1 - It-Tfal Tiegħek Tiekol Ikla b'Saħħitha?
Kif b'saħħithom huma l-ikliet li għandek pakkett għat-tfal tiegħek?
Jiena naf li, nafu li l-programmi ta 'l-ikla ta' l-iskola għandhom jgħixu f'ċerti standards ta 'nutrizzjoni - u jilmentaw meta ma jagħmlux - allura m'għandux ikla miġjub mid-dar ikun daqshekk nutrizzjonalment ibbilanċjat?
Studju ta 'riċerka ppubblikat fl-2014 il-Ġurnal Uffiċjali tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika sab li bejn wieħed u ieħor kwart tal-ikliet tal-iskola miġjuba mid-dar kienu jissodisfaw 3 minn 5 standards nazzjonali għal nutriment tajjeb. Dan ifisser li 75 fil-mija tat-tfal ta 'l-iskola jistgħu jieklu inqas minn ikliet nutrittivi miġjuba mid-dar.
Naf ħaġa waħda li qed tmur kontra - se t-tfal tiegħek jieklu ikla b'saħħitha? Naħseb li probabbilment se, iżda jista 'jieħu ż-żmien għal eater picky biex tintuża għal bidliet drastiċi.
Imma probabilment ma jkollokx bżonn ta 'riforma totali fuq ikliet ta' gidjien tiegħek - ipprova biss xi sempliċi tpartit biex tagħmel l-ikla b'saħħitha.
2 - Swap # 1: Ħobż tal-Ħobż Sħiħ Minflok Ħobż Abjad
Il-sandwiches huma wieħed mill-aktar affarijiet popolari għall-ikla tal-borża għax huma faċli biex jagħmlu, faċli biex iġorru u huma togħma tajba. Jekk bħalissa qed tagħmel sandwiches b'ħobż abjad, wasal iż-żmien għal bidla - mur mal-ħobż tal-ħabba sħiħa biex tissaħħaħ il-konsum tal-fibra tal-gidien tiegħek (x'aktarx hemm bżonn aktar).
Hemm varjetà ta 'ħobż sħiħ biex jagħżlu minn - ħobż qamħ sħiħ imfellel, baguettes qamħ sħaħ qxur, qamħ sħiħ jew tortillas qamħirrum u rollijiet qamħirrum huma għażliet tajba (ifittxu 100 fil-mija qamħ sħiħ jew 100 fil-mija qamħ sħiħ fuq il-qamħ tikketta).
Jekk gidjien tiegħek verament mibegħda ħobż sħiħ tal-ħabba sħiħa, tfittex ħobż sħiħ tal-qamħ abjad. Huwa bħala nutrittiv bħala ħobż ta 'ħabba sħiħa sħiħa, iżda huwa eħfef bil-kulur u nisġa. Forsi mod tajjeb biex jintroduċu eaters picky għal ħabb sħiħ.
3 - Swap # 2: Crackers moħmija Minflok Patata ħelwa jew Ċipep tal-qamħ
Oġġetti Crunchy jmorru nicely ma 'sandwich, ma huma? Ħxejjex friski bħall-karrotti tat-trabi jew stikek tal-karfus bi ftit veggie dip probabbilment huma l-aktar mod tajjeb biex imorru, imma jekk it-tifel / tifla tiegħek mhix lesta għal dik il-bidla kbira, ipprova xi crackers tal-ħabba sħiħa moħmija jew ċipep pita moħmija. Agħti ħarsa lejn il-kuruna ta 'snack fil-maħżen tal-grocer tiegħek - jew aħjar għadha, fis-sezzjoni ta' l-ikel naturali. Int issib crackers moħmija u laqx magħmul minn patata regolari, patata ħelwa u assortiment ta 'ħxejjex. Iżda żżomm għajnejk fuq it-tikketti għaliex xi marki huma għoljin fis-sodju.
4 - Swap # 3: Sider tat-Tiġieġ Grilled jew Baked Minflok Ikla Laħam
Il-laħam ipproċessat ta 'l-ikla pproċessat li jidħol ġo sandwich jitgħabba bis-sodju, diversi ingredjenti artifiċjali u xaħmijiet saturati. Agħmel għażla aktar b'saħħitha u żid ftit proteina dgħif għal ikliet ta 'gidjien tiegħek b'xi laħam tas-sider tat-tiġieġa grilled.
Jew bħala entree waħedha (saħħnu fil-microwave tal-iskola) jew bħala l-ingredjent primarju ta 'sandwich. Huwa faċli li ssib sider tat-tiġieġ bla għadam mingħajr għadam fil-maħżen tal-grocer. Biss minnhom fil-forn, u huma lesti li jmorru.
Jew, jekk inti sservi tiġieġ (jew dundjan) għall-pranzu, ħlief xi laħam jibqa 'għall-ikla borża ta' wara.
5 - Swap # 4: Frott Frisk Minflok Cupcake
Il-biċċa l-kbira tal-gidjien (u l-adulti) jitilfu l-marka fuq il-konsum tal-frott u l-ħxejjex u l-ikla hija ż-żmien perfett biex dan jiġi ffissat Qiegħed id-donut jew l-għaġina u ppakkja l-frott bħala tad-deżerta minflok.
Frott frisk ħelu u b'saħħtu jinkludi għeneb imnixxef, Klementini, frawli jew lampun. Żommhom f'kontenitur tal-plastik b'saħħtu sabiex ma jsibux l-għonq. Iż-żbib huwa tajjeb ukoll - forsi tagħmel it-taħlita tar-rekord tiegħek stess ma 'żbib, ġewż, żerriegħa u ċ-ċereali tal-ħbub favoriti tiegħek. Jista 'jittiekel bħala deżerta waqt l-ikla ta' nofsinhar jew imnaddaf bħala snack ta 'nofs in-nhar.
Idea tajba oħra ta 'deżerta? Tazzi ta 'jogurt li jservu waħedhom.
6 - Swap # 5: Ilma Minflok Sugary Soft Drinks
Is-sodas ħelu u xorb mhux alkoħoliku ġeneralment huma biss għoljin f'kaloriji b'valur nutrittiv ta 'ftit jew xejn. L-ilma m'għandux kaloriji. Imma jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jħobbx l-ilma sempliċi, inti tista ' jazz magħha bi frott imqatta frisk - lumi, ġir, dulliegħa, oranġjo, frawli. Gidjien avventurużi jistgħu jixtiequ ż-żieda ta 'weraq mint jew ħabaq.
Jekk huwa l-fizz it-tifel / tifla tiegħek craves, imbagħad ippakkja flixkun ta 'ilma frizzanti bi ftit togħma tal-frott. Aqra t-tikketti bir-reqqa, għalkemm, minħabba li xi 'ilmijiet tal-frott' huma ħelwin biz-zokkor.
Xorb ieħor b'saħħtu jinkludi ħalib, sojja jew ħalib tal-lewż, u meraq tal-frott 100 fil-mija.
Nagħmlu xi wħud minn dawn il-swamps jistgħu jtejbu l-ikliet tal-gidjien tiegħek - kun żgur li pakkjaw l-ikel b'mod korrett u ikel li jitħassar għandhom jinżammu fit-temperatura t-tajba sa ħin tal-ikla.
> Sors:
> Hubbard KL, Must A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "X'hemm fid-Djar tat-Tfal: Ikel miġjub mill-Intern". J Acad Nutr Dieta. 2014 Jul 15. Aċċessat April 14, 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14) 00551-6/abstract