Ibqa 'sħun u komdu matul ix-xitwa
It-temp kiesaħ ma jfissirx li għandek tibgħat lilek innifsek lit-treadmill kollu matul ix-xitwa. Minħabba t-teknoloġija l-ġdida fix-xitwa li tmexxi l-ħwejjeġ, marret il-ġranet meta runners jgħaddu minn xitwa ta 'barra li tħaddem workouts li jilbsu ħafna ħwejjeġ tqal u skomdi. Segwi dawn il-pariri u tkun tista 'taħdem b'mod sikur u komdu fit-temp kiesaħ.
Kap u Għonq
F'jiem kesħin, int titlef 10% rapportat tas-sħana minn rasek, għalhekk huwa importanti li dan jinżamm kopert. Trid ukoll li tipproteġi l-ġilda tiegħek mill-kesħa u r-riħ, u wkoll tevita l-ġlata u l-insib. Hawn dak li għandek bżonn għar-ras u l-għonq tiegħek:
Kpiepel termali: Kappell tal- suf jew tas-suf huwa perfett biex iżomm ir-ras tiegħek sħun matul il-ġirjiet tax-xitwa. Tista 'faċilment tuck it fil pants tiegħek jekk tħoss bħalek qed jibdew jisħnu żżejjed.
Gaiter tal-għonq jew Bandana: Ħafna drabi jintlibes minn skiers, gaiter tal-għonq jista 'jkun estremament importanti fuq ġurnata friska u riħ biex tipproteġi l-għonq u l-wiċċ tiegħek. Tista 'tinġibedha fuq il-ħalqek biex issaħħan l-arja li qed tieħu n-nifs, li hija partikolarment utli meta tibda l-ġirja tiegħek. Xi runners jilbsu bandana sempliċi fuq il-ħalq tagħhom għall-istess għan.
Balaclava: Magħruf ukoll bħala maskra ta 'l-iskijar, balaklava hija tip ta' xedd ir-ras li tkopri r-ras kollha tiegħek, li tesponi biss il-wiċċ tiegħek jew parti minnha, u xi kultant biss l-għajnejn tiegħek.
Huma ġeneralment magħmulin minn suf jew suf u huma meħtieġa biss jekk it-temperatura jew ir-riħ tkun inqas minn 10 gradi F.
Plaċebo / Vaseline: Ipproteġi x-xufftejn tiegħek minn chapping b'xi Chapstick jew Vaseline. Tista 'wkoll tuża l-Vaseline fuq l-imnieħer u l-ħaddejn (jew imkien ieħor fuq wiċċek) biex tipprevjeni l-ħruq tar-riħ u l-chapping.
Korp ta 'Fuq
Iċ-ċavetta għat-tmexxija tax-xitwa, speċjalment mal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, hija saffi. Mhux biss jagħmlu s-sħana tal-ġibda tan-nassa tas-saffi, dawn jippermettu l-għaraq li jiċċaqalqu minn saffi ta 'ħwejjeġ. L-umdità hija mdendla 'l bogħod mill-ewwel saff tiegħek sa saffi ta' barra u mbagħad tispara. Hawn taħt hawn gwida dwar kif għandek tagħmel is-saff fuq il-ġisem tiegħek:
Wicking Base Layer: Is-saff eqreb għall-ġisem tiegħek għandu jkun magħmul minn materjal sintetiku tal-wicking, bħal DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene jew ħarir. Dan se jġarrab l-għaraq 'il bogħod mill-ġisem tiegħek, u jżommu niexef u sħun. Huwa importanti ħafna li niżguraw li ma tużax il-qoton għal dan is-saff għax ladarba jixxarrab, int ser tibqa 'mxarrba. Meta tkun 'il fuq minn 40 grad F, normalment tista' tuża biss saff bażi ta 'kmiem twal.
