Uża Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp, jew Ġinnasju Boxing biex Tikseb Waħħal
Il-boxing hija x-xejra l-aktar sħuna li tolqot ix-xena tal-fitness mill-għażil. Il-kampijiet ta 'l-ikkampjar tal-boksing tal-boutique huma popping up fil-bliet madwar il-pajjiż u l-ħarrieġa onlajn qed jagħmluha eħfef biex jagħmlu workouts tal-boksing fid-dar Imma kif dawn il-workouts jitqabblu mat-taħriġ magħmul mill-pros li jiġġieldu fiċ-ċirku? U jekk l-għan tiegħek hu li taqbel malajr, fejn issib l-aħjar workout tal-boxing?
Benefiċċji tal-Workout tal-Kaxxa
Jekk għadek ma ppruvajtx għadha, tista 'tkun wonder għaliex il-boxing huwa tali workout kbir. Speċjalment jekk int qed tuża ħruq ta 'kaloriji fuq rota ta' l-għażil , fuq ellittika, jew taħdem fuq treadmill , tista 'taħseb li tolqot l-affarijiet hija kontroproduttiva għas-saħħa u l-benessri. Imma l-esperti jgħidu li workout tal-boksing jipprovdi benefiċċji uniċi li forom oħra ta 'eżerċizzju ma jistgħux jaqblu.
Jeremiah Maestre huwa mħarreġ fil-ħsejjes ta 'Boxing fi New York City. Rumble jipprovdi workout ta 'intensità għolja li jgħaqqad it-taħriġ tal-boxing u s-saħħa. Maestre jgħid li l-benefiċċji fiżiċi huma sostanzjali meta tibda boxing, iżda l-isport jipprovdi wkoll benefiċċji mentali.
"Boxing huwa workout sħiħ tal-ġisem li jimmira lejn is-saqajn, il-qalba, id-dahar u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Liema ħafna nies jissottovalutaw il-benefiċċju mentali Il-boxing jista' jkun terapewtiku ħafna b'ħafna modi. Teħid kull uqija ta ' rawnds u tipprovdi eżenzjoni ta 'tensjoni enormi U biex tikseb l-aħjar mod tat-teknika tiegħek waqt it-taħriġ inti sfurzat li taħseb dwar il-mument preżenti. Int imbuttat biex tieħu moħħok off ta' sitwazzjonijiet stressanti "
Maestre jkompli jgħid li hemm modi differenti biex imorru dwar is-sejba tal-workout tal-boxing dritt għalik għaliex postijiet differenti jipprovdu tipi differenti ta 'servizzi. "Dan kollu jiddependi fuq dak li qed tfittex," jgħid.
Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: X'inhu Aħjar?
L-aħjar workout tal-boxing għalik jiddependi fuq il-mira tiegħek.
Jekk il-mira tiegħek hija fitness mtejba, telf ta 'piż, jew li tieħu pjaċir waqt li tkun ħarqet kaloriji allura l-aħjar bet tiegħek jista' jkun boutique ta 'burokrazija-studio workout ispirat bħal Rumble, Shadowbox jew Prevail. Dawn il-faċilitajiet joffru kampijiet ta 'boot-style ta' boksing u ambjent ta 'saħħa ta' grupp ta 'enerġija għolja li se jżommok motivat u ispirat. Maestre jindika wkoll li dawn il-gyms huma perfetti għal-livelli kollha. "Hemm xi ħaġa li tista 'tikseb għal kulħadd," jgħid.
Iżda jekk inti tixtieq li jħarrġu bħal boxer li jiġġieled fiċ-ċirku tista 'tkun trid iżżur ġinnasju tal-boxing lokali. Iż-żewġ workouts jipprovdu benefiċċji, iżda dawk il-benefiċċji huma ftit differenti. Maestre jgħid li jekk xi ħadd daħal fis-Rumble u qal li l-għan tiegħu kien li jiġġieled fiċ-ċirku, huwa jirrakkomanda metodu aktar tradizzjonali ta 'taħriġ.
Mike Figueroa huwa boxer tad-dilettanti li huwa ċċertifikat minn NASM (Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sports) bħala speċjalista tal-kondizzjonament tal-MMA. Huwa wkoll kowċ tal-boxing tal-USA Boxing iċċertifikat u kowċ tal-boxing ta 'Everlast Fit. Hu jgħid li int ser tirċievi workout kbir f'studju boutique, iżda ma jgħallmux l-istess teknika użata minn boxers li jiġġieldu fiċ-ċirku.
"L-istudjows bootcamp ispirati mill-kaxxi jużaw il-boksing bħala għodda biex jagħtuk workout effettiv. Imma int mhux neċessarjament titgħallem il-kaxxa. Jekk verament trid torganizza bħal boxer, imbagħad tmur għall-ġinnasju lokali tal-boksing tiegħek."
