Ibqa 'jibred bil-jogging tal-ilma
Il-ġirja tal-ilma fond, magħrufa wkoll bħala aqua jogging, hija taħriġ transversali kbir għall-persuni li jmorru joqogħdu u mod eċċellenti biex jittrattaw u jipprevjenu l-korrimenti. Jekk qed tieħu aktar minn korriment, it-tmexxija ta 'l-ilma tista' tippermetti li tirkupra mingħajr ma titlef il-kapaċità. Ir-riċerka wriet li t-tħaddim tal-ilma fond huwa relattivament qrib it-tħaddim reali f'termini ta 'domanda kardjovaskulari b'intensitajiet faċli għal moderati.
Għandek tistenna li żżomm id-doża tiegħek għal mill-inqas sitt ġimgħat billi tagħmel l-ilma taħdem waqt l-irkupru tal-ħsara.
U jekk m'intix imweġġa ', aqua jogging huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem fuq it-titjib tal-formola u l-kundizzjoni li tmexxi tiegħek mingħajr ma żżid il-pressjoni fuq il-ġogi tiegħek milli taħdem fuq uċuħ iebsa. Hija wkoll alternattiva effettiva u sigura għal barra li taħdem ġranet estremament sħan u umdi. U għal runners bi tfal, tista 'tieħu ftit eżerċizzju waqt li tara lit-tfal tiegħek tixrid madwar fil-pool.
Biex tagħmel l-ilma fond li jaħdem b'mod effettiv, ikollok bzonn vest jew ċinturin li jżomm f'wiċċ l-ilma. Wieħed popolari użat minn runners tal-ilma fond huwa l-AquaJogger. Huwa magħmul minn ragħwa EVA u ċineg madwar qaddek, bħal ċinturin. Kważi kull vestiment jew ċinturin tas-salvataġġ se taħdem, sakemm iżżomm il-ġisem tiegħek fil-wiċċ filwaqt li tkun tista 'taħdem mozzjoni. L-użu ta 'apparat ta' fluss jew ċinturin jgħinek tkompli tipprattika l-bijomekkaniċi normali li taħdem.
Jekk m'intix liebes waħda, ikollok tneħħi l-irkopptejn tiegħek għolja ħafna u jkollok fatturat bil-pass mgħaġġel sabiex tibqa 'għaddejja.
Uħud mill-mezzi ta 'floatation, bħall-AquaJogger, jiġu mal-istruzzjonijiet għall-ilma li jaħdem. Imma hawn xi pariri biex jgħinuk tibda:
Kif tagħmel Running Ilma
- Tibda bil- warm-up , bħalma kieku tagħmel xi ġirja oħra. Niżżel fl-ilma u naddaf (jew aqbad l-ilma) għal 2-3 minuti biex tikseb il-ġisem tiegħek imsaħħan.
- Fl-ilma fond, fejn is-saqajn tiegħek ma jistgħux imiss il-qiegħ, jissimulaw il-mixi b'apparat ta 'flotazzjoni li jintlibes kif ġie ordnat. Ipprova uża l-istess formola ta 'tħaddim tajjeb li kieku tkun qed taħdem fuq l-art jew it-treadmill. M'għandekx idgħajjef 'il quddiem ħafna jew mimlija' l fuq. Ipprova żomm il-ġisem tiegħek fl-ilma. Żomm lura l-ispallejn tiegħek u r-ras u l-għajnejn tiegħek iħarsu lejn l-orizzont.
- Biex tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek, ipprova tissimula l-istil normali li tmexxi kemm jista 'jkun. M'għandekx jaqdfu b'idejk. Għandek iżżomm il-fist tiegħek mingħajr tagħbija u ħalli s-saqajn tiegħek jimxu 'l quddiem. Tista 'tbandal l-armi tiegħek ogħla jew iqsar u aktar mgħaġġla biex tintensifika l-workout tiegħek.
- Biex tiksaħ, itlaq it-tagħmir tal-flotazzjoni tiegħek u tagħmel xi għawm faċli għal 2-3 minuti.
Għalkemm it-tħaddim tal-ilma huwa alternattiva kbira għall-persuni li jdoqqu l-ħsara, tista 'ma tkunx tista' tagħmel dan komdu ma 'ċerti feriti, bħal muskolu tal-ġenbejn mgħaffeġ. Jekk aqua jogging tikkawża uġigħ, allura m'għandekx tagħmel dan. Kellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku biex tiddetermina attività oħra ta 'taħriġ minn xulxin waqt l-irkupru tiegħek.
Il-ġirja tal-baħar fond tieħu xi prattika, imma jekk inti żżommha u taħdem fuq il-formola tiegħek, din ser issir aktar faċli u aktar pjaċevoli - speċjalment f'dawk il-ġranet sħan meta tista 'tagħmel it-tmexxija tiegħek waqt li tibqa' friska.
Sors:
Killgore, GL, "Il-Ġestjoni tal-Ilma Profond: Reviżjoni prattika tal-letteratura b'enfasi fuq il-bijomekkaniċi". Tabib u Sportsmedicine 2012, 40 (1).