Temperaturi li jinqatlu u inqas sigħat ta 'dawl tax-xemx ma jfissirx li r-rutina ta' tħaddim ta 'barra tiegħek għandha tidħol f'ħafna xitwa għax-xitwa. It-tħaddim f'temp kiesaħ jista 'jgħin biex iħaffef dawk ix-xitwa blu, iżid il-livell tal-enerġija tiegħek u jiggarantixxi li tkun f'forma aħjar meta l-istaġun tal-għawm jdawwar madwar l-istaġun. Segwi dawn il-pariri għat-temp kiesaħ biex tiżgura li tibqa 'bla periklu u komdu.
1 - Ilbes f'saffi rqiqa, mdendlin
Ibda b'saff irqiq ta 'materjal sintetiku bħal polipropilene, li jmexxi l-għaraq mill-ġisem tiegħek. Ibqa '' l bogħod mill-qoton għax iżżomm l-umdità u se żżommok imxarrab. Saff ta 'najlon ta' nifs ta 'barra u Gore-Tex jgħinek tipproteġi kontra r-riħ u l-preċipitazzjoni , filwaqt li tħalli s-sħana u l-umdità biex tevita sħana żejda u tkessiħ. Jekk huwa verament kiesaħ, ikollok bzonn saff tan-nofs, bħal suf polari, għal insulazzjoni miżjuda.
2 - Ipproteġi l-Idejn u l-Ilwi Tiegħek
Sa 30% tas-sħana tal-ġisem tiegħek taħrab permezz ta 'l-idejn u s-saqajn tiegħek. Fuq ġranet moderatament kesħin, tilbes ingwanti li jmexxu dik l-umdità tal-qasba 'l bogħod. Mittens huma għażla aħjar f'jiem estremament kesħin għax is-swaba 'tiegħek jaqsmu s-sħana tal-ġisem tagħhom. Tista 'wkoll tuck pakketti tas-sħana li jintremew fis-mittens tiegħek.
Biex iżommu saqajk sħun , żid inforra tal-suletta tal-wick taħt suf polar sħun jew suletta tas-suf, imma kun ċert li għandek biżżejjed spazju f'bossek biex takkomoda dawn il- kalzetti eħxenin .
3 - Attenzjoni tal-Pagamenti għat-Temperatura u t-Tkessiħ tar-Riħ
Jekk ir-riħ ikun b'saħħtu, jista 'jippenetra l-ħwejjeġ tiegħek u neħħi s-saff iżolanti ta' arja sħuna madwarek. Il-moviment tiegħek joħloq ukoll tkessieħ tar-riħ għax iżid il-moviment tal-arja fil-passat tal-ġisem tiegħek. Jekk it-temperatura taqa 'taħt iż-żero jew it-tkessieħ tar-riħ tkun taħt il-20 minus, imbagħad laqat il-treadmill.
4 - Evita overdressing
Int ser tintefa 'ladarba ikollok jiċċaqalqu, allura inti għandek tħossok ftit chilly meta tibda run tiegħek. Jekk int sħun u komdu meta tibda, int ser tibda tegħreq kmieni ħafna fil-ġirja tiegħek. Regola tajba ta 'l-idejn: ilbies daqs li kieku kien ta' 20 grad aktar sħan minn dak li hu verament. Jekk tassew ma tistax tieħu ħsieb li tkun xi ftit kiesaħ, erta 'ġewwa ma' xi ġakkijiet jaqbeż jew eżerċizzji oħra qabel ma tgħaddi.
5 - Tinsiex li tkopri rasek
Madwar 40% tas-sħana tal-ġisem tiegħek tintilef minn rasek. L-ilbies ta 'kappell jgħin biex jipprevjeni t-telf tas-sħana, sabiex is-sistema taċ-ċirkolazzjoni tiegħek ikollha aktar sħana biex tiddistribwixxi lill-bqija tal-ġisem. Meta jkun verament kiesaħ, tilbes maskra tal-wiċċ jew xalpa fuq il-ħalqek biex tissaħħaħ l-arja li tieħu n-nifs u tipproteġi l-wiċċ tiegħek.
