Magħruf ukoll bħala: Figura-erba 'pożizzjoni
Tip ta 'Posizzjoni: Permanenti, bilanċjar
Benefiċċji: Ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba, tiftaħ il-ġenbejn, issaħħaħ is-saqajn.
Siġġu b'qoxra waħda huwa dak li jiġri meta l- utkatasana tiltaqa 'ma' xulxin . Minbarra li hija sfida ta 'bilanċ fih innifsu, hija wkoll entrata importanti f'diversi bilanċi avvanzati tal-ferrovija .
Istruzzjonijiet:
1.
Ibda billi tidħol f'posizzjoni stramba joħolqu (utkatasana). Ħu diversi nifs hawnhekk biż-żewġ saqajn imtella 'fl-art. Kun żgur li l-koxox tiegħek huma baxxi u l-piż tiegħek huwa lura fl-għarqbejn tiegħek.
2. Ġib id f'id lil Anjali mudra fil-qalb tiegħek. Ħoss l-erba 'kantunieri tas-sieq tax-xellug tiegħek fuq l-art hekk kif tibda taqbad is-saqajn id-dritt tiegħek' l barra mill-art. Żomm l-irkoppa xellugija tiegħek mgħawweġ hekk kif taqsam l-għaksa tal-lemin tiegħek biex tistrieħ fuq il-koxxa xellug tiegħek eżatt fuq l-irkoppa tiegħek.
3. Flex is-sieq tal-lemin tiegħek b'mod qawwi. Jekk tħares 'l isfel, għandek tara forma ta' trijanglu ffurmata mir-riġlejk.
4. Żomm f'din il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet. Jekk trid tmur lil hinn, ibda s-sider tiegħek aktar baxx sakemm idejk (għadu fil-pożizzjoni tat-talb) jistrieħ fuq għoġol id-dritt tiegħek. Jekk tħoss ok, tista 'tibqa' tgħaddi 'l isfel sakemm is-swaba' tiegħek tmiss l-art. Żomm il-liwja fis-sieq tal-lemin tiegħek jew ertaħha, skont liema tħossok aħjar.
5. Jekk ikollok 'il quddiem mgħawweġ, toħroġ il-mod kif tajt, billi terġa' lura għal pożizzjoni wieqfa bil-mod. Ħoll ir-riġel tal-lemin fl-art u ħu ftit nifsijiet f'seduta skomda qabel ma tagħmel il-joqgħod fuq is-sieq l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu:
1. Għall-qagħdiet tal-bilanċ, huwa utli li ssib post biex tħares fuq l-art eżatt quddiem il-persuna.
2. Taħdem fuq is-saħħa ewlenija tiegħek b'varjazzjonijiet plank u crunches ta 'yoga jekk l-ibbilanċjar huwa diffiċli għalik.
Avvanzata Tip:
1. Iċ-ċifra erba 'forma tar-riġlejn tpoġġi lilek innifsek għal bilanċi ta' driegħ bħal f'linja ta 'l-ajru (eka pada galavasana) u.