Inti tista 'tinkwieta dwar l-ilma tax-xorb biżżejjed biex tevita d- deidrazzjoni u tibqa' b'saħħitha skond l-istaġun u l-klima fejn tgħix. Tmien nuċċalijiet kuljum. Dak hu li jgħidu, id-dritt? Verità hi li m'hemmx wisq riċerka xjentifika dwar dak li eżattament tikkostitwixxi "doża" ta 'ilma ta' kuljum b'saħħitha.
Il-prevalenza tad-duttrina ta 'tmien nuċċalijiet hija enfasizzata f'karta ta' l-2012 miktuba minn Spero Tsindos, professur tan-nutrizzjoni fl-Università La Trobe fl-Awstralja.
Ippubblikat fil-Ġurnal Awstraljan u New Zealand dwar is-Saħħa Pubblika, l-artikolu jippreżenta xi storja dwar l-oriġini ta 'dan il-parir, u xi kuntest kurrenti jissuġġerixxi għaliex it-twemmin f'regola minima tal-konsum tal-ilma jibqa' mifrux ħafna.
Skond Tsindos, lura fis-seklu 19, prattikanti ta 'mediċini alternattivi msejħa "idrofatiċi" kienu fost l-ewwel li jargumentaw favur l-ilma - u ħafna minnhom - bħala rimedju universali. Vincent Priessnitz, minn dak li issa huwa parti mir-Repubblika Ċeka, huwa kkreditat bħala l-fundatur tal-idropatija. L-ilma tiegħu "kura" ħeġġeġ it-twaqqif ta 'sanatoriji tal-ilma fl-Istati Uniti, l-Awstralja u l-Ewropa f'nofs is-1800. Priessnitz u l-partitarji tiegħu rrakkomandaw li tixrob l-ekwivalenti ta '1.1 sa 1.7 litri ta' ilma kuljum.
Iktar riċentement, skont il-kont ta 'Tsindos, f'nofs is-snin 40 l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi ppubblikat gwida li torbot l-ammont meħtieġ ta' ilma man-numru ta 'kaloriji kkonsmati f'jum medju: 1 millilitru ilma għal kull kaloriji.
Skond dan il-kalkolu, raġel li jiekol madwar 2,500 kaloriji kuljum għandu jixrob madwar 2.5 litri ta 'ilma kuljum.
Il-Perikli tad-Deidrazzjoni
Deidrazzjoni severa hija perikoluża. Tista 'ġġib magħha aċċessjonijiet, ħsara fil-moħħ, u saħansitra l-mewt. Deidrazzjoni minuri tista 'taggrava kundizzjonijiet bħal stitikezza jew infezzjonijiet fl-apparat urinarju.
Anki problemi tas-snien jistgħu jinqalgħu minħabba d-deidrazzjoni minħabba nuqqas ta 'bżieq fil-ħalq, li tista' tkun problema għas-snien li qed tixjieħ. F'persuni mod ieħor b'saħħithom, id-deidrazzjoni x'aktarx li sseħħ wara bout ta 'rimettar jew dijarea.
Il-Perikli ta 'l-idratazzjoni żejda
Fil-każ rari persuna tikkonsma wisq ilma, iponatremija tista 'tirriżulta. Hyponatremia hija kundizzjoni serja li fiha l-bilanċ ta 'l-elettroliti tal-ġisem jinħall, speċjalment is-sodju. Jista 'jkun hemm nefħa u mewt tal-moħħ perikolużi. Filwaqt li ċerti kundizzjonijiet bħall-mard tal-kliewi u l-insuffiċjenza tal-qalb konġestiva jistgħu jikkawżaw iponatremja, huwa wkoll meqjus fil-maraton runners li jikkunsmaw aktar fluwidi qabel ma jkun hemm razza kbira.
Kemm l-ilma huwa biżżejjed?
B'differenza minn ħafna vitamini u minerali, m'hemm l-ebda minimu stabbilit għall-konsum ta 'kuljum ta' l-ilma. Skond il-Bord Nazzjonali dwar l-Ikel u n-Nutrizzjoni ta 'l-Akkademja tax-Xjenza, il- "konsum adegwat" għall-ilma jvarja skond l-età u s-sess. Dawn in-numri huma derivati minn data dwar l-istħarriġ tad-dieta, għalhekk huma verament sommarju ta 'kemm in-nies jikkonsmaw, aktar milli kemm għandhom jikkunsmaw.
Il-firxa hija pjuttost wiesgħa: għall-irġiel ta 'età 51-70, huwa indikat konsum ta' kuljum ta 'madwar 1.9 litri totali, inkluż l-ilma preżenti fl-ikel u x-xorb kollu.
Għal nisa bejn l-età ta '51-70, il-konsum medjan huwa ta' madwar 2.0 litri kuljum mis-sorsi kollha.
Stħarriġ simili mill-Awstralja, imsemmi minn Tsindos, sar fl-1995. Iddetermina l-aħjar konsum ta 'ilma mis-sorsi kollha għal 3.4 litri għall-irġiel u 2.8 litri għan-nisa, għalkemm kważi 40 fil-mija tar-rispondenti naqsu milli jikkunsmaw dan il-likwidu ħafna.