Saff iżolanti: It-tieni saff tan-nofs tiegħek, li huwa meħtieġ għal temp kiesaħ ħafna (taħt 10 gradi F), għandu jkun materjal iżolanti, bħal suf. Dan is-saff irid ikompli jxejjen l-umdità 'l bogħod mill-ġilda. Għandu jkollu l-bilanċ perfett ta 'l-insib xi arja biex iżomm is-sħana tiegħek, iżda rilaxx biżżejjed fwar jew sħana biex tevita li ssaħħnu wisq. Xi drappijiet suġġeriti għat-tieni saff tiegħek: Akwatek, Dryline, Polartec, poliester fleece, Microfleece, Thermafleece, u Thermax.
Saff irqiq u li ma jgħaddix ilma minnu: Dan is-saff għandu jipproteġik kontra r-riħ u l-umdità (xita, sleet, borra), iżda fl-istess ħin jippermetti li kemm is-sħana kif ukoll l-umdità jaħarbu biex jipprevjenu kemm sħana żejda kif ukoll tkessiħ. Hija idea tajba li tilbes ġakketta biż-żippijiet għal dan is-saff sabiex tista 'tirregola t-temperatura tiegħek billi żżommha' l fuq u 'l isfel. Saffi ta 'barra suġġeriti: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, najlon, Supplex, u Windstopper. Jekk huwa bejn 10 u 40 grad F, normalment tista 'tbiegħed b'saff bażi ta' wicking u saff ta 'barra.
Ingwanti / Mittens: Tista 'titlef daqs 30% tas-sħana tal-ġisem tiegħek permezz tal-estremitajiet tiegħek, għalhekk huwa importanti li tkopri dawk l-idejn.
Fuq ġranet kesħin, jilbsu l-ingwanti li jxejnu l-umdità. Meta jkun estremament kiesaħ, il-mittens huma għażla aħjar għaliex is-swaba 'tiegħek se taqsam is-sħana tal-ġisem tagħhom.
Korp Inferjuri
Tights / Running Pants: Ir-riġlejn jiġġeneraw ħafna sħana sabiex ma jkollokx bżonn ħafna saffi fuq il-ġisem t'isfel. Normalment tista 'tuża biss par ta' tajts jew qliezet li jġorru magħmula minn materjal sintetiku bħal Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, u / jew ħarir. Jekk huwa inqas minn 10 gradi F (temperatura jew tkessiħ tar-riħ), tista 'tkun trid tikkunsidra żewġ saffi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek: saff wicking ta' tajts u saff kontra r-riħ bħal qliezet tal-binarji.
Tights tat-tmexxija tan-Nisa
Men's Running Tights
Żraben: Is-saqajn tiegħek jibqgħu wkoll pjuttost sħun, sakemm iżommuhom jiċċaqilqu u nixfin. Ipprova tevita l-għadajjar, il-brim, u l-borra. Fittex żarbun running b'mill-inqas malja kemm jista 'jkun, peress li dak fejn l-ilma se jinfetaħ sa saqajk. Jew, jekk ma tistax tevita li taħdem bil-borra , tista 'tkun trid taħseb dwar ix-xiri ta' żraben tat-trekking li huma kemmxejn reżistenti għall-ilma u jagħtik trazzjoni ftit aktar fil-borra. Inti tista 'ukoll tkun trid tipprova YakTrax Ice Grippers jew Ice Spikes, li tiżżerżaq fuq iż-żraben tal-ġiri tiegħek għal aktar ġbid.
Kalzetti: Qatt ma jilbsu kalzetti tal- qoton (f'temp kiesaħ jew sħun) waqt it-tħaddim għax mhux se jxejnu l-umdità, u jħallu s-saqajn imxarrbin u suxxettibbli għall- folji . Minflok, kun żgur li jilbes par tajba ta 'kalzetti tal-wicking magħmula minn drappijiet bħal akriliku, CoolMax, jew suf (fix-xitwa).