Eżerċizzji Fast ta 'Telf ta' Piż għall-Bidu u l-Prosperità
M'għandekx għalfejn toqtol lilek innifsek fil-ġinnasju kuljum biex jitilfu l-piż. Hemm rutini eżerċizzju faċli għal telf ta 'piż mgħaġġel li jaħdem ukoll. Fil-fatt, kultant jaħdmu aħjar.
Mela qabel ma tipprova CrossFit, tingħaqad ma 'klassi hardcore boot camp, jew tiffirma għall-programm HIIT heavy duty fil-ġinnasju lokali tiegħek, taf kif fast eżerċizzji ta' telf ta 'piż jistgħu jħaffu t-telf ta' piż u mbagħad jinkorporaw waħda minn dawn ir-rutini faċli fl-iskeda tiegħek.
Eżerċizzji Faċli biex Lose Weight Fast
Biex jitilfu l-piż, għandek bżonn toħloq defiċit speċifiku ta 'kaloriji. Per eżempju, inti tista 'tixtieq li tilħaq defiċit ta' 500 kaloriji kull jum li titlef lira waħda fil-ġimgħa. Jew tista 'tiffissa l-għan li tilħaq defiċit ta' 1000 kaloriji kuljum biex titlef 2 liri fil-ġimgħa . Jew il-mod, għandek bżonn tikkontrolla n-numru ta 'kaloriji li tiekol u ħruq aktar kaloriji b'moviment biex tilħaq il-mira tiegħek.
Ħafna dieters jibdew pjan ta 'workout intens biex jitbaxxa' l isfel. Iżda, xi kultant huwa aħjar li tagħmel eżerċizzji faċli biex jitilfu l-piż b'rata mgħaġġla. Hemm erba 'modi li l-eżerċizzju faċli jista' jgħinek biex tnaqqas:
- Titjieb il-moviment ta 'kuljum mingħajr eżerċizzju. Il-workouts faċli huma mfassla biex iżidu r-rata tal-qalb tiegħek biex jinħarqu kaloriji , iżda dawn m'għandhomx jilbsu l-isfel. Allura ma tħossx il-ħtieġa li tieħu nap jew toqgħod fuq il-couch il-ġurnata kollha wara li tagħmel workout. Dan jgħinek tibqa 'attiv matul il-ġurnata u żżid in-numru ta' kaloriji li taħraq minn NEAT.
- Eżerċizzju kuljum. Meta tagħmel workouts faċli , tista 'teżerċita kuljum. L-eżerċizzju iebes, min-naħa l-oħra, jirrikjedi ġurnata ta 'rkupru wara s-sessjoni. Meta taħdem kuljum (minflok 2-3 ijiem fil-ġimgħa) tista 'tkun tista' toħloq aktar kaloriji mill-eżerċizzju.
- Żomm programm ta 'eżerċizzju konsistenti. Anke jekk l -eżerċizzju intensiv huwa effettiv għal telf ta 'piż , workouts iebsin ipoġġu l-ġisem tiegħek f'riskju ogħla għal korriment u burnout. U int mhux probabbli li jinħarqu biżżejjed kaloriji għal telf ta 'piż waqt li tkun qed tirkupra fuq il-couch. Il-workouts faċli huma normalment aktar sikuri għall-ġisem tiegħek u jistgħu jippermettu li inti tkun aktar konsistenti, ġimgħa għal ġimgħa u xahar għal xahar.
- Żomm il-livelli tal-ġuħ kostanti. Workouts iebsa ħafna drabi jżidu l-livelli tal-ġuħ. U kultant anke jżidu s-sens ta 'intitolament tiegħek għall-ikel. Per eżempju, tista 'tħossok li inti ħaqqek ikla b'ħafna kaloriji jew ittratta wara eżerċizzju iebes għaliex inti qalaha bl-isforz tiegħek. Iżda workouts faċli huma anqas probabbli li tħallik starving. Ir-riżultat huwa li inti tista 'tiekol inqas bi programm ta' fitness faċli.
Jekk int b'saħħtu biżżejjed għal attività qawwija, workouts iebsa huma tajbin għall-ġisem tiegħek. Eżerċizzju ta 'intensità għolja jgħin biex jibni l-muskoli u jaħarqu xaħam. Iżda workouts faċli jistgħu jħaffu t-telf fil-piż, ukoll.
2 Proċeduri ta 'Workout Easy biex Jitilfu Piż Fast
Hemm żewġ rutini ta 'workout faċli elenkati hawn taħt. Agħżel pjan ta 'saħħa bbażat fuq il-livell attwali ta' saħħa u fitness tiegħek.
1. Easy Eżerċizzju ta 'rutina għal min Jibda
Dan il-pjan jaħdem tajjeb għan-nies li ma jeżerċitaw xejn. L-eżerċizzji faċli se jolt il-metaboliżmu tiegħek mill-mod għażżien u ġġibu jiċċaqlaq mill-ġdid. Imma biex tagħmel dan il-pjan ta 'xogħol, għandek bżonn li żżomm workouts tiegħek qosra u maniġġabbli. B'dan il-mod, qatt ma jkollok skuża biex taqbeż sessjoni.
Għal dan il-pjan, inti ser teżerċita 1-3 darbiet kuljum, iżda kull workout ma ddumx. M'għandekx bżonn tibdel il-ħwejjeġ, x'aktarx ma jkollokx wisq sweaty u m'għandekx bżonn xi tagħmir żejjed.
