Eżerċizzju faċli għal min jibda 'biex tagħmel id-dar
Jekk int newbie eżerċizzju u inti mibegħda biex taħdem, inti ser imħabba dan l-artikolu. Għaliex? Minħabba li jien ser ngħidlek biex tiskipa dawk is-sessjonijiet ta 'l-eżerċizzju iebsa u sweaty. Fil-fatt, workouts faċli għall jibdew fid-dar jew barra huma għażliet aħjar meta int kemm bdew.
Eżerċizzju faċli u ta 'livell inizjali huwa essenzjali għal saħħa tajba u telf ta' piż. It-taħriġ għal dawk li jibdew (u speċjalment għal dawk li ppruvaw u naqsu milli jżommu programm ta 'eżerċizzju) huma speċifikament imfassla biex jibnu l-fiduċja u joħolqu drawwiet tul il-ħajja kollha għall-benesseri .
Mela jekk l-għan tiegħek hu li jitilfu l-piż u jġibu b'saħħithom , grab ħwejjeġ komdi tiegħek u ejja nibdew.
Benefiċċji ta 'Easy Workouts għall-Bidu
Dawk li jibdew li jibdew jaħdmu jistgħu jistennew li jgawdu firxa wiesgħa ta 'benefiċċji. Jekk int kompletament ġdid għall-eżerċizzju, sessjonijiet ta 'attività ta' intensità baxxa jgħinuk burn aktar kaloriji. U jekk ma tikkumpensax billi tiekol aktar, il-liri se jibdew jaqgħu barra. Iżda dawn il-workouts għandhom ukoll funzjoni aktar importanti, ukoll.
Seduti ta 'eżerċizzju faċli huma l-pedamenti tal-programm ta' fitness tiegħek. Huma ser jgħinuk toħloq drawwiet li jwasslu għal telf ta 'piż sinifikanti u ġestjoni tal-piż tul il-ħajja . Easy workouts jgħinek biex:
- Tiżdied l-awto-kunfidenza
- Tistabbilixxi rutina ta 'kuljum b'saħħitha
- Tiżviluppa muskoli b'saħħithom u stretti
- Ittejjeb l-irqad tiegħek
- Tnaqqis tal-livell ta 'tensjoni tiegħek
- Ħruq aktar kaloriji u jitilfu l-piż
Eżerċizzju faċli jtejjeb is-Saħħa
Hemm ukoll benefiċċji mediċi għal workouts ta 'intensità baxxa.
Ir-riċerkaturi studjaw il-metodi li fihom workouts faċli jaffettwaw il-ġisem. Filwaqt li kien hemm pjuttost ftit attenzjoni mill-medja mogħtija lil workouts ta 'intensità għolja , sessjonijiet aktar faċli jibqgħu komponent ewlieni ta' programmi ta 'telf ta' piż għal bosta popolazzjonijiet differenti, inklużi persuni b'dijabete tat-tip 2, sindromu metaboliku jew pressjoni tad-demm għolja .
Meta r-riċerkaturi studjaw grupp ta 'nisa wara l-menopawża b'sindromu metaboliku, sabu li programm ta' eżerċizzju ta 'intensità baxxa kien effettiv biex jonqos il-ġisem u jgħinhom inaqqsu l-pressjoni tad-demm u jbaxxu l-livelli ta' glucose u trigliċeridi tagħhom. Peress li t-telf tal-piż huwa ta 'spiss diffiċli għal nisa wara l-menopawża, dawn is-sejbiet kienu importanti.
Studju ieħor li sar fi Franza evalwa l-effett ta 'workouts faċli fuq il-livelli ta' cortisol. Cortisol huwa ormon li huwa assoċjat ma 'żieda fil-piż addominali meta l-livelli fil-ġisem jibqgħu għoljin għal perjodi twal ta' żmien. L-awturi ta 'l-istudju sabu li l-eżerċizzju ta' intensità baxxa kien effettiv biex inaqqas il-livelli ta 'kortisol fiċ-ċirkolazzjoni.
Workouts faċli għal min jibda mid-dar
Int għandek xejn x'titlef u ħafna biex tikseb, hekk għaliex ma tibda l-programm ta 'eżerċizzju faċli tiegħek illum ? Il-punt hu li tagħmel xi ħaġa ... xi ħaġa , fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Issettja għan għal żmien qasir biex tlesti tliet workouts matul l-ewwel ġimgħa tiegħek, imbagħad żid ġranet ta 'workout gradwalment sakemm tkun qed tagħmel xi forma ta' attività f'ħafna mill-ġranet tal-ġimgħa.
