Jekk inti cardio junkie jew persuna waħda ġinġer ta 'attività inti se tkun trid l-informazzjoni f'dan l-artikolu. Il-ġisem tiegħek għandu bżonn u jistħoqqilha workout li jgħaqqad il-mudelli kollha ta 'moviment possibbli tiegħu f'liema jissejjaħ eżerċizzju multi-planari. Pilates x'aktarx l-antidotu kardjo tiegħek.
Jekk qed taqra dan, inti tkun bniedem. Bħala tali, il-ġisem tiegħek huwa multi-planari skont id-disinn.
Is-sinsla tiegħek inħolqot biex tgħaddi u lura l-liwja, kif ukoll liwja minn naħa għall-oħra. Huwa kapaċi li jdawwar u jdur bl-impunità. L-antenati tagħna poġġew il-ġisem tagħhom għal użu tajjeb billi jaħdmu kuljum bħala kaċċaturi-ġbir u saħansitra aktar reċenti bħala ħaddiema li jaħdmu l-art tagħhom u l-merħliet tagħhom biex jiżguraw is-sopravivenza għalihom infushom u l-familji tagħhom.
Immaġina kif b'mod differenti l-irġiel u n-nisa bikrija użaw il-korpi tagħhom milli nagħmlu meta jadottaw il-pożizzjonijiet tagħna ffokati fuq il-kundizzjoni fuq tagħmir bħal treadmills, roti u magni ellittiċi. Naturalment, hemm benefiċċju distint għall-muskoli u s-sistemi kardjovaskulari tagħna, iżda f'termini tal-manteniment ta 'sistema muskoloskeletali funzjonali b'saħħitha li tkun kapaċi ta' kull pjan ta 'moviment possibbli, il-workout kardjo standard tiegħek tħalli ħafna x'jiġib.
Il-Treadmill
Treadmill running iseħħ fil-moviment 'il quddiem. Il-quddiem u d-dahar tal-parti t'isfel tal-ġisem huma utilizzati u hemm modiku ta 'rotazzjoni li għandu jseħħ biex tixgħel is-saqajn, iżda din hija mozzjoni waħda tal-pjan.
Min-naħa l-oħra, ix-xogħol tal-Pilates jaħdem kif isir fi klassi ta 'grupp teħtieġ li titgħawweġ' il quddiem u lura, u biex tħarreġ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u l-qalba tiegħek kif ukoll il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek għal rutina ta' tisħiħ bilanċjata sħiħa.
Il-Biċikletta
Iċ-ċikliżmu jseħħ bl-istess mod f'direzzjoni sempliċi ta 'direzzjoni waħda Il-parti ta 'fuq tal-ġisem ma ftit iktar minn flessibbli u tonda filwaqt li s-saqajn jiċċaqalqu kontinwament.
Min-naħa l-oħra, rutina ta 'riformatur tal-Pilates bħalma tista' tagħmel f'sessjoni privata ta 'taħriġ tinkludi kull sekwenza ta' żvilupp disponibbli. Int ser issib, kneel, tiltaqa ', u toqgħod, taħdem f'kull pjan ta' moviment b'reżistenza varjabbli minn molol peżati.
L-ellittika
Magni ellittiċi jagħtu rotazzjoni daqsxejn aktar u jistgħu jidħlu fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, imma biss jekk tuża b'mod attiv l -armi u l-manikini li jġorru biex ittemm il-workout. Is-siġġijiet u l-btieti tal-Pilates jitolbu grad għoli ta 'saħħa tal-ġisem superjuri, kontroll addominali, u reklutaġġ simetriku tal-muskoli kif iddawwarek, liwja u dgħif f'ħafna direzzjonijiet itejbu s-saħħa, il-medda, iż-żmien u l-bilanċ tiegħek.
X'inhu wieħed minn dawn il-workouts ma huwa jippermetti għal-libertà tal-modi kollha possibbli li ġismek jista 'attwalment jiċċaqlaq. L-ebda waħda mill-għażliet tal-kardjo t'hawn fuq ma tħalli li d-dahar tas-sinsla jintlewa jew daqqa 'lura. Il-ġogi tal-ġenbejn qatt ma jirċievu r-rotazzjoni esterna jew interna u lanqas ma jinfetħu jew jiċkienu fis-sekwestru jew fl-aduzzjoni. Jagħmlu ħaġa waħda biss: ifaddlu u jestendu.
Ħares issa lejn is-sistema Pilates bit-tagħmir kollu tagħha mwassal f'ċirkwit organizzat u tara kif it-taħriġ multi-pjanari jippromwovi movimenti tal-ġisem tassew b'saħħithom iddisinjati għall-funzjoni ottimali.
Huwa Dwar il-Ħajja Rjali
Fil-ħajja reali, għandna nkunu nistgħu nimxu b'mod effiċjenti fid-direzzjonijiet kollha. Meta tlabt isport jew tingħaqad ma 'żfin soċjali inti tidħol f'diversi movimenti fid-direzzjonijiet kollha. Kollha tal-muskoli u l-ġonot tiegħek jiksbu ħin indaqs jew għall-inqas xi żmien fil-playing field. Pilates jagħmel l-istess ħaġa iżda fi ħdan paradigma ta 'taħriġ. In-natura sistemika u simmetrika ta 'Pilates tfisser li inti se titgħallem minnufih liema partijiet minnkom huma aktar stretti jew dgħajfa minn oħrajn. Għandek tagħraf malajr liema movimenti joħolqu sfida u għalhekk huma l-aktar meħtieġa.
M'hemmx bżonn li nagħtu l-kardjo-rutina tiegħek - hemm benefiċċji li l-qalb u l-ġisem tiegħek jirċievu minnha wkoll iżda sempliċement jissupplimentawha ma 'din is-sekwenza tad - dwana u jinnutaw il-qligħ u t-titjib li tista' tagħmel.
It-titjib tal-prestazzjoni huwa dak li Pilates għandha x'taqsam, f'kull direzzjoni.
Ipprova sempliċement żżid workout speċifiku ta 'Pilates ma' rutina ta 'kull ġimgħa tiegħek. Aħseb dwarha bħala l-programm ta 'rkupru tal-Cardio tiegħek. Jekk taf xi Pilates, tagħmel il-workout multi-dimensjonali tiegħek hija sempliċi. Ibda r-rutina b'eżerċizzju li qiegħed fuq dahrek. Agħżel eżerċizzju permanenti għall-pass finali tiegħek. Bejn wieħed u ieħor, agħżel jiċċaqlaq fuq l-istonku tiegħek, fuq in-naħa tiegħek, waqt seduta u f'ġibdet wieqaf.
Ħsibijiet Finali
Naħdmu b'dan il-mod huwa kampjunatur għall-ġisem tiegħek. Ittestja it-test tliet darbiet fil-ġimgħa u tara kif tħossok u aktar importanti kif tirrispondi l-ġisem tiegħek.