-eżerċizzju kbir kollu. Biex jitilfu l-piż, xorta jkollok bżonn timmonitorja l-kaloriji tiegħek.
2. Mhux Tiekol Kalkari biżżejjed
Jista 'jidher kontro-intuwittiv, imma tiekol ftit wisq kaloriji jistgħu attwalment iwaqqfu l-isforzi tiegħek biex titlef ix-xaħam.
Bħala Cathy Leman, dietista reġistrat u kreatur ta 'NutriFit! jgħid, "... jekk ikun hemm restrizzjoni severa fil-kaloriji, il-ġisem jista 'jikkontrobatta dan it-tnaqqis billi jbaxxi l-metaboliżmu tiegħu." Kun żgur li int tiekol biżżejjed kaloriji biex issostni l-ġisem tiegħek, speċjalment jekk ikollok żiedet l-attività tiegħek.
3. Mhux Tagħti Korp Tiegħek Ħin biex Tweġiba
Sempliċiment għax tibda l-eżerċizzju mhux dejjem tfisser li ġismek jirrispondi għal dak minnufih.
Kif tqiegħed Cathy Leman, "... f'xi każijiet il-ġisem jeħtieġ li jissejjaħ" jikkalibra mill-ġdid "'innifsu. Attività miżjuda u drawwiet ta' dieta ġodda, bħal li tieħu aktar jew inqas kaloriji, jeħtieġu li l-ġisem jagħmel aġġustamenti."
Agħti bosta ġimgħat, anke xhur biex tħalli lill-ġisem tiegħek jirrispondi għal dak li qed tagħmel. Inti ma żiedx il-piż matul il-lejl, u inti definittivament mhux se titlefha matul il-lejl lanqas. U tinsiex, għandek teżerċita u tnaqqas il-kaloriji l-biċċa l-kbira tal-ħin biex verament tara bidliet sinifikanti. Dan ifisser, telf ta 'piż mhux dejjem huwa proċess lineari. Kultant int titlef u mbagħad jiġri xi ħaġa, marda jew korriment, li tbiddel il-pjanijiet tiegħek u tpoġġi lura daqsxejn.
Dak hu normali u xi ħaġa li għandek biex tinbena fil-pjan tiegħek.
4. Irregola l-Kundizzjonijiet Mediċi
Filwaqt li mhux kulħadd ibati minn problemi tat-tirojde, dawn jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż u telf ta 'piż biex ikunu aktar ta' sfida.
Jekk tassew temmen int qed tiekol inqas u teżerċita aktar, toħloq l-iżbilanċ kaloriku li għandek bżonn biex jitilfu l-piż, issa huwa l-ħin biex tivverifika mat-tabib tiegħek. Ittratta t-tirojde tiegħek u kellem lit-tabib tiegħek dwar xi mediċini li qed tieħu li jistgħu jaffettwaw il-ħila tal-ġisem tiegħek li jitilfu l-piż.
Żomm f'moħħok li l- età tista 'wkoll tkun fattur ta' telf ta 'piż bil-mod . Hija ħasra li tixjieħ tfisser li huwa ħafna iktar diffiċli li jitilfu l-piż hekk kif jinbidel il-metaboliżmu tagħna. M'hemm xejn li qed tagħmel ħażin, ħaġa waħda biss li tagħti attenzjoni lilha.
5. Qed Tikseb Muskolu Aktar Faster Than Qed titlef Xaħam
Jekk jidher li int qed tikber wara li tkun bdiet rutina ta 'taħriġ fil-piż, jista' jkun għaliex m'intix titlef ix-xaħam tal-ġisem daqskemm int qed tibni l-muskoli, problema komuni.
Il-ġenetika jista 'jkollha rwol; xi nies jitqiegħdu fuq il-muskolu aktar faċilment minn oħrajn. Jekk dak hu l-każ għalik, ma tieqafx it-taħriġ. Minflok, tista 'sempliċement taġġusta l-programm tiegħek biex taċċerta ruħek li jkollok biżżejjed eżerċizzju ta' kardjo biex tippromwovi telf ta 'piż u tiffoka l-workouts tiegħek ta' taħriġ ta 'saħħa fuq reżistenza muskolari billi żżomm ir-reps bejn 12-16.
Tkun xi tkun il-kawża ta 'żieda fil-piż tiegħek, ma jagħtux l-eżerċizzju. Spiss hija sitwazzjoni temporanja li se tikkoreġi lilha nfisha jekk inti biss tibqa 'sejra u, jekk le, ma tagħtix dak il-ħin kollu ta' eżerċizzju kbir li tkun ġabar.
Ikkunsidra l- kiri ta 'trejner jew laqgħa ma' dietista biex jgħinuk tweak workouts u dieta tiegħek. Kultant, kulma għandek bżonn huma ftit bidliet differenti.