M'għandux ikun aħbar li l-istudji ripetutament juru l-ħinijiet tax-xogħol sedentarji tagħna bażikament jwaqqgħu kull sforz fil-fitness. Xi riċerka aktar ġdida wriet li l-att sempliċi ta 'seduta għal siegħa jew tnejn biss dritta jista' jaffettwa sewwa l-benessri ġenerali tiegħek, iżid ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-istil tal-ħajja u jbassar ħajja iqsar. B'xorti tajba Pilates imur fejn tmur.
M'hemmx għalfejn ngħidu li int mhux se tkun verament kapaċi tagħmel tapit jew mossa klassika tal-Pilates bħall- rolling bħal ballun fuq l-iskrivanija tiegħek, imma int tista 'tipprattika ftit eżerċizzji ta' Pilates kbar biex tinkiseb permezz tal-ġurnata tax-xogħol tiegħek mingħajr ma tħalli l-iskrivanija tiegħek. Prattika dawn iċ-ċaqliq u aċċerta ruħek li qatt ma taqsam it-trade mark ta 'sagħtejn mingħajr ma timxi biex tiżgura l-kundizzjoni fiżika tas-saħħa tiegħek.
Għażilt il-kombinazzjoni ta 'ċaqliq li ġejja mhux biss biex taqbadlek u toħroġ mill-presidenza tiegħek, iżda wkoll biex tindirizza l-mobbiltà tal-ġisem kollu u dik konġunta. It-twettiq ta 'dawn iċ-ċaqliq se jikkontesta wkoll xi wħud mill-effetti negattivi tal- qagħda ħażina kronika li ta' spiss tiżviluppa waqt li tkun bilqiegħda fuq skrivanija matul il-ġurnata kollha. Din ir-rutina qasira, imbiddla f'ħin jew kollha f'daqqa, tipprovdi kondizzjonament ċentrali, u jtejjeb l-allinjament sħiħ tal-ġisem, kif ukoll jipprovdi kondizzjonament tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
1 - Espansjoni tas-sider
Seduta fuq skrivanija ma tgħinx il-qagħda tagħna, iżda l-espansjoni tas-sider tista 'tiġġieled dan. Biex taħdem id-dahar ta 'fuq, toqgħod fil- pożizzjoni tal-Pilates mar-riġlejk flimkien, il-qliezet ta' l-għarqub u s-sieq ftit barra. Face lil hinn mill-president tiegħek. Nifs, iddieqek l-addomeek u agħfas l-armi tiegħek sakemm il-pali tiegħek qed ippressaw ħafif fil-presidenza. Issa żomm in-nifs u għafas l-ispallejn tiegħek lura u 'l isfel hekk kif iddawwarek id-dritt, imbagħad titħalla, u mbagħad ċentru biex tlesti rep wieħed. Wettaq l-armi tiegħek 'l quddiem kif tispara. Irrepeti 5 darbiet aktar għal total ta '6 reps.
2 - Stretch Uniku tal-Leg
Inti lanqas biss ikollok toħroġ mill-presidenza tiegħek għal din il-mossa li tittieħed mis-self minn wieħed mis-dixxipli ta 'Mr. Pilates, Carola Trier. Tibda bil-mod u tikkonċentra fuq iż-żamma ċċentrata u qawwija. L-ebda brim jew tidwir permess. It-torso għandu jibqa 'kkontrollat u b'saħħtu.
Żerżaq isfel fuq is-siġġu tiegħek sabiex il-qiegħ tiegħek ikun dritt fit-tarf u d-dahar ta 'fuq huwa jegħleb fuq wara tal-presidenza. Ipprova ma jonqosx jew ikkollassa. Iġbed irkoppa waħda fis-sider u tistira it-tarf l-ieħor barra twil quddiemkom fuq għoli tal-presidenza. Bilmod tibda s-saqajn li jalternaw, iżommu l-abdominals mgħarbla sewwa u l-minkbejn tiegħek jitneħħew kollha. Irrepeti 10 - 20 ripetizzjoni bil-mod ta 'dan il -medda ta' sieq waħda.
3 - Imbotta l-ups
Imbuttar mhux dejjem jeħtieġ art. Żomm ruħek mill-presidenza tiegħek u taħdem fuq il-parti ta 'fuq tal-Pilates push-up.
Iffieq ħafna lejn id-desk jew it-tabella tiegħek. Poġġi idejk fuq it-tarf ta 'l-iskrivanija tiegħek għall-appoġġ u żid is-saqajn tiegħek lura sakemm tkun f'linja dijagonali dritta. Żomm ir-riġlejk sewwa flimkien u l-għarqbejn tiegħek għolja sabiex inti staġnat fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek. Żomm id-dirgħajn f'linja ma 'l-ispallejn tiegħek kif titgħawweġek l-minkbejn lura fi tricep b'saħħtu imbuttat . L-minkbejn joqogħdu ġol-ġnub. Ma 'kull liwja tal-armi jġib is-sider tiegħek lejn ix-xifer ta' l-iskrivanija. Iddeskrivi lura, b'attenzjoni speċjali biex iżommu l-firma ta 'l-addome tiegħek. Kif tagħfas l-isfel u 'l isfel kun żgur li żżomm l-għarqbejn tiegħek wieqaf. Agħmel 8-12 ripetizzjonijiet bil-mod.
Agħmel ir-rutina kollha 2 - 3 darbiet kuljum għal benefiċċju massimu. Anke aħjar, issettja l-arloġġ tiegħek għal kull sagħtejn waqt li tkun fuq ix-xogħol biex tiżgura li tħabbat l-arloġġ u żżomm is-saħħa ottimali.