- Tip ta 'joqgħod : bilqiegħda
- Benefiċċji : Tinfed il-hamstrings, l-għoġġiela, u lura.
Biex tondi jew le biex tondi, dik hija l-mistoqsija. Mhux biss fil-paschimottanasana iżda f'qiegħda bilqiegħda 'l quddiem b'mod ġenerali. Hemm żewġ skejjel ta 'ħsieb dwar dan is-suġġett. Kulħadd jaqbel li għandek tagħmel l-ewwel parti tal-liwja 'l quddiem tiegħek bid-daharek kemm jista' jkun dritta sabiex it-tinja tiegħek tiġi mill-approfondiment tal-ġenbejn tal-ġenbejn tiegħek, u ma tiġbitx id-dahar tiegħek.
Dan il-metodu tieħdok minn bilqiegħda wieqfa sal-punt fejn ma tistax tmur aktar mingħajr ma tieqaf is-sinsla tad-dahar. Xi għalliema jemmnu li dan huwa eżattament fejn għandek twaqqaf it-trajettorja tiegħek. Inti żżomm is-sinsla tad-dahar twila, in-nifs tiegħek imur u għadha tgħix. L-istrateġija l-oħra hija li tħalli s-sinsla tad-dahar tiegħek f'dan il-punt. Dan ġeneralment jirbaħek fuq liwja ta 'quddiem aktar fil-fond, jew għallinqas post fejn tista' tirrilassa daqsxejn. Dak hu verament l-punt kruċjali tad-differenza. L-ewwel metodu jħalli inti mdendlin f'post ta 'tip skomdu. It-tieni wieħed jagħtik il-permess biex titlaq minnufih.
M'għandekx għalfejn torganizza l-lealtà tiegħek ma 'kamp wieħed jew l-ieħor. Ipprova t-tnejn fuq id-daqs u ara liema waħda jagħmel aktar sens għalik. Tista 'tagħmel dan mod wieħed kultant u tibdilha f'oħrajn.
Eventwalment (jew jekk int miftuħ ħafna fil-hamstrings issa), tista 'tasal għal post fejn tipponta ssir sorveljata minħabba li t-torso tiegħek huwa mimli bis-sħiħ fuq saqajk bis-sinsla dritta xorta waħda.
Istruzzjonijiet
- Ibda billi toqgħod bilqiegħda fil- persunal joħolqu - dandasana .
- Ġib id-dirgħajn dritta lejn il-ġnub u fuq ir-ras tiegħek, u tilħaq il-limitu massimu.
- Nifs u tiġbed is-sinsla tad-dahar twil.
- Hekk kif tesprimi ruħek, ibda 'l quddiem, billi tiddawwal fil-ġenbejn tiegħek. Immaġina l-pelvi tiegħek bħala skutella ta 'ilma li hija tipping forward.
- Fuq kull nifs, itawwal is-sinsla tiegħek tista 'toħroġ ftit mill-liwja' l quddiem biex tagħmel dan. Fuq kull exhale, nidħlu fil-liwja 'l quddiem.
- Żomm l-għonq bħala l-estensjoni naturali tas-sinsla tad-dahar, la tħejjiha biex tħares u lanqas tħalliha tmur kompletament.
- Meta tkun waslet għall-estensjoni sħiħa tiegħek bis-sinsla twila, tiddeċiedi jekk tridx tibqa 'hawn jew ħalli t-tond tas-sinsla tiegħek (ara diskussjoni dettaljata ta' hawn fuq).
- Aqbad l-għekiesi jew il-kustilji tiegħek, liema minnhom tista 'tasal. Tista 'wkoll tuża ċinga madwar saqajk . Żomm is-saqajn tiegħek imxaqilbin sew madwar.
Għajnuniet għall-bidu
- Poġġi l-ikkuttunar ( kutra jew tirfed) taħt is-sedil tiegħek jekk ikun diffiċli għalik li toqgħod straight meta l-parti ta 'wara tkun ċatta fuq l-art.
- Immaġina li ż-żaqq tiegħek jasal għall-mistrieħ fuq il-koxox, minflok ma l-imnieħer tiegħek jasal għall-irkopptejn tiegħek. Dan jgħinek iżżomm is-sinsla tiegħek twila.
Avvanzata Tips
- Jekk tista 'faċilment tiġbed is-saqajn tas-saqajn tiegħek, ipprova tieħu blokk wara l-saqajn tiegħek u żżomm li minflok.