Il-lejl huma l-aħjar iżda filgħodu jistgħu jżommu motivati
L-eżerċizzju huwa parti importanti minn stil ta 'ħajja b'saħħtu u attiv. Filwaqt li xi nies jippreferu jmorru minnufih filgħodu, oħrajn igawdu workout tard wara nofsinhar. Xi nies anke jeżerċitaw id-dritt qabel ma jmorru bil-lejl. Hemm xi benefiċċju għall-eżerċizzju fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata?
Dan huwa suġġett ta 'ħafna dibattitu fost l-atleti, esperti ta' eżerċizzju, u riċerkaturi.
Filwaqt li hemm xi evidenza li tard wara nofsinhar huwa l-aħjar ħin għal workout, hemm benefiċċji għal żminijiet oħra ukoll. Ma jimpurtax f'liema, l-aħjar ħin assolut għall-eżerċizzju huwa l-ħin li jaħdem l-aħjar għalik.
L-Aqwa Ħin għall-Eżerċizzju
Għal xi żmien, l-esperti nnutaw li tard wara nofsinhar u kmieni filgħaxija huma l-aħjar żminijiet biex wieħed jeżerċita. Skond ir-riċerka, ikollok riżultati ottimali meta t-temperatura tal-ġisem tiegħek tkun l-ogħla. Għal ħafna nies, jiġifieri bejn is-4 pm u l-5 pm, għalkemm xi studji jestendu dan is-seba sas-7 pm
Huwa f'dawn il-ftit sigħat li l-quċċata tas-saħħa u tar-reżistenza. Eżerċizzji għandhom it-tendenza li jaħdmu aħjar fuq testijiet ta 'prestazzjoni fiżika li jkejlu l-kapaċità aerobika u l-ħin ta' reazzjoni kif ukoll. Huwa wkoll żmien tajjeb għall-prevenzjoni tal-korrimenti. Jista 'jkun aktar allert u ffokat wara nofsinhar u l-muskoli tiegħek jissaħħnu mill-attivitajiet tal-ġurnata.
Fil-għodu, eżatt qabel ma tqum, it-temperatura tal-ġisem tiegħek hija fl-iktar punt baxx tal-ġurnata.
Dan jindika li filgħodu mhuwiex l-aħjar ħin għall-eżerċizzju. Madankollu, hemm xi vantaġġi għal rutina ta 'filgħodu.
Morning Motivation
It-tħaddim filgħodu jista 'jgħinek iżżommok motivat. Ir-riċerka turi li eżerċizzji filgħodu huma aktar konsistenti mar-reġimi ta 'workout tagħhom minn dawk li jaħdmu wara nofsinhar jew filgħaxija.
Dan jista 'jkun dovut għall-fatt li int qed tqum aktar kmieni għall-uniku skop li tmexxi jew tolqot il-ġinnasju. Kull xorta ta 'ostakli tista' toħroġ matul il-ġurnata kollha li tista 'tipprevjeni li tibqa' teħel ma 'rutina ta' wara nofsinhar. Jista 'jkollok taħdem tard, imexxi l-gidjien biex tipprattika, tieqaf mill-maħżen, jew tkun xi tkun. Fil-għodu, tqum u tkun lesta biex tmur mingħajr ostakli fil-mod tiegħek.
Barra minn hekk, filgħodu kmieni hija wkoll il-parti l-iktar coolest tal-ġurnata matul ix-xhur sħan. Int tkun iktar sikur u komdu jekk inti tmexxi filgħodu meta tkun sħuna.
Drawwiet personali
Skond "Il-Psikoloġija ta 'l-Eżerċizzju: Integrazzjoni tat-Teorija u l-Prattika," l-aktar approċċ prattiku huwa li tadatta r-rutina tiegħek biex taqbel ma' l-istil ta 'ħajja tiegħek. Li l-eżerċizzju tiegħek jitħalla jsegwi b'mod naturali l-iskeda u t-tendenzi personali tiegħek jista 'jeħles mill-istress li jeħtieġu l-eżerċizzju, li jgħinek timxi miegħu.
Xi nies huma nies filgħodu naturali u run jgħinhom iħejju ruħhom għall-ġurnata. Oħrajn jistgħu jsibu workout wara nofsinhar biex tkun waqfa kbira fil-ġurnata jew dak l-eżerċizzju jgħinhom jbattu wara x-xogħol u jisplodu l-fwar.
Bl-istess mod, l-iskeda tiegħek tista 'tkun iktar adatta għal ġirja ta' filgħodu minn workout ta 'filgħaxija. Bejn l-impenji tal-familja u x-xogħol, huwa wkoll possibbli li jista 'jkollok biss tieqa dejqa li tagħfas f'xi workout bil-lejl.
Filwaqt li tista 'ma tħossokx li taħdem matul dak iż-żmien, huwa possibbli li tbiddel ir-ritmu taċ-ċirkadjani tiegħek biex taqbel mal-iskeda tiegħek.