It-tip ta 'eżerċizzju li tagħżel li tagħmel huwa inqas importanti mill-konsistenza tal-programm tiegħek. Imma jekk int qasir fuq ideat, hawnhekk huma ħames workouts sempliċi biex tibda.
- Żfin. Poġġi fuq xi mużika, grab gidjien tiegħek, sweetie tiegħek, jew l-ebda ta 'hawn fuq u kanal għal 15-30 minuta. Jekk il-ġirien tiegħek jarawek fit-tieqa, agħtihom ftit pariri dwar il-benefiċċji ta 'eżerċizzju faċli u jistedinhom biex jingħaqdu miegħek.
- Online workouts. Jekk trid tevita l-ġinnasju, teżerċita d-dar. Huwa faċli li tagħmel ma ' workouts onlajn . Ħafna minnhom huma ħielsa u l-aktar joffru workouts faċli għal min jibda. Barra minn hekk, tista 'tgawdi l-benefiċċju li taħdem fil-privatezza tal-kamra tal-għixien tiegħek stess.
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem. M'għandek bżonn ta 'ebda apparat tal-ġinnasju speċjali biex burn kaloriji u jibni muskoli aktar b'saħħithom. Ħu 10-15-il minuta biex tagħmel attivitajiet sempliċi ta 'taħriġ ta' saħħa. Ipprova tagħmel 5 inklinazzjonijiet push-ups kontra ħajt, 5 squats president u 5 lunges mixi. Jekk il-mixi tal-mixi huma ta 'sfida wisq, imbagħad jagħmlu sett ta' wieqfa stazzjonarji li jżommu fuq countertop għall-appoġġ. Irrepeti s-sekwenza 2-3 darbiet. L-armi u r-riġlejn tiegħek se jsiru aktar b'saħħithom u l-ġisem tiegħek japprezza l-attività żejda
- Chair Workout. Jekk għadek mhux komdu għal perjodi twal ta 'żmien, grab siġġu b'saħħtu u kompli 10-15 minuta ta' moviment ma ' dan il-workout diversi drabi kull ġimgħa.
- Shadowboxing . Jekk iż-żfin ma jkunx il-kikkra tat-tè tiegħek, ħu vantaġġ mill-jixxaqqaq id-diżabilità aktar tard u ipprova shadowboxing fid-dar. L-ebda tagħmir ma huwa meħtieġ għal dan il-workout u jgħin biex inaqqas l-istress ukoll.
Workouts faċli għal Beginners Outdoors
L-eżerċizzju barra jipprovdi tweġibiet addizzjonali. Hemm benefiċċji li jnaqqsu l-istress biex tieħu n-nifs l-arja friska u tgawdi l-park lokali tiegħek, pool jew preservazzjoni tan-natura. Ipprova waħda minn dawn l-attivitajiet
- Aqua Jog. Jekk il-ġogi tiegħek ma jħossuxhom tajjeb meta inti timxi għal perjodi twal ta 'żmien, ipprova taħdem flimkien , jew jogging fl-ilma. Ħafna pools pubbliċi jipprovdu ċ-ċinturin blu li għandek bżonn biex iżżomm il-wiċċ ta 'fuq il-wiċċ ta' barra. Ladarba int fl-ilma inti sempliċiment timxi mingħajr kiri s-saqajn tiegħek tmiss il-qiegħ tal-pool. Ebda ċintorin? Sempliċement mixi fl-ilma bis-saqajn tiegħek fuq l-art tal-pool.
- Bike. Mitfi 'l barra mis-Schwinn u l-ħops tiegħu abbord. Ħu spin komda madwar il-lokal jew aħjar għadha, issib passaġġ kontinwu li jippermettilek iżżomm il-pedali għal 20-30 minuta jew aktar mingħajr waqfien għad-dwal u t-traffiku.
- Walk. Int diġà taf kif timxi, hekk għaliex ma torganizzax l-attività fi workout mixi ta '30 minuta u qiesha bħala eżerċizzju? Mexxi bil-mod għal ħames minuti, aqlaq il-pass tiegħek għal 20 minuta, imbagħad kessaħ u timxi bil-mod għal darb'oħra għal 5 minuti
Ftakar, meta tkun qed tibda l-Bidu, il-punt hu sempliċiment li jkollok miexja, tistabbilixxi kunfidenza ta 'rutina u tinbena. Jekk trid iżżid it-tgawdija tiegħek u żżid il-benefiċċji għas-saħħa żid mill-inqas ħames minuti ta ' eżerċizzji ta' stretch faċli fit-tmiem tas-sessjoni tiegħek.