Huwa jispjega li jekk tingħaqad ma 'ġinnasju lokali tal-boxing, bħal Gym ta' Gleason fi Brooklyn, int ġeneralment assenjat coach li jgħallem l-elementi fundamentali li tuża biex tiġġieled fiċ-ċirku. Dawn jinkludu kombinazzjonijiet ta 'punch xierqa, xogħol fuq il-footwork, u allinjament tajjeb. Jgħid li anke xi wħud mit-terminoloġija tvarja mill-ġinnasju għall-istudjo. "Ħafna studjows boutique jgħallmu" 4 "punch (jew wara uppercut) li huwa differenti ħafna mill-punch" 4 "li jintuża fiċ-ċirku."
Imma Figueroa jgħid ukoll li jekk ma tkunx fil-fatt se tiġġieled, it-tagħlim biex ttejjeb il-punches tiegħek bħal boxer pro jista 'jnaqqas mill-workout tiegħek jekk il-mira tiegħek hija l-kundizzjoni tal-kardjo.
Huwa jispjega li jieħu ż-żmien biex jitgħallmu kif suppost ipoġġu l-fist, ir-riġlejk, u l-ġisem tiegħek. Dan ifisser li għandek twaqqaf, kellem lit-trejler tiegħek, u rrepeti l-movimenti bil-mod. Matul dan iż-żmien, ir -rata tal-qalb tiegħek x'aktarx tinżel u int ma tistax tikseb il-benefiċċju ta 'workout instantanju li tixtieq.
Allura x'inhi l-linja tal-qiegħ? L-aħjar workout tal-boxing għalik se jiddependi fuq il-livell ta 'impenn tiegħek u l-miri tiegħek. Jekk trid workout ta 'malajr biex tieħu forma u tieħdu pjaċir, allura l-aħjar studio tal-kamp ta' l-ikkampjar tal-boksing huwa l-aħjar. M'hemm l-ebda impenn fuq medda twila ta 'żmien u inti ser tibni saħħa u fitness cardio . Imma jekk trid tifhem l-arti u x-xjenza tal-boksing biex tibni saħħa u saħħa maż-żmien, imbagħad żur il-ġinnasju lokali tal-boxing tiegħek.
Tagħlim Kif Kaxxa fuq il-Post
"Il-mixi lejn ġinnasju tal-boksing huwa intimidanti" jammetti lil Figueroa. Għal dik ir-raġuni, ħafna esportaturi tad-dar jużaw YouTube u websajts oħra biex jitgħallmu kif jagħmlu kaxxa. Iżda workout boksing dar għandu ftit nases jekk l-għan aħħari tiegħek huwa li kaxxa bħal pro.
"L-ewwelnett", tgħid Figueroa, "għandek tikri kowċ għax għandek bżonn xi ħadd biex tolqot. In-nies jixtiequ jagħmlu affarijiet punch u dak hu li huwa l-kowċ tiegħek għal ... huwa l-metodu tal-boxing tal-iskola l-antika. jeħtieġ li tkun professjonali hemm. " Jgħid li mingħajr struzzjoni xierqa dwar il-formola tista 'faċilment tinkiser weedjat lill-avversarju tiegħek jew saħansitra borża tal-ippanċjar.
Josh Martinez jaqbel. Martinez huwa trainer personali ċċertifikat, kowċ tal-boxing tal-USA, boxer tad-dilettanti, u trainer tal-boksing fil-Kulħadd Tiġġieled fi New York City fejn jgħallem il-bażijiet tal-boxing, kondizzjonament u klassijiet sparring. Huwa waqqaf il-Metodu Martinez, tip uniku ta 'programm ta' fitness li juża l-elementi fundamentali ta 'dixxiplina tal-ġlied filwaqt li żied il-movimenti li jimmiraw lejn it-tkabbir tal-muskoli dgħif.
Jgħid li biex issib il-coach tal-boksing dritt, għandek tqis erba 'fatturi.
- Kredenzjali . Kowċ tajjeb għandu jkollu esperjenza, mhux biss ġlied, iżda bħala kowċ. Huma għandhom ukoll ikollhom storja ta 'klijenti kuntenti fit-tul. Staqsi għal referenzi.
- Programm . Evalwa l-programm ta 'workout qabel ma tinvesti. Kun żgur li l-pjan ikun iddisinjat tajjeb. Staqsi lilek innifsek: taħdem għall-għanijiet tiegħi? Tipprovdi skeda ta 'żmien realistika?
- Personalità . Intervista lill-kowċ qabel ma timpenja ruħek li taħdem miegħu jew magħha. Aħseb dwar jekk din hix xi ħadd li tista 'tafda. Staqsi lilek innifsek: nirrispettahom u se jirrispettawli?
