1 - Mexxi kmieni jew tard
Tipprova tevita li taħdem bejn l-10 am u l-4 pm, meta l-intensità tax-xemx tkun l-akbar. Jekk trid tħarreġ matul dawk is-sigħat, ipprova żżomm ma 'toroq jew trails bla periklu.
2 - Agħżel id-Dritt Sunscreen
Uża filtru protettiv kontra l-ilma li għandu SPF ta 'mill-inqas 15 u joffri protezzjoni wiesgħa għall-ispettru, li jfisser li jipproteġi kontra r-raġġi UVA u UVB. Il-formulazzjonijiet tal-stick huma tajbin għall-uċuħ tar-runners minħabba li l-ħarsien mix-xemx ma jaħdimx f'għajnejk meta tibda tegħreq.
3 - Ilbes Visor jew Hat Bil Brim
A viżiera jew kappell se tagħti wiċċek protezzjoni żejda. (Għalkemm xorta jkollok bżonn protezzjoni mix-xemx fuq wiċċek). Dan jgħin ukoll biex jassorbi l-għaraq, u għalhekk il-ħarsien mix-xemx ma jaqax f'għajnejk. Viżieri, b'mod partikolari, huma tajbin għat -temp sħun għax jipproteġu l-wiċċ tiegħek mingħajr ma jaqbdu s-sħana fuq rasek.
4 - Poġġi l-ħarsien mix-xemx tiegħek qabel iż-żmien
Iġbed fuq il-protezzjoni mix-xemx tiegħek mill-inqas 20 minuta qabel ma int ras għalik. Il-ġilda tiegħek teħtieġ iż-żmien biex tassorbi l-lotion.
5 - Tieħux is-Sunscreen għall-Qosor
Tista 'tikseb ħruq mix-xemx f'mill-inqas 15-il minuta, sabiex ma taħsibx li tagħmel żmien qasir ifisser li m'għandekx bżonn protezzjoni mix-xemx. U ma jassumux li m'għandekx bżonn protezzjoni mix-xemx jekk tkun imdardar. Peress li runners jafu, it-temp jista 'jinbidel malajr ħafna u x-xemx tista' toħroġ fin-nofs tal-ġirja tiegħek.
6 - Sostituzzjoni mill-ġdid Wara Żewġ Sigħat
Il-protezzjoni mix-xemx tibda titlef l-effettività f'madwar it-trade mark ta 'sagħtejn, jew saħansitra aktar kmieni jekk int għaraq ħafna, hekk ikollok bzonn terġa' tapplika jekk qed tagħmel żmien twil jew razza. Wettaq tubu żgħir ta 'ħarsien mix-xemx jew użu ta' darba, tiffiltra l-protezzjoni mix-xemx fil-but tiegħek jew f'ċinturin tal-ġirja , sabiex tkun tista 'terġa' tapplikaha fuq wiċċek, għonq u armi kif timxi.
7 - Poġġi l-protezzjoni mix-xemx qabel ma tiltaqa '
Pare tajjeb ta ' nuċċalijiet tax-xemx li jwaqqaf l-UV jagħti aktar protezzjoni u jgħin ukoll biex jipproteġi l-għajnejn tiegħek mir-raġġi ta' ħsara tax-xemx.
8 - Ilbes sfumaturi
Kun żgur li tkopri oqsma tal-ġisem tiegħek li inti tassumi tista 'tiġi protetta. Xi sajf ħwejjeġ li jmexxu huma magħmula minn malja jew drapp irqaq ħafna, sabiex ikunu jistgħu ma jipprovdux protezzjoni mir-raġġi tax-xemx. Ukoll, il-ħwejjeġ tiegħek timxi meta timxi (jew, jekk tħossok sħun, tista 'tagħżel li tieħu xi ħwejjeġ, bħal qmisek). Allura huwa l-aħjar li jiġi żgurat li inti tkun kopert bis-sħiħ bil-ħarsien mix-xemx.
Sors:
"Running to the Sun" Il-Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda