Yoga għandha ħafna liwjiet u backbends 'il quddiem iżda naħa liwja hija ftit aktar rari. Il -muskoli interkostali bejn il-kustilji huma diffiëli li jaslu iŜda jeħtieāu l-attenzjoni tiegħek ukoll. C'est pourquoi għalkemm huwa possibbli li tagħmel gwerriera inversa bħala backbend profonda, huwa iktar ta 'benefiċċju għall-avviċinament primarjament bħala liwja tal-ġenb. Inti tista 'tistaqsi x'inhi d-differenza.
Prattikament, dan ifisser li l-idea mhix li wieħed imur għall-estensjoni sħiħa tas-sinsla ta 'backbend profond. Huwa tassew ma jimpurtax kemm għandek ir-riġel tiegħek tista 'tikseb ix-xellugija tiegħek.
Meta tmur għal medda tal-ġenb, tgħin biex tilħaq il-lemin tiegħek l-ewwel u wara t-tieni. Il-momentum 'il fuq lejn is-saqaf jenfasizza l-medda tul dak in-naħa tal-ġisem. F'xenarju ta 'back-bending, inti tixtieq li testendi ugwalment fuq iż-żewġ naħat. Ladarba jkollok korp sabiħ ħafna fuq il-ġenb, tista 'tibda terġa' lura, imma tista 'ssib li fil-fatt ma tiċċaqlaqx ħafna. U dan huwa biss multa.
Magħruf ukoll Bħal : Warrior Kburin, Warrior Paċifiku, Pożizzjoni tan-Nofs Qamar
Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti
Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn, tiftaħ il-ġisem tal-ġenb, ittejjeb il-mobilità tas-sinsla, ittejjeb il- bilanċ u s-saħħa tal-qalba .
Istruzzjonijiet għall-Pose ta 'Warrior Reverse
1. Ibda fil- gwerriera II bil-marda t-tajba tiegħek quddiem. Lean it-torso tiegħek lejn in-naħa ta 'quddiem tat-tapit tiegħek u mbagħad ċirka l-id id tal-lemin sal-limitu għal medda kbira tul il-lemin tiegħek.
Żomm id-driegħ tal-lemin imdaħħal fis-socket tal-ispalla, madankollu. L-ixquda tax-xellug tiegħek tinżel għall-mistrieħ fuq id-dahar tal-koxxa xellugija tiegħek.
2. M'għandekx tpoġġi l-ebda piż fuq daharek għax l-appoġġ tiegħek għandu jiġi mill-qawwa ewlenija tiegħek minflok minn naħa tiegħek li tistrieħ fuq is-sieq tiegħek.
3. Żomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek mgħawweġ direttament fuq l-għaksa tiegħek.
Ħafna drabi kif intom idgħajfu l-ġisem tiegħek b'lura, l-irkoppa ta 'quddiem tmur miegħu. Agħmel sforz konxju biex iżżomm lura fil-fond fl-irkoppa ta 'quddiem tiegħek.
4. Ġib il-ħarsa tiegħek sal-ponot tad-dritt.
5. Żomm ħames nifsijiet u imbagħad ibiddel il-ġnub.
Għajnuniet għall-Bidu
1. Wara li tkun waqqfet l-armi tiegħek, iċċekkja fuq saqajk u mbagħad tapprofondixxi l-irkoppa ta 'quddiem sabiex tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek jekk ikun meħtieġ.
2. Jekk huwa diffiċli għalik li tibbilanċja, ipprova ħu l-għassa fuq is-sieq tax-xellug tiegħek minflok fuq it-truf tal-lemin tiegħek. Tista 'wkoll tieħu s-saqajn tiegħek daqsxejn usa' lejn kull naħa tat-tapit tiegħek jekk tħossok wobbly.
Avvanzata Tips
1. Kebbeb id-driegħ tax-xellug wara d-dahar tiegħek, u tilħaq in-naħa tax-xellug għall-koxxa ta 'ġewwa tal-lemin Jekk tagħmel dik il-konnessjoni, uża t-trazzjoni biex tiftaħ is-sider tiegħek lejn il-limitu massimu.