Il-pożizzjoni tal-Pilates hija pożizzjoni tar-riġlejn użati f'ħafna eżerċizzji ta 'Pilates. Fil-pożizzjoni tal-Pilates, is-saqajn huma flimkien, dritti, u mdawwar 'il barra mill-quċċata tal-koxxa. Dan iġib il-għarqbejn flimkien ma 'l-għajnen li jindikaw kemmxejn (Pilates V), wara l-linja ta' l-irkoppa. Din il-pożizzjoni tar-riġel hija simili għal, iżda mhux daqshekk estrem, l-ewwel pożizzjoni tal-ballet.
Is-saqajn jistgħu jkunu mgħawġa jew ippronunzjata bil-mod. Il-pożizzjoni tintuża fit-twaqqif u t-tħejjija għall-eżerċizzji u bħala pożizzjoni newtrali.
Kif Tikseb il-Pożizzjoni tal-Pilates
Il-pożizzjoni tal-Pilates hija pożizzjoni b'saħħitha. Biex tikseb dan, trid tattiva l-muskoli gluteali tal-warrani kif ukoll is- sitt muskoli fil-fond tal- ġenb , iġbed il-qiegħ tal-pelvi, iġbed il-abdominals u żżid il-koxox ta 'ġewwa flimkien. Taħdem tajjeb ħafna biex iġġib l-attenzjoni tal-linja tan-nofs tal-ġisem.
Il-pożizzjoni tal-Pilates tgħinek tħoss il-konnessjoni tiegħek ma 'l-għadam tas-sit u l-konnessjoni bejn l-għadam tas-sedil u l-għarqbejn - li hija linja b'saħħitha ħafna ta' enerġija. Xi nies isibu wkoll li l-ħidma f'dik il-pożizzjoni kemmxejn megħjuna tgħin biex ittaffi l-attività żejda tal-flexors tal-ġenbejn f'xi eżerċizzji.
Il-pożizzjoni tal-Pilates tintuża waqt eżerċizzji ta 'bilqiegħda, mimduti u permanenti. Meta wieħed joqgħod fil-pożizzjoni tal-Pilates, il-piż tal-ġisem jaqa 'indaqs permezz tas-saqajn.
Ma tiffokax fuq il-għarqbejn. Punti oħra ta 'pożizzjoni tajba huma wkoll fis-seħħ. Jekk wieħed jidher mill-ġenb, tista 'titfassal linja dritta mill-għaksa sal-ġenbejn, l-ispalla, u l-widna.
Eżerċizzji li jużaw Pilates Stance
Il-pożizzjoni tal-Pilates tidher kemm fil- paljett tal-Pilates kif ukoll fl-eżerċizzji tat-tagħmir.
Ipprova xi wħud mill-eżerċizzji li ġejjin bl-użu tal-Pilates pożizzjoni: roll-ħajt isfel , stretch straight leg , double dritta let jitbaxxa , u l- ġenb kick up-down .
Inti setgħet ġiet introdott f'xi wħud minn dawn bl-użu ta 'pożizzjoni parallela parallela, li hija multa, iżda tesplora d-differenza mal-pożizzjoni Pilates. Inti tista 'ssib iktar involviment tal-muskoli u tħejjija. Bħal dejjem, kun żgur li tissaħħan l-ewwel qabel ma teżerċita.
Storja u Riċerka tal-Pożizzjoni tal-Pilates
L-allinjament tal-ġisem newtrali huwa enfasizzat fl-eżerċizzji kollha tal-Pilates. Il-pożizzjoni tal-Pilates ma kinitx waħda li Joseph Pilates ivvintat, u għalhekk qatt ma għandu jsir pussessiv billi tuża apostrophe, il-pożizzjoni ta 'Pilates. Diversi awturi jgħidu li ġej mill-osservazzjoni tiegħu li meta skeletru hangs sospiż mill-art, il-pożizzjoni naturali hija din id-dawra żgħira 'l barra tas-saqajn. Jekk is-saqajn kienu allinjati dritti, huma jkunu qed jiġġieldu kontra l-pożizzjoni newtrali ta 'l-iskeletru. Kif Pilates żviluppa, bosta żeffiena, speċjalment żeffiena tal-ballet fi New York, kienu studenti tal-Pilates Studio u ġabu magħhom terminoloġija u prattiki taż-żfin. Ix-xebh ma 'l-ewwel pożizzjoni fil-ballet ma kienx isir inosservat.
Il-pożizzjoni tal-Pilates hija pożizzjoni mħejjija għall-eżerċizzju, mhux maħsub li tkun pożizzjoni li tuża kull meta tkun bil-wieqfa matul il-ġurnata normali.
Hija pożizzjoni ta 'tħejjija attiva, twaqqaf il-ġisem għal aktar mozzjoni ta' eżerċizzju. Christine E. Di Lorenzo tgħid f'analiżi tal-Pilates għar-rijabilitazzjoni: "Fil-Pilates, il-piż tal-ġisem jinżamm kemmxejn fuq il-blalen tas-saqajn. Bil-qalba diġà mqabbda u bl-allinjament ottimali, l-ispina hija ppreparata u protetta għal twettaq ħidmiet aktar kwalifikati. "
Sors:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: X'inhu Huwa Għandu Be Użu f'Rijabilitazzjoni", Sports Health , Lulju 2011, 3 (4): 352-361.