Sit Għadam, Sacrum, Psoas, Piriformis, u Interkostals
Taf il-piriformis tiegħek mill-psoas tiegħek? Jekk tagħmel dan, probabilment int probabilment tidħol fis-yoga għax yoga tintroduċi inti f'partijiet tal-ġisem li qatt ma kont taf li kellek. U ladarba tkun taf dwarhom, inti temmen aħjar li int ser ittawwalhom.
1 - L-għadam Sit
Int tista 'tisma' lilhom imsejħa joqgħod għadam jew għadam bilqiegħda. Iċ-ċansijiet li int ma semgħu xejn dwarhom sakemm l-għalliem tal-yoga tiegħek qallek biex ipoġġih fuqhom. Anatomikament parti mill-pelvi tiegħek (it-tuberosità isqujali, biex tkun eżatta), l-għadam tas-sedil huma pjuttost litteralment l-għadam taħt il-laħam tat-tarf li int kont fuqha.
Il-Konnessjoni tal-Yoga: L-għadam tas-sit spiss jissemmew fil-yoga għax jaffettwaw il-qagħda tiegħek f'pożizzjonijiet bilqiegħda bħall- posponiment tal-ħaddejn (baddha konasana) . Tolqot ukoll liwjiet 'il quddiem bħal bilqiegħda' l quddiem liwja (paschimottanasana) .
Meta inti tiltaqa 'dritta, qed tibbilanċja ruħek fuq l-għadam tas-sit tiegħek. Inti tista 'ma tħossha għax hija ftit grazzi mlaħħma għall-muskoli hemm. Madankollu, jekk int bil-mod il-ġebla 'l quddiem u' l isfel waqt li tkun bilqiegħda, tinduna bid-differenza u tista 'tħoss l-għadam tas-sit.
2 - Il-Sacrum
Kont taf li hemm għadam trijangolari fuq il-bażi tad-dahar tas-sinsla ta 'fuq id-denb tiegħek? Ukoll, dak hu l-sagru. Huwa sors komuni ta 'uġigħ fid-dahar u dar għal numru ta' nervituri. Il-ġonta fejn tgħaqqad ma 'l-għadam tal-ġenbejn tissejjaħ il-ġog tal-sacroiliac (SI konġunta, għal qasir).
Il-Konnessjoni tal-Yoga: Is-sakru jissemma spiss f'pożizzjonijiet fejn inti tinsab fuq dahrek. Normalment irid joqgħod u l-għalliem tiegħek x'aktarx se tfakkar lilek ta 'spiss.
Is-sagra hija mġebbda u mibrumin f'għadd ta 'yoga u huwa faċli li teħodha wisq. C'est pourquoi int spiss qallek li "tipproteġi s-sakrum tiegħek" u raġuni waħda l-movimenti tal-yoga huma bil-mod u deliberat.
Barra minn hekk, huwa importanti li tipproteġi l-ġogi SI, li tista 'ssir allinjament ħażin u hija sors komuni ta' uġigħ fl-istudenti tal-yoga. Staqsi lill-għalliema tiegħek dwar modi biex ittaffi u tevita dan, partikolarment jekk kellek danni qabel.
Iktar
3 - Il-Psoas
Il-psoas major huwa wieħed mill-gruppi ta 'muskoli li jissejħu flexors tal-ġenbejn. Dawn jaħdmu flimkien biex iġibu s-sieq u t-torso lejn xulxin f'pożizzjoni ta 'flessjoni.
L-inserzjonijiet tal-psoas fl-intern ta 'fuq tal-wirk (għadam tal-koxxa) f'tarf wieħed. Imbagħad jgħaddi mill-pelvi u jgħaqqad ma 'bosta mill-vertebra ta' isfel hekk kif iħobb barra l-oħra.
Il-Konnessjoni tal-Yoga: Peress li l-psoas mhijiex muskolu tal-wiċċ, jista 'jkun diffiċli li jiġi identifikat u iżolat. L-anonimità tiegħu ma tnaqqasx l-importanza tagħha, madankollu.
Tabilħaqq, il-psoas hija essenzjali għall-kultivazzjoni tas -saħħa tal- qalba u l-flessibilità tal-ġenbejn. Huwa partikolarment importanti fl-ibbilanċjar kif ukoll liwi 'l quddiem u lura.
It-tisħiħ u t-twessigħ tal-psoas huma essenzjali għal kull min isofri minn uġigħ fid-dahar minħabba li joqgħod wisq. Hemm numru ta ' joħloq għall-psoas li hija perfetta jekk int desk jockey.
4 - Il-Piriformis
It-tħaddim dritt wara l-psoas (figurattivament, u kemmxejn litteralment) għat-titlu tal-muskolu l-inqas magħruf huwa l-piriformis. Wiesa 'dan il-muskolu żgħir fit-tarf tiegħek jista' jkollu impatt kbir jekk int qed tieħu ħsieb xjatika.
Il-Konnessjoni tal-Yoga : Il-piriformis huwa muskolu ewlieni fir-rotazzjoni tal-riġlejn, u jippermettilna nagħmluha 'l barra mill-ġenbejn. Hija wkoll ċavetta għas-sistema ta 'appoġġ għall-sacrum.
Huwa possibbli li dan il-muskolu ftit magħruf isir kemm issikkat jew wisq maħlul u jikkawża kull tip ta 'uġigħ. Meta l-għalliem tiegħek titkellem dwar "l-allinjament pelviku", il-piriformis spiss ikun il-mira.
Iktar
5 - L-Interkostals
Qatt tħossok fil-griżmejn madwar il-kustilji tiegħek wara ħafna dobbling jew brim ta 'wara? Dawk huma l-interkostali tiegħek titkellem. Dawn il-muskoli huma responsabbli għall-espansjoni u l-kontrazzjoni tal-gaġġa tal-kustilja tiegħek meta tieħu n-nifs.
Il-Konnessjoni tal-Yoga : Il-muskoli interkostali jgħaqqdu mal-kustilji u l-kacca tal-kustilja tiegħek għandu rwol kbir fil-prattika tiegħek. Dan mhux biss jippermetti li l-pulmuni jespandu u jikkuntrattaw, jaffettwa wkoll il-qagħda tiegħek.
Pose bħal wiċċ tal-baqra joħolqu (gomukhasana) u gate pose (parighasana) tista 'tagħmel jistaqsi biex tiġbid u tiftaħ l-intercostals. Huwa faċli li jittraskura dawn, iżda s-sider huwa daqstant importanti fil-yoga bħal kwalunkwe muskoli oħra.