- Sigurtà . Il-kowċ tiegħek għandu jkollu l-aħjar intenzjonijiet f'moħħu u għandu jkun kapaċi jipprovdi kredenzjali biex jassigura lilek li hu / hi huwa / hija kwalifikat / a biex jieħu deċiżjonijiet tajbin u intelliġenti għalik.
Jekk ma jkollokx il-ħin jew ir-riżorsi biex tikri kowċ, xorta tista 'tagħmel workout tal-boksing fid-dar. Bħala alternattiva għall-boxing tradizzjonali b'impatt, jgħid Figueroa, xi eżerċizzji tad-dar jużaw shadowboxing biex jiksbu workout tajjeb. Meta tibdel il-kaxxa ma hemmx kuntatt, imma int xorta jkollok il-benefiċċju ta 'workout ta' kardjo.
At-Home Shadow Boxing Workout
Dan il-workout boxing fid-dar, iddisinjat minn Mike Figueroa, huwa l-aħjar għall-eżerċizzaturi li huma mill-inqas moderatament tajbin. Jibdew jistgħu jużaw workout boxing iqsar fid-dar jew jaħdmu ma 'trejner sakemm ikunu b'saħħithom biżżejjed biex jeżerċitaw waħedhom.
At-Home Shadow Boxing Workout
- Saħħan għal tliet minuti. Ħabel tal-qbiż jekk għandek wieħed, imma jekk le, jimmaġina int qed iżżomm wieħed. Aqbeż għal żewġ minuti imbagħad waqqaf għal 30-60 sekonda. Irrepeti darbtejn għal total ta 'tliet settijiet.
Wara l-warm-up, inti ser tlesti erba 'sensiliet ta' drillijiet shadow boxing.
- L-Ewwel Raġun: Kombinazzjoni ta 'Punch Right / Left. Ibda b'taħlita dritt / xellug tirrepetih erba 'darbiet. Imbagħad squat darbtejn biex jerġgħu jingħaqdu, qabdu n-nifs tiegħek, u terġa 'tikseb pożizzjoni xierqa tal-boksing. Kompli b'din il-kombinazzjoni ta 'punch / squat għal żewġ minuti.
- Mistrieħ għal minuta.
- It-Tieni Żewġ: Kombinazzjoni ta 'Taqtir Superjuri Imla uppercut max-xellug u mbagħad id-dritt tiegħek, u rrepeti erba 'darbiet. Imbagħad squat tliet darbiet biex jerġgħu jinġabru, jaqbdu n-nifs tiegħek, u aġġusta l-pożizzjoni tal-boksing tiegħek. Kompli din il-kombinazzjoni għal żewġ minuti.
- Mistrieħ għal minuta.
- It-Tielet Tliet: Kombinazzjoni ta 'Punch Right / Left. Irrepeti l-istess kombinazzjoni minn waħda tonda, li tiffoka fuq it-titjib tal-veloċità u l-forma matul it-toqba. Kompli b'din il-kombinazzjoni ta 'punch / squat għal żewġ minuti.
- Mistrieħ għal minuta.
- Round Four: Tqassim lejn in-naħa tax-xellug / lemin : Għall-aħħar rawnd inti tgħaqqad varjazzjoni ta 'waħda tonda b'erba' ringiela tondi. Agħmel kombinazzjoni tax-xellug / dritt erba 'darbiet segwita minn kombinazzjoni ta' uppercut erba 'darbiet, imbagħad erba' darbiet biex terġa ' Kompli għal żewġ minuti.
- Mistrieħ għal minuta.
Meta s-shadow boxing workout tkun kompluta, kompli jimxi biex jippermetti lill-ġismek jirkupra kif suppost.
- Iksaħ. Walk jew jog bil-mod biex tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u bil-mod in-nifs tiegħek. Ħu mill-inqas żewġ minuti biex tirritorna l-ġisem tiegħek għal stat aktar rilassat. Irfina l-workout bi meded tal-ġisem sħiħ u 3-4 nifsijiet fil-fond.
Bħala alternattiva għal dan il-workout, ħafna aficionados tal-boxing jużaw ukoll workouts onlajn biex jiksbu ideat għal sessjonijiet. Figueroa jirrakkomanda videos YouTube minn Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, jew videos online shadowboxing li jipprovdu istruzzjoni dwar kemm l-aspetti mentali kif ukoll fiżiċi tal-isport.
Kelma Minn
Li tieħu vantaġġ minn tendenzi ġodda ta 'saħħa hija mod tajjeb ħafna biex iżomm il-ġisem tiegħek fil-forma u moħħok motivat. Int tevita burnout u wkoll tikseb benefiċċji mentali meta tibdel it-taħriġ tiegħek u ġiegħel lill-ġisem tiegħek jimxi f'mezzi ġodda ta 'sfida. Li tipprova esperjenzi ġodda, bħall-boksing, tista 'tkun intimidanti, iżda l-benefiċċji jagħmlu r-riskju ukoll li jiswaha.