Il-workout jidher qisu dan:
- 7 minuti mixi mgħaġġel
- 7 minuti ta ' lunges faċli u push ups faċli
- 7 minuti mixi mgħaġġel
Tista 'tagħmel dan workout f'park lokali, fl-uffiċċju tiegħek, jew fid-dar tiegħek. Immarka avviżi fuq smartphone tiegħek biex tfakkar lilek innifsek biex tlesti sessjonijiet tiegħek. Jew aħjar għadhom, jirreklutaw ħabib biex iżommok responsabbli.
Bżonn aktar ta 'sfida? Swap mgħaġġel turġien tixbit għall-mixi. Jekk int qiegħed fuq ix-xogħol, tluq it-taraġ ta 'l-uffiċċju, tagħmel il-qalb fuq l-inżul u l-push-ups kontra l-ħajt.
Għaliex jaħdem dan il-pjan tas-saħħa faċli: It- tul tal-workout jagħmilha iktar faċli biex jittollera u x'aktarx li tkun ser issib il-pjan.
U anki jekk l-workouts huma qosra, għadek ħruq kaloriji sostanzjali f'perjodu qasir ta 'żmien. Magħmlu sew tliet darbiet kuljum, tista 'taħraq sa 300-500 kalorija. Jekk tagħmel dan workout faċli madwar mealtime, int probabilment ukoll tqassar l-ammont ta 'ħin li tqatta' tiekol li tgħinek tnaqqas l-ammont ta 'ikel li tikkonsma.
2. Rutina ta 'Eżerċizzju Faċli għal Eżerċizzji Regolari
Dan il-pjan jaħdem għal nies li diġà jeżerċitaw. L-għan ta 'dan il-pjan hu li jwaqqaf il-ġisem tiegħek mir-rutina regolari tiegħu għal telf ta' piż aktar mgħaġġel. Int ser ikollok tagħmel dan billi żżid aktar attività mal-ġurnata tiegħek, iżda inti ser iżżomm is-sessjonijiet żejda faċli sabiex il-ġisem tiegħek u l-moħħ ma joħorġux.
Il-workout faċli tiegħek ser jikkonsisti f'żieda ta '30-45 minuta ta' attività pjaċevoli faċli fit-tarf oppost tal-ġurnata tiegħek bħala workout normali tiegħek. Jekk taħdem filgħodu, żid mgħaġġel filgħaxija jimxu mal-iskeda tiegħek. Inti eżerċita filgħaxija? Ikkunsidra ċ-ċikliżmu jew mixi għax-xogħol filgħodu.
Għaliex jaħdem dan il-pjan tas-saħħa faċli: Huwa komuni għal nies li jeżerċitaw regolarment biex jagħmlu l-istess ġimgħa ta 'rutina wara ġimgħa. Jekk tagħmel l-istess eżerċizzji bl-istess intensità l-ħin kollu int se tingħata l-istess riżultati. Il-ġisem tiegħek jilħaq plateau. Dan il-pjan iżid il-livell ta 'attività tiegħek mingħajr tensjoni jew tensjoni miżjuda mal-ġogi tiegħek. Allura inti ħruq aktar kaloriji mingħajr ma tintaxxa ġismek.
Boost Easy Your Eżerċizzju ta 'Rutina għal Telf ta' Piż aktar mgħaġġel
Ir-rutina l-ġdida tiegħek ta 'eżerċizzju faċli tgħinek burn aktar kaloriji. Imma tista 'titlef il-piż aktar malajr billi żżid dawn l-isfidi:
- Oqgħod id-deżerta għal ġimgħa. Aqbad minjiera żgħira ta 'berries minflok
- Aqbeż ix - xorb li jikkawża żieda fil-piż u jixrob l-ilma minflok Mhux fan ta 'l-ilma? Tgħallem li tagħmel l-ilma bit-togħma biex trażżan iċ-cravings tiegħek.
- Lamtu tal-miżbla. Minflok ma tiekol ikel abjad ta 'kaloriji vojta bħal ħobż, ross abjad jew għaġin, imla fuq varjetà ta ' proteini mhux maħlula u carbs tajba.
Dawwar il-Piż Telf Mgħaġġel fis-Suċċess fit-Tul
Jekk inti żżomm mal-rutina ta 'workout faċli tiegħek, għandek tara xi bidla fl-iskala jew fil-mod kif il-ħwejjeġ tiegħek joqgħodu wara ġimgħa jew tnejn. Imbagħad staqsi lilek innifsek din il-mistoqsija: kien worth it?
Jekk it-tweġiba hija iva, imbagħad żomm il-pjan tas-saħħa tiegħek faċli għaddej. Tista 'saħansitra trid tagħmilha iktar ta' sfida billi żżid eżerċizzji moderati u sessjonijiet ta 'intensità għolja. Imbagħad ibda r-rintraċċar tad-dieta tiegħek biex tiżgura ruħek li tiekol l -ammont korrett ta 'proteina li titlef il-piż u żżomm il-muskolu.
Jekk it-tweġiba ma tkunx, tinkwetax. Anke pjan ta 'eżerċizzju faċli jeħtieġ impenn kbir. Inti tista 'ma tkunx lest għall-investiment. Imma tieqaf għal kollox. Agħżel ftit partijiet tal-pjan li jidhru maniġġabbli u jippruvaw jinkorporawhom fl-iskeda tiegħek. It-telf tal-piż tiegħek ser jiġri aktar bil-mod, iżda mill-inqas jiġri.