Kokki tan-Nisa jistgħu wkoll isibu kumdità fil-fatt li l-istudji wrew li l-eżerċizzju qabel ma sodda ma jistax jaffettwa l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek. Jista 'jżid ir-rata tal-qalb tiegħek matul l-ewwel ftit sigħat ta' rqad, iżda l-atleti fi studju wieħed ma wrew l-ebda differenza fl-irqad bejn l-eżerċizzju tagħhom u ġranet mhux ta 'eżerċizzju.
Dan huwa kontradittorju għal riċerka preċedenti li l-eżerċizzju ta 'dalgħodu imsemmi kien aħjar għall-irqad. Madankollu, l-unika ħaġa li kulħadd jista 'jaqbel fuq huwa li għandek bżonn tikseb ammont adegwat ta' rqad.
L-atleti li huma mċaħħda mill-irqad juru tnaqqis sinifikanti fil-prestazzjoni.
Żmien tal-Avveniment
Jekk inti taħriġ għal avveniment speċifiku jew sport partikolari, l-aħjar ħin għall-eżerċizzju tiegħek għandu jikkoinċidi ma 'l-attività. Pereżempju, jekk int taħdem għal maratona, tmexxija filgħodu tista 'tħejji għall-avveniment minħabba li l-biċċa l-kbira tal-maratoni jibdew fil-għodu. B'kuntrast, ħafna logħob tal-baseball u baskitbol jintlagħbu filgħaxija waqt li l-logħob tal-futbol jista 'jkun skedat għal wara nofsinhar.
Ma jimpurtax f'liema sport inti tipparteċipa, it-taħriġ f'dawk iż-żminijiet jgħin lill-ġisem tiegħek jagħmel aħjar fil-jum tal-logħba jew tar-razza. Jekk dak huwa impossibbli, xi riċerka tissuġġerixxi li t-taħriġ tar-reżistenza filgħodu jista 'jagħmel tajjeb għal din id-differenza fil-ħin.
Adattament għall-Bidla
Ħafna mill-ħin rakkomandat għall-eżerċizzju għandu x'jaqsam mar-ritmu ċirkadjan tiegħek. Huwa ċiklu ta 'kuljum li jirregola ħafna funzjonijiet fiżjoloġiċi, inklużi l-viġilanza tiegħek, il-pressjoni tad-demm, it-temperatura tal-ġisem u l-metaboliżmu.
Kulħadd għandu ritmu ta '24 siegħa u huwa possibbli li jaġġustaha jew "jgħallmu" lill-ġisem tiegħek biex iwettaq aħjar f'ċerti ħinijiet. Huwa ferm simili li taġġusta għal ħin ġdid fuq l-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek. L-ewwel ġimgħa jew tnejn jistgħu jkunu diffiċli u tista 'tiġġieled tqum f'ħin aktar kmieni. Fix-xahar jew hekk, għalkemm, il-ġisem tiegħek jintuża għall-bidla u ħafna nies isibu li jinxtegħel qabel ma tintefa 'l-allarm.
L-istess jista 'jsir bl-eżerċizzju ta' rutina tiegħek. Ladarba inti tiddeċiedi li ċertu ħin tal-ġurnata jaħdem l-aħjar għall-iskeda, il-korp, l-avveniment u l-fatturi l-oħra kollha, tista 'tibda tħarreġ il-ġisem tiegħek biex tqabbel.
Per eżempju, jekk tibda tagħmel runs fit- tul fil-għodu, il-ġisem tiegħek jintuża biex jaħdem dak iż-żmien. Int ser ikollok ukoll imdorri l-rutina ta 'xandir, xorb, tiekol, tuża l-kamra tal-banju, u t-tmexxija. Wara xi żmien, se ssir it-tieni natura u r-rutina tgħinek tibqa 'motivata.
Kelma Minn
Filwaqt li l-evidenza għall-aħjar ħin tal-ġurnata biex teżerċita hija kollha fuq il-post, l-aħħar linja hija li xi eżerċizzju huwa aħjar minn xejn. Workout meta taħdem aħjar għall-iskeda tiegħek. Ma jimpurtax f'liema ħin tal-ġurnata tagħmel dan, int xorta jkollok il-benefiċċji kollha ta 'eżerċizzju regolari.
> Sorsi:
> Chtourou H, Souissi N. L-Effett tat-Taħriġ f'Ħin Speċifiku tal-Jum: Reviżjoni. Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka tal-Kondizzjonament . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Speċifiċità taċ-Circadian Fit-Taħriġ Eżerċizzju. Ergonomija . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Il-Psikoloġija ta 'l-Eżerċizzju: L-Integrazzjoni tat-Teorija u l-Prattika. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Effetti ta 'Eżerċizzju vigoruż ta' Late-Night fuq il-Kwalità tar-Ritmi u l-Attività Awtonomika tal-Cardiaca. Ġurnal ta 'Riċerka dwar l-Ispad . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.