F'editorial tal-2008 għall-Ġurnal tas-Soċjetà Amerikana ta 'Nefroloġija, l-ispeċjalisti tal-kliewi tal-Università ta' Pennsylvania Dan Negoianu u Stanley Goldfarb ukoll jitfgħu dubju dwar l-għerf konvenzjonali ta '8 nuċċalijiet kuljum. Waqt li jaqblu li n-nies li jgħixu fi klimi sħan u niexfa u dawk li jeżerċitaw b'mod qawwi għandhom bżonn ikbar għall-ilma, huma jiċċitaw nuqqas ta 'evidenza xjentifika li tmien tazzi ta' kuljum huma meħtieġa.
Barra minn hekk, huma jindikaw studji konfliġġenti dwar il-benefiċċji ta 'teħid akbar ta' ilma għal kwalunkwe kundizzjoni speċifika, lil hinn mill-ġebel fil-kliewi, u anke dak l-evidenza hija biss konklużiva għal nies li diġà kellhom ġebla fil-kliewi.
Tnaqqis fil-konsum ta 'l-ilma u l-piż
Xi riċerka tissuġġerixxi li t-tixrob ta 'aktar ilma se jgħin fit-telf tal-piż, speċjalment meta l-ilma jissostitwixxi xorb zokkri li kieku kien jiġi kkunsmat. Tsindos, Negoianu u Goldfarb jikkontestaw it-talbiet għal telf ta 'piż, u qal li l-ebda studju ma wera li x-xorb ta' volum kbir ta 'ilma matul il-ġurnata naqqas il-konsum ta' kaloriji fuq medda twila ta 'żmien.
Xi Dwar Kafè u Te?
Il-kafè u t-te huma magħmula bl-ilma, hekk huma "jgħoddu" lejn il-konsum totali ta 'l-ilma tiegħek jew jagħmlu l-proprjetajiet dijuretici tagħhom ifissru li ser ineħħu aktar fluwidu li ħadt? Tsindos jindirizza din il-kunċett, u jiċċita riċerka li tissuġġerixxi li "l-effett dijuretiku ta 'xi xarbiet, bħal te jew kafè, huwa kemmxejn iżżejjed."
Il-linja tal-qiegħ
Wisq ftit ilma u wisq ilma kull joħolqu perikli għas-saħħa. Filwaqt li nikkunsmaw fluwidi fil-forma ta 'ilma sempliċi kuljum, aħna nġibu wkoll l-ilma permezz ta' ikel bħal frott u ħaxix mhux ipproċessat, li jikkontribwixxu għall-livell ta 'idratazzjoni tal-ġisem. Barra minn hekk, jisħaq Tsindos, hemm evidenza konsiderevoli li l-ilma u dieta bbilanċjata ħafna jagħmlu aktar għall-ġisem milli l-ilma waħdu, fatt li ħafna drabi jiġi traskurat.
Fl-aħħarnett, meta niġu għal kemm ilma għandek tixrob kuljum, ħalli l-ġisem tiegħek ikun il-gwida tiegħek. Int għandek meter integrat ta 'idratazzjoni: l-awrina tiegħek. Jekk huwa ta 'lewn isfar skur jew oranġjo, jew jekk ikollu riħa distintiva jew qawwija, tista' tkun iddeidrat, għalkemm ċerti mediċini jistgħu jduru l-awrina oranġjo.
Il-kulur tas-soltu għall-awrina b'saħħitha huwa isfar ċar, jew kulur tat-tiben, u għandu jkun ċar biżżejjed li tista 'taqra ġurnal permezz ta' dan. Ftakar: il-ġisem tiegħek se juża l-ilma minn kwalunkwe sors, inkluż frott u ħxejjex b'saħħithom li huma parti minn dieta anti-aging, u l- kafè u t-te li jistgħu wkoll jippromwovu l-lonġevità tiegħek.
Sorsi:
Daniels MC, Popkin BM. "L-impatt tal-konsum tal-ilma fuq il-konsum tal-enerġija u l-istatus tal-piż: reviżjoni sistematika." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Deidrazzjoni. Sistemi Nazzjonali ta 'l-Istati Uniti tas-Saħħa Folja ta' Informazzjoni Pubblika Medline.
Konsum ta 'Referenza tad-dieta għal Panel ta' l-Ilma, tal-Potassju, tas-Sodju, tal-Klorur u tas-Sulfat fuq Konsum ta 'Referenza Dieta għall-Elettroliti u l-Ilma, Kumitat Permanenti dwar l-Evalwazzjoni Xjentifika ta' Konsum ta 'Referenza Dieta. Akkademji Nazzjonali għall-Istampa. 2005. Aċċessata fil-25 ta 'Ġunju, 2012.
Friedrich Manz, MD "Idratazzjoni u Mard." J Am Coll Nutr Ottubru 2007 vol. 26 le. suppl 5.
Hyponatremia. Karta ta 'Informazzjoni Pubblika ta' l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa ta '
Margaret McCartney. "Waterlogged?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan u Goldfarb, Stanley. "Just Żid l-Ilma." Ġurnal tas-Soċjetà Amerikana ta 'Nefrologija : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Volum 19, Ħarġa 6, pp 1041-1043.
Spero Tsindos. "Liema Drove Us to Drink 2 Litri ta 'Ilma kuljum?" Ġurnal Awstraljan u New Zealand tas-Saħħa Pubblika. Volum 36, Ħarġa 3, paġni 205-207, Ġunju 2012.