Tip ta 'joħolqu : Permanenti
Benefiċċji : Issaħħaħ il-koxox (li għandha xi użi prattiċi ).
Istruzzjonijiet :
1. Minn Mountain Pose - Tadasana itwi l -irkopptejn tiegħek sakemm il-koxox huma kważi paralleli mal-art. Is-saqajn għandhom ikunu paralleli. Jekk inti tmiss il-saqajn, żomm l-irkopptejn tiegħek flimkien. Jekk is-saqajn tiegħek huma kemmxejn separati, thats ok imma kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma separati l-istess ammont.
2. Aħsel it-tarf tas-saba 'kontra l-art biex taċċerta ruħek li jkollok tassew baxx.
3. Żomm l-irkopptejn mgħawweġ u l-butt baxxi tiegħek hekk kif tneħħi l-armi tiegħek.
Dan joqgħod ġeneralment jiġi mgħallem b'wieħed miż-żewġ modi. Fl-ewwel mod, il-prijorità hija li żżomm il-koxox paralleli mal-art, F'dan il-każ, it-torso u l-armi estiżi jistgħu jkunu madwar angolu ta '45 grad mill-art.
Jekk tixtieq tenfasizza spina vertikali minflok, ġib it-torso sa pożizzjoni perpendikulari u testendi l-armi dritti lejn il-limitu. Is-sinsla t'isfel tal-ġisem tiegħek hija b'inqas sinsla. Dan jista 'jikkawża li tqajjem il-butt ftit ftit. Nissuġġerixxi li tipprova toħloq iż-żewġ modi peress li tista 'tiltaqa' mal-metodu meta tieħu klassijiet tal-yoga.
5. Żomm 5-10 nifs
Jibdew : Ix-xogħol fuq il-koxox iġibu l-eqreb u eqreb lejn parallel mal-art.
Avvanzat : Ipprova tinkorpora dawra. Poġġi l-idejn f'pożizzjoni tat-talb fil-qalb. Twist fuq il-lemin, ġġib il-minkeb tax-xellug barra l-irkoppa tal-lemin.
Ibqa 'baxx fil-pożizzjoni u żżomm l-irkopptejn ippressar flimkien. Mur lura lejn iċ-ċentru u mbagħad tagħmel ix-xellug.
Sekwenzi li Jidhru Dan Jipposponu :
Ashtanga Surya Namaskar B