Tip ta 'posizzjoni : Lqugħ tal-ġenb, Backbend
Benefiċċji : Tmexxi l-quads, ġenbejn, u lura. Iftaħ is-sider u l-ispallejn.
Ħamiem sħiħ huwa eżempju ewlieni ta 'dak li jfissru meta joqgħod jiġi deskritt bħala avvanzat. Kif huwa tipiku, l-espressjoni sħiħa tagħha teħtieġ kombinazzjoni ta 'flessibilità u saħħa madwar il-ġisem. Biex tagħmel dan joħloq, irid ikollok flessibilità eċċezzjonali fil-ġenbejn, l-ispallejn, u lura.
Xi nies għandhom din il-kombinazzjoni b'mod naturali, iżda l-biċċa l-kbira jridu jipprattikaw għal ħafna snin biex jaslu hemm.
Il-passaġġ għall-ħamiem sħiħ huwa pjuttost ċar. Jibda bil-verżjoni l-aktar ipprattikata, prep tal-ħamiem , u jimxi 'l quddiem permezz ta' mermaid pose . Hemm numru ta 'modi differenti ta' approċċ biex nidħlu fis-sħiħ. Il-metodu li ġej jaħdem tajjeb għal ħafna nies.
Istruzzjonijiet:
1. Mill- preparazzjoni tal-ħamiema , aggrava l-irkoppa xellugija tiegħek sabiex is-saqajn tiegħek juri l-limitu massimu
2. Aqbeż in-naħa ta 'quddiem tal-ġisem tiegħek b'idejk. Aqbad is-sieq tax-xellug tiegħek b'idejk. Iġbed is-sieq tiegħek lejn il-ġisem tiegħek.
3. Waqt li żżomm is-sieq tax-xellug man-naħa tal-lemin, aqlaq id-driegħ tax-xellug tiegħek straight-up.
4. Itwi l-minkeb tax-xellug tiegħek u tilħaq wara d-daharek biex tiġbed is-saqajn tas-sieq tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek billi l-minkeb tiegħek jibqa 'jieqaf.
5. Ittawwal il-qabda fuq is-sieq tiegħek mal-leminija.
6. Dawwar is-sider tiegħek lejn in-naħa ta 'quddiem tat-tapit tiegħek.
7. Aqla 'd-driegħ tal-lemin tiegħek straight up. Agganizza l-minkeb id-dritt u tilħaq wara dahrek għal saqajn xellugin. Il-punti ta 'l-minkeb id-dritt lejn il-limitu.
8. Ħalli l-kap tiegħek tinżel lura sakemm il-qiegħ tas-sieq ikun qrib jew tmiss il-quċċata tar-ras.
Għajnuniet:
Jekk inti lest għal dan joġġezzjona fil-ġenbejn u lura iżda mhux l-ispallejn, tista 'tuża ċinga madwar il-marda ta' wara tiegħek minflok tiġbedha b'idejk.
Agħmel linja fiċ-ċinga u poġġi l-linja madwar il-marda tiegħek. Żomm it-tarf twil taċ-ċinga biż-żewġ idejn u taħdem idejk sew lejn is-sieq kemm jista 'jkun.