L-idea li ċerti muskoli li jistabbilizzaw tista 'tiġi mħarrġa biex tikkuntratta awtomatikament fil-ħin tal-isforz biex tipproteġi l-ġogi ilha żmien twil ta' xjenzi u prattiki ta 'eżerċizzju u hija mgħoddija minn trejners personali, instructors tal- Pilates u ħafna oħrajn li jaħdmu ma' nies u jeżerċitaw . B'mod partikolari, il-muskoli fil-fond tal-addome huma fiċ-ċentru ta 'din l-istruzzjoni.
Il-Muskoli Abdominali Deep
Il-muskoli addominali fil-fond huma msejħa transversus abdominis, jew TvA għal qosra. Huma jinsabu taħt l-abdominali tal-wiċċ li taf bħala l-pakkett ta 'sitt jew il-rectus abdominis-dawk li inti ferrovija biex tikseb stonku tal-washboard sbieħ.
It-TvA ġie mmirat bħala grupp ta 'muskoli li jinfluwenza l-istabbiltà tas-sinsla tad-dahar, u għalhekk ġie promoss bħala importanti għall-protezzjoni lura; u, imur il-parir, li jekk tiżviluppa dan il-muskolu u tħarreġ biex taħdem subliminalment għalik, is-sinsla tkun imħarsa mill-ħsara kif qed teżerċita.
"Vojta barra" jew "tiġbed" fl-istonku billi tiġbed l-abdominis transversus, u dan se jpoġġi t-torso tiegħek bħala unità b'saħħitha kapaċi tissaporti r-rigorożità tal-irfigħ tal-piż u sports oħra. Pilates b'mod partikolari għandu ħafna x'jifhem dwar l-użu tat-TvA.
Oriġini tal-Pariri
Jidher li l-oriġini ta 'din l-informazzjoni hija grupp ta' rijabilitazzjoni tal-fiżjoterapija fl-Università ta 'Queensland, l-Awstralja (Richardson 1996).
Madankollu, il-parir jidher li ttieħed ferm lil hinn mill-kuntest oriġinali, li kien għar-riabilitazzjoni ta 'korriment tad-dahar u uġigħ.
X'għandek tkun taf
Irrid nammetti li jien qatt ma pprattikajt jew ippredikajt "id-disinn," għax sempliċement ma deherx utli jew saħansitra prattiku għalija. Min-naħa l-oħra, "tħaddim" tal-muskoli tal-istonku lesti għall-isforz jidher intuwittiv.
Int biss għandek tagħmel pull up jew il-geddum fuq bar biex tħoss kif dawn il-muskoli awtomatikament jaqtgħu lilhom infushom għall-isforz.
X'inħawi hija: Ħafna min iħarreġ jaqbel li din il-proċedura ta 'tħejjija bħallikieku qed tipprepara għal punch fiss fl-istonku, u mhux tbajja' jew tpinġija, hija għodda fundamentali tat-trejners eżerċizzju u proċedura bażika li minnha kull persuna involuta fl-eżerċizzju jew attività fiżika ta 'kull xorta tista' tibbenefika.
It-tisħiħ ta 'dan il-qalba tal-muskolu fuq wara u quddiem tat-torso huwa ta' importanza kbira għall-prestazzjoni u l-prevenzjoni tal-korrimenti.
Ejja ma nkunux konfużi hawn: Huwa importanti li tifhem id-distinzjoni bejn l-irfid u t-tpinġija jew it-tħaffir. Bracing huwa dak li rridu nagħmlu.
X'inħawi mhix: Bracing mhix qed iżżomm in-nifs, timbotta l-istonku jew tipprova timbotta l-buttuna taż-żaqq tiegħek permezz tal-għadma ta 'wara (coccyx).
Akkwista l-idea ta 'tħassir u tista' tagħmelha kważi kullimkien, anki taħdem. Ħafna runners ta 'reżistenza għandhom saħħa tal-qalba fqira u pożizzjoni addominali minħabba li taħt għeja huma jbaxxu ħafna fiż-żona tal-istonku. Grupp ieħor li jista 'jibbenefika minn abdominals braced huma ħaddiema ta' l-uffiċċju u nies li joqogħdu fuq ix-xogħol jew f'ħajt il-biċċa l-kbira tal-ġurnata.
Waħda mill-eżerċizzji bażiċi għat-tisħiħ tal-muskoli addominali hija l- kriżi .
Ara l- Eżerċizzji Top tiegħi għal dawk li jħarrġu l-Piż Ġdid għal ġirja tal-kriżi bażika u eżerċizzji oħra.
> Sorsi:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. L-istabbilizzazzjoni tal-lumbar: kunċetti ewlenin u letteratura kurrenti, Parti 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Ġunju; 84 (6): 473-80. Reviżjoni.
> Chiu, Loren ZF. Hemm Eżerċizzji Speċifiċi ta 'Stabbilizzazzjoni tas-Sinsla Bżonnjużi għall-Atleti? Qawwa u Kondizzjonament Ġurnal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. L-istabbilizzazzjoni muskolari ineffiċjenti tal-ispina lumbari assoċjata ma 'uġigħ fid-dahar baxx. Evalwazzjoni ta 'kontroll bil-mutur ta' transversus abdominis. Sinsla . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.