Id-dgħufija jew sensazzjoni ta 'tingiż (mhux relatata mat- temp kiesaħ ) fil-sieq hija ilment komuni fost il-korrimenti. Ħafna drabi, il-kawża hija liebsa żraben tal-ġiri li huma ssikkati wisq jew li jintrabtu ż-żraben tiegħek wisq issikkati.
Is-saqajn tiegħek jintefħu meta timxi, allura inti għandek tkun liebes żraben tal-ġiri li huma nofs daqs għal daqs sħiħ ikbar mid-daqs tat-triq tiegħek taż-żraben. Jekk għandek sieq wiesgħa, jista 'jkollok bżonn tikseb żarbun running li għandu toebox extra-wide.
Tista 'titlob lill-bejjiegħ f'ħanut speċjali ta' tmexxija għal parir fuq iż-żraben tajbin. Kun żgur li l-bejjiegħ jivverifika wkoll il-mixi tal-ġirja tiegħek biex jiżgura ruħek li int liebes iż-żraben korretti għall-istil tal-ġiri tiegħek. Xi drabi t-tnemnim tan-nifs jista 'jkun riżultat ta' kwistjoni biomekkanika li tista 'tiġi kkoreġuta biż-żraben u / jew inserzjonijiet dritt.
Jekk taħseb li int liebes iż-żraben tal-ġiri t-tajba għad-daqs tal-marda tiegħek u l-mixi, tista 'wkoll tipprova twaqqaf biex tistira meta tibda tħossok imċekfez. Kultant tagħfis fir-riġlejn tagħna jista 'jwassalna biex immexxu b'forma mhux xierqa , li jistgħu jpoġġu pressjoni fuq nerv u jwasslu għal tnemnim. Allura medda ta 'malajr ta' kwalunkwe parti li tħoss stretta tista 'tgħin. Meta tieqaf biex tistira, tipprova wkoll tmexxi s-sieq tiegħek u tħawwadha ftit, sempliċement biex tikseb id-demm li jiċċirkola lejn iż-żoni li jħossu numb. It-tmexxija fuq is-saqajn tiegħek għal 30 sekonda jew hekk tista 'tgħin ukoll.
Wiesa 'jew Massage Can Help
Jekk tibqa 'jkollok problema bit-tirqad tas-sieq u int issussidjat għall-pressjoni tal-muskoli, ikollok bżonn taħdem biex teħles mill-issikkar.
Mur għal massaġġi sportiva professjonali jew ipprova juża romblu tal-fowm jew għodda oħra ta 'massaġġi biex jirrollja l-oqsma fejn il-runners ta' spiss jiksbu stretta, bħal quads, għoġġiela, hamstrings u medda IT . Ipprova tagħmel xi meded ta 'wara u yoga biex ittaffi l-issikkar tiegħek u ttejjeb il-flessibilità tiegħek. Ukoll, kun żgur li int tagħmel xi eżerċizzji ta 'warm-up qabel tibda taħdem sabiex il-muskoli tiegħek jissaħħnu qabel tibda taħdem iebes jew twil.
Jekk ma tarax xi titjib mal-parir t'hawn fuq, huwa importanti li tara lit-tabib primarju jew lil podiatrist tiegħek. Jista 'jkollok problema nervuża imsejħa neuroma. Għalkemm jista 'ħoss li jibża, tabib rakkomandat taħt il-kuxxinett tas-sieq jista' jgħin biex jikkura l-kundizzjoni billi jieħu pressjoni fuq in-nerv.
It-tnixxija tista 'wkoll tkun ir-riżultat ta' xi ħaġa oħra, bħal mard, tumur jew kundizzjoni tan-nervituri. Jekk is-sintomi tiegħek jibqgħu għaddejjin, m'għandekx tistenna biex tivverifika ruħek mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek.