Kif timxi b'mod sikur fis-Sħana u l-Umdità
It-tħaddim fis-sħana u l-umdità jista 'jpoġġik f'riskju għal deidrazzjoni, puplesija tas-sħana u mard ieħor relatat mas-sħana. Is-sens komuni huwa ċ-ċavetta biex jiġu evitati l-problemi, għalhekk kun żgur li ssegwi dawn il-prekawzjonijiet:Soġġorn idratat
L-eħfef mod biex jiġu evitati d-disturbi tas-sħana hu li żżomm il-ġisem tiegħek idratat. Dan ifisser fluwidi tax-xorb qabel, matul u wara l-eżerċizzju. Il-ħtiġijiet tal-fluwidu tal-ġisem ivarjaw skond l-eżerċizzju, il-klima, l-umdità, it-terren u fatturi oħra. Ir-rakkomandazzjonijiet ġodda tal-fluwidu għall-runners jgħidu li għandhom "jobdu l-għatx tiegħek" u jixorbu meta l-ħalq tagħhom ikun niexef u jħossu l-ħtieġa li tixrob. Fit-taħriġ, ixrob qabel workouts u aċċerta ruħek li jkollok aċċess għal fluwidi jekk teżerċita aktar minn 30 minuta. Matul workouts itwal, xi teħid ta 'fluwidu tiegħek għandu jinkludi xorb sportiv (bħal Gatorade ) biex jissostitwixxi l-melħ mitluf u minerali oħra (elettroliti).
Aktar: Idratazzjoni u Tħaddim
Agħżel Ħwejjeġ b'attenzjoni
Ħwejjeġ ta 'kulur ħafif u li jbaxxu l-irqad jgħinu lill-ġisem tiegħek nifs u kessaħ innifsu b'mod naturali. Ilbies strett jillimita dak il-proċess u kuluri skuri jassorbu d-dawl tax-xemx u s-sħana. Ilbes drappijiet sintetiċi (mhux tal-qoton) minħabba li jxekklu l-umdità 'l bogħod mill-ġilda tiegħek sabiex l-evaporazzjoni tat-tkessiħ tista' sseħħ.
Jekk trid tixtri xi ħaġa fuq ir-ras tiegħek biex timblokka x-xemx, tilbes viżiera. Kappell huwa kostrettiv wisq u n-nases isaħħan.
Aktar: Kif dress għal Running Weather Saħħan
Mexxi kmieni jew tard
Tipprova tevita li taħdem bejn l-10 am u l-4 pm, meta l-intensità tax-xemx tkun l-akbar. Jekk trid tħarreġ matul dawk is-sigħat, ipprova żżomm ma 'toroq jew trails bla periklu. Filgħodu (qabel ix-xemx jew wara) hija l-iktar ħin tal-ġurnata li taħdem peress li t-toroq ma saħħqux matul il-ġurnata.
Aktar: Għajnuniet għat-Tħaddim tal-Morning
M'għandekx Imbottah
F'jum ta 'tiġrija (jew waqt xi workout intensa), tqis il-kondizzjonijiet tat-temp. Is-sħana u l-umdità brutali jfissru li għandek tkabbar l-għanijiet ta 'prestazzjoni tiegħek. Tippruvax tħabbat is-sħana. Kundizzjonijiet sħan u umdi mhumiex il-ħin biex nippruvaw nimxu 'l-pass tiegħek u nipprova nikseb PR razza. Naqqas ir-ritmu, ħu pawżi tal-mixi, u ħalli l-isforzi iebsin tiegħek għal temp aktar kiesħa.
Ilbes il-ħarsien mix-xemx
Ipproteġi l-ġilda tiegħek bi protezzjoni mix-xemx kontra l-ilma li għandha SPF ta 'mill-inqas 15 u toffri protezzjoni wiesgħa għall-ispettru, li jfisser li tipproteġi kontra r-raġġi UVA u UVB. Formulazzjonijiet Waħħal huma tajbin għall-uċuħ tar-runners minħabba li l-ħarsien mix-xemx mhux ser isseħħ f'għajnejk. Jekk qed taħdem għal aktar minn sagħtejn, ikollok bzonn terġa 'tapplika.
Aktar: Sun Protection Tips
Agħmel Tifrix
Uża l-ilma biex tkessaħ lilek innifsek waqt il-ġirjiet Jekk int ssaħħan iżżejjed, it-titjir ta 'l-ilma fuq ir-ras u l-ġisem tiegħek se jiksaħek malajr u għandu effett dejjiemi hekk kif l-ilma jevapora mill-ġilda tiegħek. Spots tajba għat-tixrid ta 'ilma kiesaħ huma r-ras, id-dahar tal-għonq tiegħek u taħt id-dirgħajn tiegħek. Oqgħod attent li ma tieħux saqajk imxarrab. It-tmexxija ta 'żraben u kalzetti mxarrbin tista' twassal għal folji .
Be Edukati
Għandek tkun familjari ħafna mas-sinjali tal-problemi tas-sħana sabiex inti tirrikonoxxihom innifsek jew f'soċjetà li taħdem. Jekk tħossok ħażin, sturdut, diżorjentat, waqqaf l-għaraq, jew il-ġilda tiegħek hija friska u miżmuma, tnikkirx jew tieqaf taħdem, u tikseb xi fluwidi. Jekk is-sintomi jkomplu, ipoġġu jew jimteddu fid-dell u jfittxu l-għajnuna.