6 - Watch għal Frostbite
F'ħinijiet tassew kesħin, aċċerta ruħek li tissorvelja s-swaba 'tiegħek, is-saqajn, l-widnejn u l-imnieħer. Jistgħu jħossuhom imdefffa fl-ewwel, iżda għandhom jisħnu ftit minuti fit-triq tiegħek. Jekk tinnota garża ta 'ġilda iebsa, pallida u kiesħa, jista' jkollok ġlata. Aqla 'mill-kesħa immedjatament u bil-mod ixekkel iż-żona milquta. Jekk tnixxef tkompli, fittex kura ta 'emerġenza.
7 - Mexxi fir-Riħ
Jekk inti ras fl-riħ, se tkun fuq dahrek fit-tmiem tal-workout tiegħek. Dak huwa preferibbli li taħdem fir-riħ matul it-tieni nofs tal-ġirja tiegħek meta int għaraq u tista 'taqbad tkessiħ.
Aktar: Għajnuniet għat-tħaddim fir-Riħ
8 - Iċċekkja bil-MD tiegħek
L-arja kiesħa tista 'twassal għal uġigħ fis-sider jew attakki ta' ażżma f'xi nies Qabel ma ssolvi l-elementi, kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi jew tħassib dwar kif teżerċita barra.
9 - Soġġorn idratat
Minkejja t-temp kiesaħ, int xorta se ssaħħan u titlef il-fluwidi permezz ta 'l-għaraq. L-arja kiesħa għandha effett ta 'tnixxif, li jista' jżid ir- riskju ta 'deidratazzjoni . Kun żgur li tixrob l-ilma jew xorb sportiv qabel, matul u wara l-ġirja tiegħek. Il-biċċa l-kbira tan-funtani pubbliċi tax-xorb jiġu mitfija fix-xitwa, sabiex ikollok tieħu l-fluwidi tiegħek billi tuża flixkun ta 'l-ilma li jinżamm fl-idejn jew taċ-ċinturin .
10 - M'għandekx Waqfien fil Ħwejjeġ Wet
Jekk tkun imxarrab mix-xita, borra jew għaraq f'temperaturi kesħin, int f'riskju akbar ta 'ipotermja, tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem tiegħek. Jekk int imxarrab, ibdel il-ħwejjeġ tiegħek u ssaħħaħ il-kenn malajr kemm jista 'jkun. Jekk tissuspetta li l-ipotermja - ikkaratterizzata minn tertir qawwi, telf ta 'koordinazzjoni, diskors imtaffi, u għeja - ġib it-trattament ta' emerġenza immedjatament.
11 - Ilbes Nuċċalijiet tax-Xemx Running
Id-dija mill-borra tista 'tikkawża l-għama tas-silġ, sabiex tilbes nuċċalijiet tax-xemx (lentijiet polariżżati huma l-aħjar) biex tiġi evitata din il-problema.
12 - Kun Viżibbli
Huwa aħjar li tevita li taħdem fid-dlam iżda, jekk ikollok tmur bil-lejl, tilbes irkaptu li jirrifletti u ħwejjeġ ta 'kulur ċar. Libsa bil-kuluri jleqqu jekk int taħdem bil-borra.
13 - Ħuha Faċli Meta Tkun Frigid
Inti f'riskju akbar għal muskolu miġbud meta tkun qed taħdem fil-kesħa, hekk intelliġenti bil-mod u titħaddem faċli f'jiem kesħin ħafna. Ħalli l-workouts iebsa tiegħek għal ġranet ħfief jew imexxuhom ġewwa fuq treadmill .
14 - Ftakar il-ħarsien mix-xemx
Ħruq tax-xemx għadu possibbli fix-xitwa għax is-silġ jirrifletti r -raġġi tax-xemx . Ipproteġi x-xufftejn tiegħek bil-balzmu tax-xoffa, ukoll, biex iżommhom milli joħorġu u chapped.